Ħafna drabi aħna jittraskuraw it-tagħbija fuq il-muskoli tad-dahar, biss għas-sempliċi raġuni li ma narawx lura fir-riflessjoni tal-mera. U fil-fatt it-taħriġ tal-muskoli tad- dahar huwa utli mhux biss mill-aspett estetiku, iżda wkoll għas-saħħa tagħna. Jekk id-dahar tiegħek ma jkunx żviluppat biżżejjed, id-disturbi tad-dahar mhux se jdumu jistennew, għax muskoli b'saħħithom u mħarrġa sewwa jistgħu jaqsmu t-tagħbija ta 'kuljum mal-ispina.
Eżerċizzji
- Għal bidu, huwa importanti ħafna, speċjalment għat-taħriġ tal-muskoli tad-dahar tan-nisa, kif tisħon. Biex tagħmel dan, uża 10 - 15-il minuta ta 'warm-up fuq kwalunkwe kardjo.
- Nibdew bl-eżerċizzji fuq is-simulatur gravitron, jiġifieri, pull-ups. Nieħdu l-istiva bil-qabda wiesgħa, agħmlu l-irkopptejn fuq l-istand, u nidħlu. Fuq l-exhalation aħna żdiedu kemmxejn 'il fuq mil-livell tal-pumi. Tista 'wkoll tagħmel issikkar b'aqbad dojoq, it-tgeżwir minkbejn' il ġewwa. Aħna nwettqu 3-4 settijiet ta '15-il ripetizzjoni.
- Il-ġibda tal-blokka ta 'fuq lejn is-sider - tiltaqa' fuq l-istand, ir-rombli jiffissaw l-irkopptejn, jieħdu qabda wiesgħa fuq il-manku. Fuq l-exhalation, itwi l-minkbejn tagħna fuq in-naħa u iġbed il-manka lis-sider. Tista 'wkoll tipprova l-għażla ta' eżerċizzju, meta l-idejn ma jitbaxxewx quddiemek, iżda mir-ras, lejn l-ispalel. Aħna nwettqu 3-4 settijiet ta '15-il ripetizzjoni.
- L-ispinta tal-blokka t'isfel tas-sider hija l-eżerċizzju li jmiss mill- programm tagħna ta ' taħriġ tal- muskoli lura. Aħna noqogħdu bilqegħda fuq il-bank, poġġi saqajk fuq is-sapporti, iċċaqalqu r-riġlejn fl-irkopptejn sabiex jibqgħu kemmxejn mgħawweġ, id-dahar ikun mgħawweġ. Waqt l-exhalation issikka l-manku fuq il-qadd. Tista 'wkoll teżerċita b'id waħda, imbagħad iġbed il-manku fuq in-naħa, djagonalment. Aħna nwettqu 3-4 settijiet ta '15-il ripetizzjoni.
- Hypperextension - nippermettu fuq is-simulatur sabiex l-għadam tal-pelvi jaderixxu ma 'l-istand, u l-ġisem hang ftit. Ir-riġlejn jistrieħu kontra r-rombli, l-armi jinqasmu fuq is-sider Mal-ġbid tan-nifs aħna bil-mod niżlu, meta nissalvaw, nidħlu fil-pożizzjoni tal-bidu. Agħmel 3-4 settijiet ta '20 repetizzjoni.