Bodyflex: teknika tan-nifs

Bodyflex hija ġinnastika tan-nifs popolari li tgħin fil-ġlieda kontra l-piż żejjed mingħajr eżerċizzji fiżiċi tqal, iżda bl-għajnuna tal-qawwa tal-fejqan ta 'l-ossiġnu, li taċċelera l-metaboliżmu. Jekk tiddeċiedi li tipprova, l-ewwel ħaġa li trid kaptan hija t-teknika tan-nifs fis-sistema bodyflex. Filwaqt li mhux se taħdem perfettament għalik, il-lezzjonijiet ma jkunux effettivi f'miżura sħiħa.

Bodyflex: nifs xieraq

Kaptan ta 'bodyflex tan-nifs aerobika, immedjatament tintuża għal dan għal pożizzjoni korretta. Wieqaf dritti, saqajn fuq il-wisa 'ta' għadam tal-pelvi, spalel mifrux. Agganizza l-irkopptejn tiegħek, erġa 'idejk fuq l-irkopptejn tiegħek (imma m'għandekx tagħfas!), Żomm l-ispallejn tiegħek dritta, u l-armi dritti. Fil-livell avvanzat, il-ġenbejn għandhom ikunu paralleli mal-art, iżda huwa aħjar għall-jibdew jużaw verżjoni aktar sempliċi.

F'din il-pożizzjoni, segwi l-eżerċizzju fuq is-sistema tan-nifs bodyflex:

1. Itwi l-xufftejn tiegħek f'tubu u bil-mod, bil-mod imbotta l-arja kollha mill-pulmuni tiegħek, filwaqt li tiġbed iż-żaqq tiegħek, tnaqqas is-sider tiegħek u d-dijaframma. Neħħi ftit ir-ras ftit.
2. Agħmel nifs qawwi u qawwi fl-imnieħer tiegħek. Fl-istess ħin, wassal is-sider 'il quddiem, żid il-kap tiegħek u imla l-pulmuni bl-arja kemm tista'.
3. F'daqqa eqreb l-arja kollha mill-ħalq miftuħ wiesa ', ibaxxu t-toraċi.
4. Żomm in-nifs tiegħek. Bilmod iddgħajjef lilek innifsek sa 10 (jew mill-inqas sa 8), biss wara li tista 'tieħu n-nifs. Tinduna li l-istonku tiegħek jinġibed, u għandek bżonn tagħmel ħilitha biex tfassal saħansitra aktar, u ma tħalli lilek innifsek jirrilassaw.
5. Erlaxxi, ħalli l-arja tidħol fil-pulmun b'mod naturali, u f'nofs l-ispirazzjoni, tiftaħ is-sider u tgħaqqad il-muskoli tad-dijaframma, tagħmel it-tieni nifs biex tieħu nifs aktar.

Nifs Bodiflex għal telf ta 'piż jidher ikkumplikat biss għall-ewwel daqqa t'għajn. Mexxeh bosta drabi, u tista 'faċilment tirrepetih mingħajr ma tiskopru fl-istruzzjoni.

Bodyflex: teknika tan-nifs bir-regoli

Ħafna nies għandhom it-tendenza li jinjoraw l-istruzzjonijiet żgħar fid-deskrizzjoni ta 'eżerċizzji, li b'konnessjoni magħhom hemm bosta żbalji fl-implimentazzjoni komuni. Jekk taspira li tirċievi l-effett massimu, tagħti attenzjoni lil dawn ir-regoli importanti:

1. Jekk l-eżerċizzju jgħid "nifs f'daqqa", dan ifisser li għandek bżonn tieħu n-nifs fil-qosor u kemm jista 'jkun.
2. Tinsiex li twettaq dawn il-movimenti b'dijaframma, din hija għajnuna żejda faċli, li mingħajrha huwa kważi impossibbli li tinkiseb prestazzjoni korretta.
3. Fit-tielet stadju, l-exhalation għandu jkun tant b'saħħtu li ma tistax tistenna aktar.
4. Huwa importanti ħafna li ma ninsewx it-tieni nifs ta 'ispirazzjoni fil-ħames pass. Jippermetti li tiftaħ il-pulmuni kompletament.

U l-aktar importanti - ma għaġġlax tmur biex teżerċita! Tgħallem il-perfezzjoni tat-tekniki tan-nifs, u mbagħad tirreferi għall- kumpless ta 'eżerċizzji .