Yoga hija l-eqdem sistema Indjana li tippermetti li tarmonizza l-ġisem u l-ispirtu tiegħek, twettaq eżerċizzji speċjali u tadotta ċertu filosofija tal-ħajja. Int qatt ma tkun tista 'tifhem l-aspetti kollha ta' din ix-xjenza aqwa ta 'awto-titjib, jekk tieħu lezzjonijiet biss bħala forma ta' fitness moda jew taħseb li yoga huwa eżerċizzju għad-dahar jew addome. Idealment, għandek bżonn tibda b'tema - tħares il-kotba, tħoss l-għerf tal-filosofija tal-ħajja li toffri l-yoga, u mbagħad imbagħad tipproċedi għall-eżerċizzji inizjali tal-yoga.
Yoga għall-jibdew tinvolvi eżerċizzji li sorpriża bis-sempliċità tagħhom. Huwa aħjar li jsejħilhom asanas - il-fattur speċjali li jeħtieġ li jittieħdu huma msejħa b'dan il-mod. Ejja nqisu xi eżerċizzji bażiċi (asanas) tal-yoga:
- Eżerċizzju sempliċi ta 'yoga: tadasana, jew joħolqu MOUNTAIN . Minn dan joħloq li jibda kwalunkwe kumpless. Utli ħafna huwa tali eżerċizzju ta 'yoga għan-nisa li għandhom problemi bil-qagħda. Wieqaf saqajn dritti u dritti flimkien, il-muskoli tal-koxox huma tensi, ir-ras titqajjem kemmxejn, l-ispallejn jinġibdu lura, l-armi jgħixu liberament tul il-ġisem, il-wiċċ jitlaq. Ikkonċentra fuq iċ-ċentru tal-ġisem tiegħek u toqgħod hemm għal 1-2 minuti.
- Vrksasana, jew il-Pose tat-TREE. Eżerċizzju ta 'yoga bħal dan huwa faċli biex titwettaq id-dar. Stand fil-POŻIZZJONI TAL-MUNTANJA deskritta hawn fuq, imbagħad iddawwar is-sieq tal-lemin fl-irkoppa u poġġi l-irkoppa fuq in-naħa. Ħu l-munzell b'idejk u poġġih fuq il-koxxa xellug, qrib il-pelvi. L-irkoppa tal-lemin għandha tkun fl-istess pjan mal-ġisem, ma teħodha 'l quddiem jew lura. Exhale, qajjem idejk straight up, qabbad idejk. Sempliċement hekk għal 1-2 minuti u ibdel is-saqajn tiegħek biex tirrepeti l-eżerċizzju bil-parti l-oħra ta 'appoġġ.
- Trikonasana, jew il-joħolqu ta 'trijangolu. Tali eżerċizzju għal jibdew yoga se jkun partikolarment ta 'benefiċċju għal dawk li għandhom xogħol sedentarju. Wieqaf wieqaf, saqajn imxerrda fuq 1 m. L-idejn huma mġebbda fil-ġnub paralleli mal-art, il-pali jħarsu 'l isfel. Exhale u dgħif lejn ix-xellug, tmiss l-art man-naħa tax-xellug ħdejn is-sieq. Irjus u nħarsu lejn il-pala tal-lemin. Just toqgħod għal ftit żmien. Mal-inalazzjoni, ritorn lejn il-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti għan-naħa l-oħra, u kompli l-eżerċizzju kollu l-ewwel 5 darbiet għal kull naħa.
- Bhujangasana, jew il-posizzjoni ta 'Snake. Din il-pożizzjoni tgħin biex jitneħħew il-jingħalaq fuq l-addome, li huma ffurmati f'dik li twassal għal stil ta 'ħajja sedentarja. Ibqa 'fuq l-istonku tiegħek, żomm ir-riġlejn dritti tiegħek flimkien, billi tmiss mas-saqajn tiegħek. Idejn liwja, poġġi l-pali fuq l-art ħdejn l-armpits. Għolli r-ras, imexxi l-arja bil-mod, iġġemmek id-dirgħajn u titgħawweġ kemm jista 'jkun. Fl-istess ħin, ħalli r-ras tiegħek lura u ħu l-ispallejn lura. Tiftaħx il-ħalqek! Nieqaf għal ftit sekondi, imbagħad n-nifs u rritorna għall-pożizzjoni oriġinali tiegħu. Irrepeti ħames darbiet.
- Halasana, jew pożizzjoni bil-moħriet. Din il-qagħda għandha effett kbir fuq is-saħħa tas-sinsla u s-sistema nervuża. Lie fuq dahrek, idejk fuq il-ġisem, palmi isfel, saqajn iddritjati. Mal-inalazzjoni, żid saqajk dritti sakemm tilħaq l-angolu dritt mal-ġisem. Wara dan, exhale u fil-proċess ta 'l-exhalation, iġġib is-saqajn tiegħek wara r-ras u tmiss l-art. Waħħal hemm għal ftit żmien u mur lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti 5 darbiet.
- Sarvangasana, jew il-Pose of the Candle. Dan l-eżerċizzju jġib benefiċċji tremend lill-ġisem kollu. Ibqa 'fuq id-dahar, idejk fuq il-ġisem, saqajn dritti. Żomm in-nifs tiegħek, żżid saqajk vertikalment u taqbad id-daharek hekk li l-ġisem u s-saqajn tiegħek jikkoinċidu f'linja waħda. Żomm il-geddum fis-sider tiegħek, tirrilassa u tieħu n-nifs. Iddum 1-2 minuti fil-posizzjoni, żid il-ħin sakemm tilħaq 10 minuti. Imbagħad bil-mod, il-vertebra wara l-vertebri tinżel fl-art.
Yoga, b'mod aktar preċiż, sett ta 'eżerċizzji għal min jibda, ġġib benefiċċji imprezzabbli għall-ġisem kollu. Ipprova u ara għalik innifsek!