Li tippompja l-istampa ta 'l-azzar għal xahar - ħsejjes bħal fantasija. Imma jekk tagħmel sforzi massimi, il-pompa sa l-istampa fi 30 jum hija pjuttost possibbli. U r-riżultat huwa stonku sabiħ u ċatt - żgur li int tkun kuntent (sakemm ma jkunx hemm ħafna piż żejjed).
Kif tippompja up girl istampa sabiħa?
Jekk ikun hemm ħolma li tippumpja l-istampa għal xahar, tista 'tistudja fid-dar jew fil-ġinnasju. Madankollu, fi kwalunkwe każ, ir-riżultat huwa proporzjonali għall-isforzi li saru. Għalhekk, irrispettivament mid-diżlokazzjoni tat-taħriġ, biex tagħti l-ħtieġa għall-programm sħiħ. L-eħfef mod biex tippumpja l-istampa hija li twettaq sett ta 'eżerċizzji mfassla biex jissikkaw il-muskoli addominali kuljum, u biex isegwu r-rakkomandazzjonijiet ta' min iħarreġ dwar nutrizzjoni speċjali.
Saħħan qabel l-eżerċizzji prinċipali:
- 20 squats - għandek bżonn li toqgħod f'livell sal-livell li fih il-ġenbejn se tkun paralleli mal-art, id-dahar għandu jkun dritta, il-muskoli tal-istampa - imtaqqbin;
- inklinazzjonijiet - 20 lejn il-lemin, 20 lejn ix-xellug;
- saqajn ta 'l-irfigħ perpendikolari għat-trunk, mill-pożizzjoni li tinsab fuq in-naħa - 20 għal kull sieq;
- brim "biċ-ċiklu" li qiegħed fuq id-dahar tiegħu - 10-15-il minuta;
- torsjoni taċ-ċrieki - 10-15-il minuta.
Kumpless effettiv għall-ippumpjar ta 'l-istampa għal 30 jum - twists li jitwettqu fuq ir-riġlejn, li jneħħu s-saqajn b'irkobli mgħawweġ (ġenbejn perpendikulari għall-ġisem):
- biex tħalli l-korp ta 'l-istampa ta' fuq mill-art tiċrita bi 15-20 ċentimetru u stabbilixxi l-pożizzjoni għal ftit sekondi, irrepeti - 10-50 darba;
- Għall-istampa medja, il-ġisem jeħtieġ li jitqajjem kemm jista 'jkun, li tmiss il-widna ta' l-irkopptejn (għal effiċjenza aħjar, nistgħu nġorru piż wara d-dahar tar-ras, per eżempju, pancake mill-bar), irrepeti - 10-50 darba;
- Għal muskoli oblikwi, minkbejn għandhom jinġibdu lejn l-irkopptejn - il-minkeb tax-xellug lejn l-irkoppa tal-lemin, il-minkeb tal-lemin - lejn l-irkoppa xellugija, irrepeti - 10-50 darba.
Minbarra l-eżerċizzji mmirati lejn l-istampa, fi żmien xahar, huwa meħtieġ li tiżdied it-tagħbija kardjovaskulari, li taċċelera l-ħruq tax-xaħam fil-ġisem kollu. Ħu l-ħin biex titħaddem, issuq rota, swim.
Tagħrif utli għal dawk li jixtiequ jippompja l-istampa
L-istress fiżiku huwa biss nofs il-komponent ta 'suċċess biex jinkiseb ir-riżultat mixtieq. Nutrizzjoni tajba hija importanti ħafna għal stampa ta 'l-azzar sabiħa. L-ewwelnett, huwa meħtieġ li jiġu abbandunati l-prodotti ta 'ħsara li jżidu s-saff tax-xaħam fuq l-addome. Dawn huma z-zalzett, il-prodotti affumikati, iz-zokkor, il-pasti, il-platti moqlija u xaħmija.
L-ikel għandu jsir frazzjoni, u porzjonijiet żgħar - jieklu 5-6 darbiet kuljum, porzjon wieħed għandu jitqiegħed fuq pjanċa żgħira (volum ta 'madwar 200 ml). Biss dan il-mod biex tiekol jimmassimizza l-metaboliżmu u l-ħruq tax-xaħam fl-istonku. Imma biex toqgħod fuqu lilek innifsek bil-ġuħ hija kontra-indikata - il-metaboliżmu se jonqos b'mod katastrofiku, u l-ġisem jibda jagħmel riżervi ta 'xaħam anke mill-provvisti ħżiena ta' ikel!
Id-dieta għandha tikkonsisti minn prodotti friski u ta 'kwalità - laħam, tjur, ħut, bajd, prodotti tal-ħalib iffermentat, ħxejjex, frott mhux ħelu, ċereali. Tieħux ittrasportati bi prodotti b'ammont baxx ta 'kaloriji u mingħajr xaħam li jinbiegħu fil-ħwienet. Għal kontenut baxx ta 'xaħam, ħafna zokkor u lamtu huma moħbija, u jinkiseb kontenut baxx ta' kaloriji billi żżid mhux il-komponenti kimiċi l-iktar utli li huma ta 'ħsara għall-ġisem.
Jekk trid deżerti tajbin biex tiekol ħelu tiekol minn frott imnixxef , lewż, ġobon tal-birra, vanilla u ammont żgħir ta 'zokkor. L-ebda ħsara u ċikkulata ta 'kwalità, il-ħaġa prinċipali - fl-ewwel post fil-lista ta' ingredjenti għandhom ikunu kawkaw - mill-inqas 70%.
Tinsiex l-ammont suffiċjenti ta 'likwidu - 2-2.5 litri kuljum. Ilma pur, tè aħdar jew veġetali, ilma minerali - dan it-tip ta 'xorb jgħin biex jitneħħew it-tossini u l-gagazzi li jiġu rilaxxati meta jinħaraq ix-xaħam. U għall-metaboliżmu tajjeb, l-ilma għandu wkoll l-irwol l-iktar importanti.