Illum se nitkellmu dwar dieta, li l-espedjenza tagħha hija sostanzjata xjentifikament. Hija dieta sportiva għall -ħruq tax-xaħam u l-bini tal-muskoli. Ittestjat u kkumpilatha fl-Università ta 'Connecticut, taħt is-superviżjoni tad-dietista Jeff Wolek. L-essenza tad-dieta hija sempliċi - tnaqqas il-konsum ta 'kaloriji billi tnaqqas id-dħul ta' karboidrati.
Regoli bażiċi
Fil-prinċipju, hija dieta ta 'proteina għall-ħruq tax-xaħam, għax dan ix-xaħam illimitat huwa offrut biex jinħaraq bħala sostitut għall-glukożju, biex jissodisfa l-ħtiġijiet tal-enerġija ta' persuna.
- Trid tiekol proteina ta 'kwalità għolja matul kull ikla. Dan jippermetti li inti żżomm sens ta 'xaba' għal żmien twil, li tqatta 'kaloriji fuq id-diġestjoni, u wkoll li ma tħalli l-ħsara u l-muskoli.
- Tibżgħux ix-xaħmijiet. Xaħmijiet tad-dieta jew "utli" jippermettulek tiżviluppa malajr sens ta 'xaba', jgħinek tikkontrolla kaloriji.
- Ħaxix - mill-inqas 4 darbiet kuljum. Iżda huwa ħxejjex li mhumiex starchy, li ma jikkontribwixxux għal nefħa u kilogrammi żejda.
- Agħti iz-zokkor u l-lamtu. Dan ifisser l-għotja ta 'ħobż, gallettini, kejkijiet, patata, soda, ross u fażola. Dan l-ikel kollu fih wisq karboidrati għad-dieta tagħna biex jinħaraq malajr ix-xaħam. Jekk it-tikketta tgħid aktar minn 5 grammi ta 'karboidrati għal kull porzjon - ma teħux, jekk tiekol f'ristorant - kun żgur li l-lamtu u z-zokkor mhumiex l-ingredjenti prinċipali tad-dixx.
- Jekk trid toqgħod fuq dieta, mingħajr ma tingħadd il-kaloriji, iġġib frott żgħir, frott u ħalib. Jekk tgħodd, allura inti permess għal kull ġurnata: ½ kikkra berries, 1 ħġieġ tal-ħalib, ½ kikkra ta 'frott.
Menu
Issa, se nħarsu l-listi tal-prodotti li huma preferuti fuq id-dieta sportiva tagħna għall-ħruq tax-xaħam ta 'taħt il-ġilda.
1. Proteini ta 'kwalità għolja:
- ċanga;
- pork;
- għasfur;
- proteina tax-xorrox u tal-kaseina;
- bajd;
- ġobon;
- l-għasafar.
Kif iddikjarat fl-Università ta 'Connecticut, ċaqliq ta' proteina 1 minn proteina tax-xorrox jew tal-kaseina, int mhux saħansitra se tweġġa '.
2. Ħaxix mhux imfarrak:
- brokkoli;
- spinaċi;
- Brussels sprouts;
- qaqoċċ;
- tadam;
- kurrat;
- pastard;
- faqqiegħ;
- Zucchini;
- bżar;
- asparagu;
- Karfus;
- ħjar.
3. Xaħmijiet "utli":
- żebbuġ u żejt taż-żebbuġa;
- żejt tal-kolza;
- butir;
- ġewż;
- Coconut;
- avokado;
- krema qarsa mxaħħma;
- krema.
Huwa diffiċli għalik li tkun fuq din id-dieta? Bilkemm, ħafna fit-togħma. Imma ftakar: tista 'tieħu lilek innifsek b'din id-dieta appetizzanti biss fil-każ li int tassew teżerċita ħafna u twettaq eżerċizzji ta' saħħa ta 'kuljum.