Ġinnastika tal-benessri għad-dahar u s-sinsla hija neċessità għal kważi kull abitant tal-pjaneta. Irrispettivament mis-sess u l-età, aktar minn 80% tal-popolazzjoni tbati minn varjetà ta 'disturbi u mard tas-sinsla, li ċertament taffettwa s-saħħa u l-kwalità tal-ħajja tan-nies. U billi r-ritmu tal-ħajja moderna ma jikkontribwixxix għat-titjib tas-sitwazzjoni, għal ħafna, il-kumplessi ta 'eżerċizzji li jiffrankaw il-mobilità baxxa u jtaffu t-tensjoni mill-muskoli huma iffrankar. Ejja nippruvaw insemmu x'għandu jkun iggwidat billi tagħżel l-eżerċizzji tal-ġinnastika terapewtika għas-sinsla tad-dahar, u x'inhuma l-vantaġġi u l-iżvantaġġi ta 'tekniki varji.
L-ewwelnett, huwa meħtieġ li jiġi stabbilit jekk hemmx problemi fis-sinsla tad-dahar, jew eżerċizzji huma meħtieġa biss għall-prevenzjoni. Il-fatt hu li b'ħafna mard tas-sistema muskuloskeletali, it-tagħbijiet jistgħu jiġu pprojbiti, u anke eżerċizzji sempliċi f'dawn il-każijiet jista 'jkollhom l-effett oppost. Fl-istess ħin, il-biċċa l-kbira tad-disturbi tas-sinsla huma kkoreġuti b'mod preċiż bl-għajnuna ta 'eżerċizzji. Għalhekk, f'każijiet fejn l-uġigħ fid-dahar, il-mobilità limitata tas-sinsla, il-kurvatura jew sinjali oħra ta 'disturbi jiġu osservati, il-kawża għandha tiġi stabbilita u l-ġinnastika li tikkorrispondi għad-dijanjożi għandha tkun magħżula. Eżerċizzji terapewtiċi għall-ispina toraċika u tal-ġenbejn ma jippermettux dawriet u inklinazzjonijiet qawwija, u għal xi vjolazzjonijiet l-għoljiet jistgħu jkunu kompletament projbiti, jew huma permessi biss f'direzzjoni waħda. L-għażla tal-ġinnastika għas-sinsla taċ-ċerviċi għandha tiġi indirizzata b'mod partikolarment serju, peress li kull tagħqid jew spostament jista 'jkollu konsegwenzi serji għall-kundizzjoni ġenerali tal-ġisem, inkluż li jikkawża ksur tal-pressjoni jew tal-puplesija. Għal skopijiet ta 'prevenzjoni, ta' min jintgħażel teknika li tikkumpensa għan-nuqqas ta 'moviment u tiżviluppa l-flessibilità tas-sinsla tad-dahar. It-tipi ta 'kumplessi kurattivi magħrufa li ġejjin għas-sinsla tad-dahar għandhom firxa wiesgħa ta' azzjoni u jistgħu jintużaw kemm għal skopijiet ta 'kura kif ukoll ta' prevenzjoni.
Ġinġastika Ċiniża Qigong għas-sinsla
Sages Ċiniżi jitolbu lis-sinsla s-siġra tal-ħajja, u jemmnu li huwa fuq il-kondizzjoni tiegħu li s-saħħa tal-bniedem tiddependi. L-għan tat-terapija b'qigong huwa li terġa 'titqiegħed iċ-ċirkolazzjoni ta' enerġija vitali - qi, u r-rwol primarju f'dan il-proċess huwa l-ispina. Il-ġimmastika terapewtika ta 'Qigong għall-ispina hija effettiva kemm fil-korrimenti kif ukoll fil-mard tas-sistema muskuloskeletali, inklużi dawk kroniċi. Iżda mingħajr konsulent, ir-realizzazzjoni u l-ikkontrollar ta 'eżerċizzji xierqa hija diffiċli ħafna, u f'xi każijiet perikolużi. Waqt li twaqqaf l-għażla tiegħek dwar din it-teknika, għandek tkun lest li tibdel il-mod ta 'ħajja u ta' ħsieb tiegħek, għax mingħajr dan l-eżerċizzju ma jkunx effettiv.
Ġinnastika Tibetana għall-prevenzjoni ta 'bidliet marbuta mal-età
Il-ġinnastika Tibetika "Eye of Revival" hija mmirata biex ittejjeb il-ġisem, u qabel xejn hija prattika tal-enerġija. Eżerċizzji ta 'dan il-kumpless mhux biss jippermettu li tinżamm il-mobilità tal-ġogi, iżda wkoll huma effettivi f'ħafna disfunzjonijiet u ksur, u wkoll jagħmlu influwenza pożittiva f'Ostekokondrożi. Hemm ukoll twissijiet - il-ġinnastika Tibetana għad-dahar tas-sider ċervikali tista 'tkun perikoluża jekk twettaq diflessjonijiet tar-ras b'mod inkorrett. Biex tevita l-kompressjoni tad-diski intervertebrali, eżerċizzji li jeħtieġu inklinazzjonijiet lura jitwettqu tajjeb, ir-ras ma tingħalaqx, iżda tinfirex 'il fuq u tinxtorob gradwalment, tiġbid is-sinsla.
Ġinnastika terapewtika Strelnikovoj għal sinsla fi skoljożi
L-eżerċizzji tan-nifs ta 'Strelnikova huma magħrufa ħafna, u minkejja l-fatt li t-teknika kienet żviluppata relattivament reċentement, l-effettività tagħha ġiet ittestjata mhux minn ġenerazzjoni waħda. Billi jippromwovi t-tiġdid tat-tessuti u l-qarquċa, kif ukoll l-iżvilupp tal-muskoli ta 'wara, l-eżerċizzji mhux biss jillivellaw is-sinsla tad-dahar, iżda wkoll jipprevjenu d-dehra ta' osteokondrożi. Biex jinkiseb effett terapewtiku, se jkun meħtieġ taħriġ regolari għal żmien twil. Il-ġinnastika prattikament m'għandha l-ebda kontraindikazzjoni, li tagħmilha disponibbli għal diversi mard.
Ġinnastika iżometrika għall-muskoli tas-sinsla
Il-kawża ta 'ħafna mard u disturbi tas-sinsla tad-dahar hija dgħjufija fil-muskoli, u dan iwassal għal ħsara waqt it-tagħbija jew l-istress żejjed. Dan jista 'jiġi evitat bit-taħriġ tal-muskoli tad-dahar b'eżerċizzji isometriċi li ma jagħmlux ħsara lit-tessuti u l-ġogi tal-qarquċa, u fl-istess ħin jiżviluppaw il-muskoli u jagħmluhom qawwija u flessibbli.
Eżerċizzji manwali għas-sinsla
Din it-teknika, żviluppata mill-terapista manwali V. Chentsov, hija mfassla għall-prevenzjoni u t-trattament ta 'diversi mard tas-sinsla, u tikkonsisti f'eżerċizzji sempliċi. Skond l-awtur tat-teknika, il-ġinnastika manwali tippermetti mhux biss li tinfluwenza l-ispina u l-muskoli tad-dahar, iżda għandha wkoll effett pożittiv fuq il-ġisem kollu.
Meta tibda l-eżerċizzji tal-ġinnastika magħżula, huwa meħtieġ li ssegwi r-rakkomandazzjonijiet tal-awturi, biex iżżid it-tagħbija gradwalment, hekk kif tiżdied il-flessibilità u s-saħħa, biex jitħarreġ regolarment, allura r-riżultat mhux se jdum.