Eżerċizzji fiżiċi fl-ilma qed isiru dejjem aktar popolari. Ħafna resorts SPA joffru kumplessi terapewtiċi sħaħ ta 'eżerċizzji fil-grupp, minħabba li eżerċizzji terapewtiċi fl-ilma għandhom numru ta' vantaġġi: ilma sħun (28-32 ° C) jagħmel il-ligamenti u l-muskoli iktar elastiċi, inaqqas il-piż fuq is-sinsla u l-ġogi, u tagħti l-movimenti ta 'inerzja u tagħbija artab.
Naturalment, jekk għandek bżonn ta 'effett strettament terapewtiku, allura inti għandek tipprattika l-ġinnastika biss ma' għalliem fil-pixxini u ċentri speċjali. Allura, pereżempju, f'każ ta 'osteokondrożi, anki waqt eżerċizzji fl-ilma, eżerċizzji għat-tajran huma esklużi, u fl-iskoljożi, l-eżerċizzji fil-ġabra ġeneralment jinħatru individwalment, b'kont meħud tal-grad u t-tip ta' deformazzjoni tas-sinsla. Tneħħix il-parir ta 'esperti!
Se nikkunsidraw bosta eżerċizzji fil-ġabra tad-dahar, il-girdle ta 'l-ispalla, l-addome u l-koxox ta' l-effett ġenerali ta 'tisħiħ għal studji indipendenti.
Eżerċizzji fl-ilma għall-ispina ta 'l-ispina u l-ispalla
Eżerċizzji fil-grupp huma bażikament imwettqa f'pożizzjoni wieqfa, f'fond fil-livell tas-sider, bil-mod, b'ritmu rilassat. Tista 'tagħmilhom bħala warm-up qabel l-għawm jew qabel l-okkupazzjoni prinċipali. Għall-ewwel huwa rrakkomandat li kull eżerċizzju fl-ilma jiġi ripetut 5 darbiet, fil-futur tista 'żżid in-numru għal 10-15.
Iddawwarek l-armi tiegħek, u qabbdithom taħt is-sider. Lean alternattivament ix-xellug u l-lemin. Twist f'direzzjonijiet differenti. Poġġi idejk fis-sokra wara dahrek. Tneħħihom.
Għolli l-armi tiegħek lejn il-ġnub, liwihom fil-minkbejn orizzontalment u tneħħi x-xkupilja. Ħu idejk fl-ilma, xkupilja lil xulxin. Wettaq swings arbitrarji u movimenti ċirkolari b'idejk taħt l-ilma pulzieri
Eżerċizzji fl-ilma għall-istampa u l-warrani
Eżerċizzji fl-ilma għall-addome u l-koxox huma ħafna aktar faċli biex jitwettqu b'appoġġ fil-forma tal-ġenb tal-ġabra. Issa bħala appoġġ huwa wkoll moda li tuża noodles jew ċinturini speċjali. Noodle huwa stikka tal-fowm tal-polietilin flessibbli li faċilment iżżomm il-piż tal-ġisem tiegħek u tħallik tagħmel, pereżempju, eżerċizzju sempliċi bħal dan għall-istampa bħala "rota" fid-dritt tal-ilma fin-nofs tal-pool. Bħala appoġġ, it-taraġ u l-ħitan tal-ġabra għadhom jintużaw.
Iwettaq swings u movimenti ċirkolari bis-saqajn tiegħek 'il quddiem, lura u lejn il-ġenb. "Bike", "imqass", tneħħija tas-saqajn lejn is-sider - dawn u eżerċizzji sempliċi oħra b'eżerċizzju regolari tgħinek tikseb qadd irqiq, stonku ċatt u warrani elastiċi.