Anita Lutsenko saret simbolu ta 'telf ta' piż għal għexieren ta 'eluf ta' telespettaturi: kien bl-għajnuna tagħha li n-nies finalment tilfu l-piż li ma kinux jaħsbu li r-ritorn għall-piż normali huwa reali u se jitwettaq. F'dan l-artikolu se nikkunsidraw il-parir ewlieni ta 'Anita Lutsenko għal telf ta' piż, u jikkunsidraw ukoll kumpless ta 'intensità għolja ta' attivitajiet dwar il-ħruq tax-xaħam.
Għajnuniet
- Ix-xaħam tal-ħruq huwa possibbli - 80% tas-suċċess jiddependi fuq in-nutrizzjoni tiegħek, u 20% huwa definittivament moviment.
- Sabiex tibda l-proċess li titlef il-piż, għandek teħles minn numru ta 'prodotti:
- melħ u zokkor - m'hemm xejn utli fihom, l-unika ħaġa li huma responsabbli għalihom hija l-kaloriji żejda u ż-żamma tal-fluwidu;
- meraq tal-frott f'pakketti - dawn huma l-istess kaloriji vojta, meraq bħal dan fih iz-zokkor, u għalhekk mhux aċċettabbli li jitilfu l-piż ma 'Anita Lutsenko;
- frott ħelu fih ħafna karboidrati sempliċi, u mhux biss jinduċu l-aptit tagħna, iżda wkoll faċilment jinbidlu f'depożiti grassi, frott bħal għeneb, ċirasa, banana m'għandhomx jinġarru;
- ross abjad u ċereali imqaxxar huma wkoll inutli u huma biss karboidrati mgħaġġla, ibiddluhom b'analogi naturali mhux ittrattati, mhux ippolixxjati;
- Il-muesli huwa l-aħjar mibdul b'qatgħat, nuħħala u ċereali;
- ġobniet iebsin huma wisq grassi u ma jistgħux jiġu inklużi fil-lista ta 'preferenzi matul il-ħxuna fid-dar ma' Anita Lutsenko.
Eżerċizzji
Sabiex tippompja l-ġisem kollu jieħu wisq ħin, li aħna, bħas-soltu, dejjem m'għandux biżżejjed. Anita Lutsenko toffrilna ġinnastika għal telf ta 'piż , li se tippromwovi l-aċċellerazzjoni tal-metaboliżmu fil-ġisem għal diversi sigħat wara s-sessjoni.
- Aħna jissaħħnu - aħna jaqsmu l-armi quddiem u wara, aħna nwettqu swings 'il quddiem u lura. Neħħi r-riġel, waħda waħda, imqabbda mal-irkopptejn, ippressat lejn il-warrani u qiegħed il-muskoli.
- Nagħmlu t-transizzjonijiet minn sieq għall-ieħor: aħna ngħawwiġ riġel wieħed, it-tieni wieħed huwa dritta u jħares lejn il-ġenb, aħna niffrankaw il-pożizzjoni għal ftit sekondi biex tħoss it-tensjoni.
- Mdendlin bejn is-saqajn. Iddiżinja fil-qabża u tagħmel idejn ħtif taħt l-irkopptejn. Stretched - ddritati.
- Nieħdu dumbbells idejn (minflok dumbbell tista 'tieħu flixkun ta' ramel), squat u agħfas bl-idejn - 10 darbiet.
- Nieħdu l-enfasi mimdudin, dumbbells fl-idejn, nagħmlu dumbbell ta 'trazzjoni minn naħa waħda.
- Nikbru. Għonqin flimkien, inqattgħu l-ġisem u l-idejn 'l isfel, qajmet sieq waħda b'90 °.
- Qegħdin nipprovdu fuq l-art: is-sieq tal-lemin hija dgħajfa, ix-xellug huwa dritta, fl-lemin huwa dumbbell - l-idejn huwa osservat 'il fuq. Meta tneħħi l-ġisem, aħna nġorru l-idejn 'il fuq - 10 darbiet fuq naħa waħda.
- Nagħmlu 10 qbiż fit-tul.
- Aħna jaqbżu fuq il-ħabel.
- Iwettaq eżerċizzju 7 fuq ix-xellug.