Naturalment, dawk il-ġodda li qed ifittxu l-ewwel taħriġ tagħhom fuq il-ġiri huma ħafna iktar imħassba dwar it-teknika tat-tmexxija u tax-xiri ta 'żraben tal-ġir tad-ditta mill-azzjonijiet li ċertament għandhom isegwu wara l-ġirja. Meta r-riġlejn iweġġgħu wara l-ewwel ġirja, aħna nħassru kollox għal użu mhux komuni, għeja, "saqajn ġew imħarrġa", eċċ. Imbagħad, meta l-uġigħ ma jieqafx għal ġimgħat (wara kollox, aħna nkomplu naħdmu iebes), hemm xi suspetti u biżgħat - "tista 's-saqajn tiegħi tkun ħażin?"
Li ma kien hemm l-ebda uġigħ
Waqt li qed taħdem, l-aċidu lattiku famuż qed jakkumula b'mod attiv fil-muskoli tagħna - prodott ta 'tħassir tal-enerġija u mqatta' mill-attività fiżika tal-fibri tal-muskoli. Naturalment, il-preżenza tagħha fil-muskoli tagħna mhijiex l-aktar ħaġa normali għall-ġisem, hawn huma l-muskoli tar-riġlejn u infjammati, u qed tipprova teħles mill- "żibel". Nistgħu ngħinuhom f'dan.
Issa taf għaliex ir-riġlejn iweġġgħu wara t-tħaddim, u din it-tweġiba tkun korretta f'90% tal-każijiet.
Sabiex l-aċidu lattiku jħalli l-muskoli mnikkta tagħna pjuttost malajr, wara l-ġirja m'għandniex nieqfu u naħlu b'mod inkompetenti, irridu nippruvaw lilna nfusna flimkien u niddevdu 10 minuti oħra biex nibqgru r - riġlejn. Fil-firxa, int mhux biss inixxi l-aċtu lattiku, imma wkoll testendi l-forma tal-muskoli. Jekk inti tmexxi b'mod tassew serju (siegħa kuljum), iżda m'għandekx tistira, wara ftit xhur il-muskoli tiegħek se jikbru ħafna u jduru f'punti protettivi fit-tond fuq saqajk. Fil-fatt, il-muskoli ma kibrux. Huma sempliċement saru minfuħin, mill-fatt li s-saqajn huma mimlija b'aċtu lattiku mhux imnaqqas u mhux akkumulat b'mod kostanti. Il-muskoli jsofru meta jintmessu u ma jħarsux lejn l-estetika.
Barra minn hekk, meta l-muskoli tar-riġlejn iweġġgħu wara t-tmexxija, il-mixi u ċikliżmu jistgħu jgħinu. Jitilqu kilometru bil-mixi jew imorru d-dar fuq rota, dan huwa wkoll tip ta 'tiġbid, il-ħaġa ewlenija hija li tagħmel dak kollu bil-mod l-aktar veloċi.
Huwa wkoll utli f'dawn is-sitwazzjonijiet li tieħu doċċa tal-kuntrast, l-alternazzjoni tat-temperaturi tneħħi l-infjammazzjoni mill-muskoli u tgħin biex iġġib il-prodotti li qed jiddekompjaw. Se jkun utli li l- massaġġi ta 'l- għoġġiela u tas-saqajn isiru ġel li jkessaħ - iżda dan ifisser li m'għadux kontra l-aċidu lattiku, iżda mill-għeja.