Minkejja l-fatt li għall-biċċa l-kbira l-bniet ma jaspirawx li jissottomettu r-raġġi jew il-bar orizzontali, dawn l-eżerċizzji għalihom jistgħu jkunu utli ħafna. Ħafna huma mwaqqfa mill-fatt li eżerċizzji tal-ġinnastika u s-saħħa fuq il-vireg irregolari l-ewwelnett għandhom il-kapaċità li jwettqu biss fit-tarzna ħdejn id-dar, quddiem il-passers-by. Ftit jiġġudikaw li jixtru bars mid-dar mill-bidu nett - f'daqqa waħda dan it-taħriġ mhux se jkun għall-Predisposizzjoni tiegħek, u l-apparat sportiv jibqa 'mhux mitlub? Madankollu, fost dawk li għadhom iddeċidew li jidħlu f'eżerċizzji ta 'ġinnastika fuq vireg irregolari, ħafna minnhom jaraw riżultati pożittivi sinifikanti ħafna.
Eżerċizzju korrett fuq vireg irregolari għal min jibda
Għat-taħriġ tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, it-travi huma mezz ideali. Ftit nies ma 'ħolma ta' sider għoli, idejn graceful u spalel sbieħ. Dan hu veru speċjalment għall-bniet bit-tip ta 'figura "trijangolu".
F'dan ir-rigward, l-iktar eżerċizzju effettiv fuq il-vireg huwa push-ups klassiċi. Ejjew nanalizzaw it-teknika ta 'l-implimentazzjoni:
- Stand quddiem it-travi, ħafeġ l-armi.
- Lean kontra l-vireg b'idejh dritti u ttrasferixxi l-piż tal-ġisem kollu lilhom, mdendlin. M'għandekx timblokka l-minkbejn, billi ddritta sewwa, dan jista 'jikkawża ħsara.
- Nifs u jaqgħu 'l isfel sakemm l-ispalla tkun parallela mal-art.
- Issa nipprova jogħla, iddritattek l-armi tiegħek. Jekk tista 'tagħmel dan bosta drabi - int tifla oerhört qawwija!
Anke jekk dan sar faċli għalik, ma jmurx fuq eżerċizzji fuq il-vireg irregolari. Still, huwa aktar bħal varjant maskili, u int tipprova aħjar iżżid in-numru ta 'repetizzjonijiet.
Eżerċizzji fuq il-vireg irregolari għall-istampa
Bars - dan huwa mod tajjeb ħafna biex l-istampa tiegħek issir aktar sabiħa u b'saħħitha. Tiftakar kif għandek tagħmel eżerċizzju klassiku "kantuniera" fuq il-bar? Huwa kważi l-istess, ftit aktar diffiċli. It-teknika hija kif ġej:
- Stand quddiem it-travi, ħafeġ l-armi.
- Lean kontra l-vireg b'idejh dritti u ttrasferixxi l-piż tal-ġisem kollu lilhom, mdendlin. M'għandekx timblokka l-minkbejn, billi ddritta sewwa, dan jista 'jikkawża ħsara.
- Għolli saqajk 'il fuq mil-livell tat-travi u xerredhom, imbagħad iġibuhom flimkien u jniżżluhom' l isfel.
Għażla oħra: neħħi ż-żewġ saqajn flimkien, ħuhom ħdejn ix-xellug. Ritorn lejn il-pożizzjoni tal-bidu, imbagħad ħu r-riġlek lura lejn il-lemin.
Probabbilment, mhux se tkun tista 'timla l-eżerċizzju b'mod sħiħ minnufih - f'dan il-każ, ibda bil-lifts klassiċi tar-riġlejn mgħawweġ fl-irkopptejn, u mbagħad saqajn dritti. Tieqafx mit-taħriġ, u żgur ikollok riżultati tajbin.