It-tħaddim huwa mod eċċellenti biex ittaffi l-istress emozzjonali akkumulat matul il-ġurnata, biex isaħħaħ is-saħħa. Ħafna nies jistaqsu: huwa utli li wieħed imexxi filgħaxija? It-tweġiba għal din il-mistoqsija hija mingħajr dubju pożittiva. Huwa l-benefiċċju ta 'tmexxija filgħaxija li hija l-aktar palpabbli għall-ġisem. L-ewwel, il-korp huwa diġà lest għall-klassijiet, b'kuntrast mal-ġirja ta 'filgħodu. It-tieni nett, il-mixi ta 'filgħaxija huwa utli biex ittaffi t-tensjoni u l-istress. Matul il-ġirja, il-provvista tad-demm u l-provvista ta 'ossiġenu għat-tessuti jiżdiedu. Barra minn hekk, it- tmexxija ta 'telf ta' piż hija effettiva ħafna.
Kemm għaddej?
L-iskeda tat-tmexxija filgħaxija li tista 'tagħmel, li tipproċedi mill-konġestjoni. Il-klassijiet għandhom ikunu ta '2-4 darbiet fil-ġimgħa. Aktar spiss il-korp mhux se jkollu ħin biex jistrieħ, inqas ta 'spiss - tagħbija insuffiċjenti. L-aħjar ħin għall-klassijiet huwa minn 19 sa 22 siegħa. Imma ma ddewwemx il-lezzjonijiet, inkella se jkun diffiċli biex torqod. It-tul tal-jogging filgħaxija huwa ta '30-45 minuta. Huwa rakkomandat li tmur għal lejla mmexxija f'siegħa wara l-pranzu. Tieħux tul it-triq. Dusty, arja mniġġsa ma tkunx ta 'użu. Huwa aħjar li tagħżel park jew art sportiv. Ippjana bil-quddiem.
Kif taħdem?
Biex tikseb l-iktar effett mit-tħaddim, huwa rrakkomandat alternattivament fażijiet mgħaġġla u bil-mod. Iddividi l-jog fi tliet partijiet. Tibda b'moviment stabbli bil-mod, it-tieni stadju huwa mmexxi b'pass mgħaġġel u l-parti finali b'pass kajman ħafna. Tinsiex li tibda taħdem b'taħriġ ħafif. Tagħmel xi eżerċizzji sempliċi (inklinazzjonijiet, squats, saqajn bir-riġlejn). Matul it-tiġrija, għall-ewwel darba inti jkollok tikkontrolla kontinwament lilek innifsek. Huwa meħtieġ li jiġu monitorati t-tekniki tan-nifs u tat-tħaddim. X'inhu l-aħjar mod biex tagħmel dan:
- Kontroll tan-nifs. Nifs xieraq jgħin biex tiġi stabbilita r-ritmu tiegħek, li tħallik tagħmel eżerċizzji b'effiċjenza, mingħajr interruzzjoni minħabba dispneja jew uġigħ fin-naħa. Nifs in mal-imnieħer tiegħek. Exhale mill-ħalq. Jekk tieħu n-nifs biss bil-ħalqek, dalwaqt tinnota li int eżawrit, ser ikollok qtugħ ta 'nifs u jkollok tieqaf tipprattika. Il-kontroll tan-nifs huwa wieħed mir-regoli importanti tat-tmexxija.
- Tħaddim tat-teknika. Mhuwiex tajjeb waqt li tħoss ħafna xfar. Watch il-qagħda tiegħek. Id-dahar għandu jkun ċatt, ftit imdawwar 'il quddiem. L-armi huma mgħawweġ fil-ġog tal-minkeb f'angolu rett. Ir-riġlejn huma kemmxejn mgħawweġ fl-irkopptejn. M'għandekx overload lilek innifsek, m'għandekx tesperjenza uġigħ u skumdità. Ħafna nies huma interessati fil-kwistjoni ta 'kif tibda taħdem filgħaxija. Huwa importanti ħafna li d-dewmien tal-klassijiet jiżdied b'mod gradwali. Ibda b'5-10 minuti. Dan huwa pjuttost biżżejjed fl-ewwel ġimgħa. Fil-futur, żid 5 minuti fil-ġimgħa.
Jekk tmexxi stil ta 'ħajja sedentarja, huwa importanti li tikkontrolla t-tagħbija. Għal dan, ikejjel il-polz wara s-sessjoni. M'għandux jeċċedi 150 taħbita kull minuta. Jekk wara l-ewwel ġir ikollok uġigħ fil-muskoli tal-għoġol, ma jinterrompix l-eżerċizzju. Wara ġimgħa ta 'taħriġ fil-muskoli se jibdew jidhru ton u l-uġigħ se jisparixxi. Tinduna li t-tmexxija madwar filgħaxija hija ta 'għajnuna. Kun żgur li tisma 'l-ġisem tiegħek, għandek issib ir-ritmu tal-moviment tiegħek, u ma tikkawżax tensjoni żejda, fejn tista' timxi għal żmien twil.
Tispiċċa l-jog bil-doċċa
Duka sħuna tneħħi t-tensjoni żejda u tħalli lill-muskoli jirrilassaw wara.
Jekk trid tnaqqas il-piż billi taħdem, imbagħad għandek taħseb dwar il-ġimgħa ta 'filgħodu jew iżżid il-ħin filgħaxija. Mhuwiex meħtieġ li tinġabar kumpanija għall-ġranet ta 'filgħaxija. Tista 'tieħu l-attur miegħek jekk tkun bored. Bħala regola, it-terminazzjoni tal-impjieg minn wieħed mill-imsieħba fit-tul taffettwa l-istudji tiegħek.
It-tmexxija xierqa filgħaxija se jkollha effett pożittiv fuq il-ġisem kollu. Toqgħodx lura għal żmien twil, peress li huwa korrett li wieħed imexxi filgħaxija, sempliċement imorru għal ġirja u r-riżultat mhux se jżommok stennija.