Dwar dak l-ikel fih ħafna potassju, inti għandek tkun taf kull persuna li tieħu ħsieb is-saħħa tagħhom. Il-potassju huwa meħtieġ għall-ġisem, u n-nuqqas tiegħu jista 'jikkawża l-iżvilupp ta' eżawriment nervuż, u biex jevita dan, huwa meħtieġ li jiġu inklużi ċerti platti fid-dieta tiegħek.
F'liema prodotti hemm ħafna potassju?
Platt sempliċi u familjari bħal porridge ta 'millieġ fih ammont kbir ta' din is-sustanza utli. Sabiex iġġib iktar benefiċċju għall-ġisem, huwa possibbli li tiżdied kuċċarina ta 'għasel naturali tal-qamħ saraċin, li jirreferi wkoll għal prodotti li fihom ħafna potassju.
Il-ħall tas-sidru tat-tuffieħ jinsab ukoll fil-lista ta 'prodotti rikki f'din is-sustanza. Naturalment, għandu jitħallat ma 'l-ilma fil-proporzjon ta' 1 Tsp. Ħall għal kull 200 ml ta 'likwidu, din ix-xarba tista' tinxtorob kuljum, u b'hekk tikseb ir-rata meħtieġa ta 'potassium ta' kuljum.
Tiekol berquq niexef b'mod regolari, it-tin, il-pruna u l-żbib, persuna ma tistax tibża 'minħabba li se jkollha defiċit ta' l-imsemmija sustanza utli. It-tobba jagħtu parir biex jieklu madwar 50 g ta 'frott niexef kuljum, dan ikun pjuttost biżżejjed. Rigward il-frott u l-berries friski, is-sors tal-potassju huwa l-banana, dulliegħ, bettieħ, passolina ħamra u cranberries. Fis-sajf u fil-ħarifa huwa aħjar li tingħata preferenza lill-frott frisk, aktar milli frott imnixxef.
Ħjar, tadam, ravanell, qara ħamra u zucchini mhux biss jgħinu biex jipprevjenu l-iżvilupp ta 'defiċjenza ta' potassju fil-ġisem, iżda wkoll jimmaturawha b'vitamini ta 'diversi gruppi. Fir-rebbiegħa, meta l-iżvilupp tad-defiċjenza tal-vitamini huwa probabbli ħafna, għandek bżonn mill-inqas 1-2 porzjonijiet ta 'ħxejjex friski fil-ġimgħa, sabiex tkun tista' żżomm tajjeb u ttejjeb l-immunità.
Prodotti li jeħtieġu trattament bis-sħana, fejn hemm ħafna potassju u li fihom nutrijenti oħra, jistħoqqilhom konverżazzjoni separata. Ħut bħal merluzz , aringi u navaga huma meqjusa bħala wieħed mill-aktar sinjuri f'prodotti ta 'vitamini u minerali, iżda sabiex jiġu ppreservati l-proprjetajiet utli tagħhom, huwa meħtieġ li jitħejjew ikliet għal koppja, li fl-ebda każ ma jżid il-ħin tat-trattament bis-sħana. Għalhekk, issegwi bir-reqqa r-riċetta għat-tisjir u ma żżommx il-ħut fuq in-nar aktar milli meħtieġ.
Il-fwied taċ-ċanga u l-majjal huwa wkoll inkluż fil-lista ta 'ikel li fih hemm ħafna potassju, huwa importanti li dawn jinħaslu sewwa u tbattihom qabel ma tpoġġihom fuq nar. Dan jgħin biex jitneħħew is-sustanzi ta 'ħsara u jinżammu b'saħħithom.