Tryptophan huwa l-aċidu amminiku bażiku li jgħin biex itejjeb l-irqad. Hija parti minn bosta prodotti, u hija mkejla prinċipalment f'milligrammi: l-ammont ta 'mg għal kull 200 kalorija.
Tryptophan jinsab f'ikel, inkluż laħam tat-tjur, prodotti tal-ħalib, frott tal-baħar, ħxejjex u ċereali. Imma l-biċċa l-kbira ta 'kulħadd jinsab fil-parti ta' fuq tal-laħam taċ-ċanga tal-polpa. L-inqas ammont ta 'tryptophan jinstab f'qafliet għal hamburger moqli f'qalq.
Amino acid tryptophan - assistent tal-ġisem tagħna
Meta tuża prodotti ta 'dieta rikki f'toptofan, wieħed jista' mhux biss itejjeb l-irqad, iżda jnaqqas ukoll id-dipressjoni, bidla fil-burdata assoċjata ma 'PMS, emigranja u ġeneralment ittejjeb is-saħħa ġenerali. Tryptophan, min-naħa tiegħu, huwa kkonvertit għal serotonin, u huwa sempliċement meħtieġ li jittejjeb ix-xogħol tal-moħħ. In-norma rakkomandata ta 'kuljum tal-konsum ta' tryptophan tvarja minn 500 sa 2000 mg bil-frekwenza rakkomandata ta 'riċezzjoni - 3 darbiet kuljum.
Jekk il-korp iħoss nuqqas ta 'din is-sustanza, jista' jwassal għal mard fiżiku u psikoloġiku. Tryptophan jgħinna nżommu lilna nfusna f'forma tajba, għax jikkontribwixxi biex:
- normalizzazzjoni ta 'aptit;
- tnaqqis tal-ġuħ;
- kura ta 'neurosi u mard mentali;
- produzzjoni ta 'l-ormon tat-tkabbir.
Tryptophan fl-ikel
Tryptophan huwa parti indispensabbli tal-proteini, u għalhekk jinstab f'ikel ta 'proteini, kif ukoll f'prodotti ta' annimali u pjanti.
Tryptophan fi prodotti tal-laħam:
- fi dundjani u fenek għal 330 mg;
- fit-tiġieġ tat-tieni kategorija - 330;
- fl-ewwel kategorija tat-tiġieġ - 290;
- fil-vitella - 250;
- fil-fwied taċ-ċanga - 240;
- fiċ-ċanga - 220;
- fil-ħaruf - 210;
- fil-bajd tat-tiġieġ - 200;
- fil-majjal - 190.
Għalhekk huwa meħtieġ li jiġi kkunsidrat, li fit-tessuti li jgħaqqdu ma hemmx aċidi amminiċi, u biex tissupplimenta l-ħażniet tagħha tipprepara qtugħ minn tarf irqiq jew oħxon.
Tryptophan fil-ħut u l-frott tal-baħar:
- f'kavjar aħmar u iswed - 960;
- fi klamari - 320;
- fis-sawrell - 300;
- fl-aringa Atlantika - 250;
- fis-salamun - 220;
- fil-merluzz u fil-pollakkju - 210;
- fil-karpjun, il-halibut u l-peric tal-pike - 180;
- fil-perċa tal-baħar - 170;
- fil-kavalli - 160.
Fil-prodotti tal-ħalib:
- fil-ġobon Olandiż - 790;
- fil-ġobon cottage xaħam - 210;
- fil- ġobon cottage bi ftit xaħam - 210;
- fil kefir u ħalib - 40.
Tryptophan fil-ġewż u ż-żerriegħa:
- fil-karawett -750;
- fil-lewż - 630;
- fl-anakardju - 600;
- fil-ġewż taċ-ċedru - 420;
- f'żerriegħa tal-ġirasol u pistaċċi - 300
Fiċ-ċereali u l-legumi:
- fis-sojja - 600;
- fil-fażola u l-piżelli - 260;
- fil-groats tal-qamħ saraċin - 180;
- fil-qamħ - 170;
- fil-ħafur - 160;
- fil-ħjar tax-xgħir - 120;
- fix-xgħir tal-perla - 120
Prodotti oħra li fihom tryptophan:
- fiċ-ċikkulata - 200;
- fil-berquq imnixxef - 150;
- fil-faqqiegħ - 130;
- fl-għaġin - 130;
- fil-ħobż tal-qamħ - 100
U biex jassigura assorbiment tajjeb ta 'tryptophan se jgħin karboidrati veloċi, vitamini B, manjesju u ħadid. C'est pourquoi huwa tant importanti li tiekol bilanċjat. Ħafna nies jemmnu li huwa biżżejjed li jieklu ikel rikk f'toptofan, iżda dan mhux biżżejjed. Huwa importanti li tkun tista 'tikkombinahom sewwa. Biex tipprovdi lill-ġisem tiegħek b'aċidu essenzjali, sandwich ta 'ħobż abjad u ġobon, kif ukoll laħam u għaġin, ikun jaqbel perfettament. U dak tryptophan huwa assimilat aħjar, huwa meħtieġ li jieklu fwied, peress li fih ħafna aċidi amminiċi, ħadid u vitamini tal-grupp B.
Biex tieħu interess kbir f'dawn il-prodotti mhux meħtieġ, minħabba li l-eċċess tagħhom jista 'jikkawża ħsara lil organiżmu. Kollox għandu jkun normali.