Il- vitamini kollha huma maqsuma f'żewġ gruppi - vitamini xaħmin u solubbli fl-ilma. Peress li l-biċċa l-kbira minnhom ma jistgħux sintetizzati l-ġisem, huwa importanti li jirċievuhom b'mod regolari bl-ikel sabiex isostnu l-attività tas-sistemi kollha tal-ġisem.
Vitamini li jinħallu fl-ilma u l-funzjonijiet tagħhom
Ikkunsidra vitamini li jinħallu fl-ilma u l-funzjonijiet tagħhom fil-ġisem tal-bniedem f'aktar dettall.
Thiamine (vitamina B1)
Din hija vitamina importanti, li tipprovdi liċ-ċelloli tal-ġisem bl-enerġija meħtieġa, li tikkontribwixxi għat-tkabbir u l-iżvilupp tal-ġisem. Barra minn hekk, din il-vitamina żżid il-prestazzjoni mentali u fiżika, u wkoll tagħmel il-psyche tal-bniedem aktar reżistenti għall-istress. Barra minn hekk, din is-sustanza għandha rwol importanti fil-metaboliżmu.
Riboflavin (vitamina B2)
Din il-vitamina hija oerhört importanti għall-preservazzjoni tal-vista, peress li hija parti mir-retina tal-għajnejn. Hija din is-sustanza li tipproteġi l-għajnejn minn effetti ta 'ħsara, inkluża d-dawl tax-xemx. Din il-vitamina wkoll tieħu post sinifikanti fil-proċessi metaboliċi, b'mod partikolari, tipparteċipa fil-metaboliżmu ta 'xaħmijiet, proteini u karboidrati.
Niacin (vitamina B3, aċidu nikotiniku, vitamina PP)
Din il-vitamina hija involuta fil-formazzjoni ta 'enżimi, li huma importanti għal proċessi ta' tnaqqis ta 'ossidazzjoni, kif ukoll għall-iskambju ta' lipidi u karboidrati. Niacin huwa involut fir-regolazzjoni tal-funzjoni tal-glandoli tat-tirojde u ta 'l-adrenali. Barra minn hekk, sustanza bħal din hija importanti għall-attivazzjoni tal-proċessi ta 'stimulazzjoni u inibizzjoni tal-psikjatrija.
Kolin (vitamina B4)
Din il-vitamina tipprevjeni l-formazzjoni ta 'ġebel fil-marrara, torganizza l-irqad, hija meħtieġa biex iżżomm u tirrestawra l-istruttura tat-tessut nervuż.
Aċidu pantoteniku (vitamina B5)
Din il-vitamina hija meħtieġa biex tinżamm kompożizzjoni tajba tad-demm, ittejjeb il- metaboliżmu , hija meħtieġa għall-funzjonament tajjeb tal-glandoli tas-sess u l-glandoli adrenali, hija involuta f'ħafna reazzjonijiet kimiċi fiċ-ċellola.
Piridoxina (vitamina B6)
Din il-vitamina ttejjeb il-prestazzjoni mentali u fiżika, tanalizza l-funzjonament tal-glandola tat-tirojde, il-gonadi, l-adrenali. Huwa kapaċi jżid ir-rata metabolika, isaħħaħ is-sistema nervuża u huwa antidepressiv naturali.
Biotin (vitamina B8)
Din il-vitamina hija importanti għan-nisa, għax ittejjeb il-kundizzjoni tal-ġilda, xagħar u dwiefer. Jiġi sintetizzat minn mikroflora intestinali, imma jekk għandek dysbacteriosis, huwa aħjar li teħodha addizzjonalment.
Aċidu folliku (vitamina B9)
Din is-sustanza hija meħtieġa għall-proċessi ta 'tkabbir, żvilupp u proliferazzjoni tat-tessuti. Jekk mhijiex biżżejjed, l-aċidità ta 'l-istonku ssofri. Aċidu folliku jista 'jżid il-kapaċità tax-xogħol.
Cyanocobalamin (vitamina B12)
Din il-vitamina hija importanti għal kulħadd, minħabba li għandha azzjoni anti-allerġika, immunomodulatorja, kontra l-atherosclerotic, tista 'tinnormalizza l-pressjoni. Għall-funzjonament tajjeb tat-tessut nervuż, huwa sempliċement meħtieġ. Barra minn hekk, din il-vitamina ttejjeb il-funzjoni riproduttiva.
Inositol
Huwa anti-depressant naturali, jinnormalizza l-irqad, jerġa 'jġib it-tessut nervuż.
PABA (aċidu para-aminobenzoic, vitamina H1)
Din il-vitamina hija meħtieġa għas-saħħa tal-ġilda u hija involuta fil-metaboliżmu.
Vitamini li jinħallu fl-ilma: tabella
Mit-tnax-il vitamina essenzjali, l-aktar huma solubbli fix-xaħam, filwaqt li vitamina Ċ solubbli fl-ilma u kumplessi B jinkludu aċidu pantoteniku, thiamine, niacin, riboflavin, B6, B12, folate u biotin. Dan jista 'jidher b'mod aktar ċar fit-tabella.
Huwa wkoll interessanti li l-vitamina C hija fil-biċċa l-kbira fil-prodotti veġetali, filwaqt li l-istess vitamini li jinħallu fl-ilma tal-grupp B jinsabu l-aktar f'prodotti li joriġinaw mill-annimali.
Ħu korsijiet ta 'vitamini darbtejn fis-sena - anki dak il-make-up tal-ġisem huwa biżżejjed biex jaħdem b'mod normali.