Klassijiet bodyflex huma oerhört popolari - dan it-tip ta 'eżerċizzji ta' nifs jgħin biex jersaq lejn l-ideali għal varjetà ta 'nies li għal diversi raġunijiet mhumiex permessi li jeżerċitaw. Rwol importanti f'dan kien id-disponibbiltà ta 'dan it-tip ta' saħħa: għal klassijiet m'għandekx bżonn xi tagħmir jew tagħmir għaljin, u tista 'tipprattika bodyflex fid-dar.
Il-metodu ta 'bodyflexing
Eżerċizzji ta 'nifs, jew, kif tissejjaħ ukoll, ġinnastika, hija bbażata fuq l-adozzjoni ta' diversi pożizzjonijiet u t-twettiq ta 'eżerċizzju ta' teħid tan-nifs. L-iktar ħaġa importanti li għandek bżonn biex tikkontrolla tkun id-dritt tan-nifs, li tagħti l-effett tal-fejqan u tippromwovi telf ta 'piż billi tissaħħaħ fil-fond kull ċellula tal-ġisem b'ossiġnu. Ftakar l-affarijiet bażiċi: in-nifs huwa dejjem mill-imnieħer, l-exhalation huwa dejjem mill-ħalq. L-eżerċizzju tan-nifs innifsu huwa kif ġej:
- Wara li ħadt din il-pożizzjoni, jirrilassaw, mingħajr tensjoni żejda, poġġi x-xufftejn tiegħek fit-tubu, u mbagħad bil-mod, ixxarrab kemm jista 'jkun l-arja kemm jista' jkun. Il-ħaġa ewlenija mhix li tagħmel ġerżijiet żejda u ma tagħmilx dan bi pressjoni.
- Imbagħad, bi sforz tanġibbli, agħfas ix-xufftejn tiegħek flimkien. F'din il-pożizzjoni, tieħu nifs profond ħafna mill-imnieħer malajr u b'mod storbjuż. Ħoss li l-pulmuni tiegħek huma ppumpjati sal-limitu bl-arja.
- Wara l-inalazzjoni, żid il-geddum ftit 'il fuq u għafas il-ħalqek f'qatgħa dejqa - xi ħaġa bħal tbissima mingħajr kantunieri mgħollija tal-ħalqek. Ngħinu lilek innifsek b'dijaframma, nifs 'il barra sewwa l-arja, arrotondament ħalqek. Fl-istess ħin għandek tikseb xi ħoss ta 'l-isplussiv "żaqq" jew xi ħaġa bħal dik.
- F'dan il-mument huwa importanti li ma nifsux mill-ġdid, iżda li żżomm in-nifs għal kontijiet ta '8-10. Filwaqt li m'intix tieħu n-nifs, għandek bżonn tiġbed ħafna fl-istonku tiegħek u tilt rasek fis-sider tiegħek.
- Wara dan, jirrilassaw, tagħti attenzjoni lir-rilassament tal-muskoli ta 'l-istampa. Fi stat rilassat, ħu nifs.
Jekk għandek mhaddma tali nifs, allura l-eżerċizzji kollha jkunu faċli għalik. Huwa diffiċli li ma toħroġx minn dan ir-ritmu lilek innifsek għall-ewwel. Sabiex ma tiġix distracted mir-reġistrazzjoni, għandek bżonn tagħmel it-testijiet diversi drabi n-nifs tiegħek jew inkella tieħu kors ta 'vidjow.
Bodyflex fid-dar: indikazzjonijiet u kontra-indikazzjonijiet
It-teknika ta 'eżerċizzji ta' nifs bħal dawn għandha biss ftit kontraindikazzjonijiet:
- tneħħija tar-retina tal-għajn;
- kull xorta ta 'patoloġiji tal-qalb;
- pressjoni tad-demm għolja.
Fl-istess ħin huwa perfett għal bodyflex għal nisa tqal u wara cesarean. Ħafna ommijiet żgħażagħ jużawh biex malajr jiksbu l-figura fl-ordni. Is-sistema hija tant universali li inti tista 'b'mod sikur tipprattika bodyflex anke wara 40 sena.
Nista 'nagħmel bodyflex filgħaxija?
Tista 'tagħmel bodyflex fid-dar f'kull ħin, l-aktar importanti, mhux immedjatament wara ikla u mhux eżatt qabel is-sodda. Bodyflex qed itejjeb b'mod sinifikanti, u hemm il-possibbiltà li ma tkunx tista 'torqod. Idealment, għall-prattika tal-bodyflex fid-dar huwa wara 3 sigħat f'nofsinhar - huwa f'dan iż-żmien hemm tnaqqis fl-attività, u l-ġinnastika tgħin biex testendih.
Biex tipprattika b'mod aktar effettiv, agħżel il-mużika t-tajba għall-bodyfax - għandha tkun mużika sabiħa u rilassanti, tista 'bil-ħsejjes tan-natura. Il-ħaġa ewlenija hija, trid tħobb!
Oxisase jew bodyflex - li hija aħjar?
Iddetermina liema mit-tipi ta 'ġinġastika respiratorja tagħżel, it-tip ta' figura tiegħek tgħinek. Jekk int "tuffieħ", u għandek problemi bil-qadd, li fiha xaħam huwa attivament maħżun, l-għażla tiegħek hija ossiġenata. Jekk inti "lanġas" u xaħam jitqassam fuq il-warrani u l-koxox - il-verżjoni tiegħek hija bodyflex.
Barra minn hekk, ta 'min jinnota li t-teknika stess ta' oxysize hija aktar kumplessa, u għalhekk fil-mument mhix popolari daqs il-bodyflex.