In-nisa huma rranġati ġenetikament sabiex ix-xaħam akkumulat fil-ġisem ikun iddepożitat primarjament fuq il-qadd u l-ġenbejn. Il-problema li jitilfu l-piż fl-addome hija ta 'tħassib għal ħafna. Hemm bosta miti u rakkomandazzjonijiet sinċerament inutli, huwa diffiċli ħafna li wieħed jifhem li kultant mhux ippreparat. Allura illum ser ngħidlek dwar l-eżerċizzji tal-qadd l-aktar effettivi li faċilment tista 'tagħmel id-dar.
Miti, jew kif tagħfas l-ebda ħtieġa għall-blat
Numru ta 'leġġenda 1 "Trid qadd irqiq u tnaqqas l-istonku - aqla' l-istampa." Huwa żball li wieħed jemmen li l-aktar li tkun ferrovija, l-iktar ser tkun l-eżenzjoni. Meta t-taħriġ tal-muskoli tal-istampa huwa diffiċli li jinkiseb effett rapidu ta 'ħmura fl-addome. Ix-xaħam huwa mqassam b'mod uniformi mal-ġisem kollu, u mhuwiex possibbli li jinħaraq lokalment, fi kwalunkwe żona. Għalhekk, l-ispekulazzjoni franka hija l-wegħda tal-bejjiegħa ta 'tagħmir miracle u ċinturini varji għal telf ta' piż biex tnaqqas is-saff tax-xaħam fuq l-addome, il-warrani jew il-ġnub. L-aħjar mod biex tnaqqas l-istonku huwa li tirrifjuta d-dqiq u ħelu, kif ukoll qagħda tajba. Ħafna drabi l-hekk imsejħa addome jitneħħa, huwa neċessarju li jillixxa l-ispallejn. Biex tagħmel dan, għandek bżonn tgħolli l-għonq u żżomm l-ispallejn flimkien, iġbed ftit l-istonku tiegħek. Il-kontroll permanenti tal-pożizzjoni huwa wieħed mill-aħjar eżerċizzji għall-qadd u l-ġnub.
Mit nru numru 2 "Il-formazzjoni ta 'qadd sabiħ hija megħjuna mit-taħriġ tal-muskoli obliki taż-żaqq." Il -muskoli obtiki ta 'l-abjad ippumpjati huma sbieħ ħafna, iżda pjuttost iżidu l-qaddek fil-volum. Għalhekk, diversi rakkomandazzjonijiet dwar x'inhuma l-aħjar eżerċizzji għall-qadd huma l-għoljiet bid-dumbbells u eżerċizzji simili oħra, għandek tevalwa b'mod kritiku. Naturalment, dan isaħħaħ l-istruttura muskolari u jippromwovi l-formazzjoni ta 'qagħda tajba, iżda m'għandux jittama speċjali fuq dawn l-eżerċizzji.
Numru mite 3 "Eżerċizzji differenti għall-muskoli ta 'l-istampa ta' fuq u baxxa." Il-kubi notorji fuq l-addome huma parti minn muskolu kbir wieħed, għalhekk huwa impossibbli li jiġu ffurmati biss il-kubi ta 'fuq jew biss dawk l-aktar baxxi. Bħala regola, id-differenzi fil-ħelsien huma dovuti għal akkumulazzjoni kemmxejn akbar ta 'xaħam taħt il-ġilda fin-nisa fin-naħa t'isfel ta' taħt iż-żokra. Filwaqt li fuq iż-żokra, taħt il-kustilji, ix-xaħam jiġi ddepożitat inqas. Għalhekk, l-apparenza ta 'nuqqas ta' stampa minn taħt hija maħluqa. Diversi pull-ups ta 'saqajn u kantunieri jippermettu li taħdem aħjar il-parti t'isfel ta' l-istampa. Filwaqt li t-twists l-aktar komuni jagħtu t-tagħbija massima kemm fuq l-addome ta 'fuq u t'isfel.
Eżerċizzji għall-qadd tad-dar
Kundizzjoni neċessarja għas-suċċess fit-twettiq tal-eżerċizzji l-aktar sempliċi għall-qadd tkun il-perjodiċità tagħhom. Il-muskoli ta 'l-addome huma aktar diffiċli biex jitħarrġu minn oħrajn. Fl-istess ħin, u l-effett tat-taħriġ idum aktar, anki jekk tieqaf teżerċita. Bid-dieta tajba u t-taħriġ kostanti, anke jekk mhux wisq intens, l-ewwel riżultati u l-kubi tal-istampa se jkunu viżibbli wara 6 ġimgħat.
Twists u bar huma l-aktar eżerċizzji effettivi għal qadd għan-nisa. Huma jgħinu biex jaħdmu mhux biss il-muskoli tal-istampa, iżda wkoll biex isaħħu l-muskoli oblikwi tal-addome, ir-reġjun lumbari.
It-tagħwiġ isir kif ġej. Huwa meħtieġ li tkun fuq wiċċ ċatt, saqajn liwja fuq l-irkopptejn. Poġġi l-idejk wara r-rasek, qajjem il-geddum. Imbagħad se jkun hemm bidla fit-tensjoni mill-muskoli tal-għonq sal-muskoli addominali, li huwa dak li qed nippruvaw niksbu. Il-xfafar ftit jinġiebu flimkien u jitkabbru 'l fuq mill-art. Il-flett huwa mwaħħal mill-qrib ma 'l-art. Ma 'l-exhalation hemm ftit li togħla u kemm jista' jkun biex iġġib ras għall-irkopptejn. Fid-daħla biex tbattal, waqt li ma tliftx sa l-aħħar. Jekk l-eżerċizzju jsir sew 10-15 darbiet, tħoss sensazzjoni ta 'ħruq fl-addome. Dan huwa indikatur ta 'l-effettività tat-taħriġ. L-aktar repetizzjonijiet mill-bidu tal-ħruq fil-muskoli li tagħmel, ikun aħjar ir-riżultat ikun. Għal nies mhux ippreparati, huma rakkomandati 2-3 approċċi ta '20 repetizzjoni. Meta l-ġisem jintuża għat-tagħbija (wara madwar 4 ġimgħat), in-numru ta 'repetizzjonijiet jista' jiżdied.
Il-bar huwa l- aħjar imwettaq quddiem il-mera. L-essenza ta 'l-eżerċizzju hija sempliċi ħafna: jegħleb fuq l-minkbejn u l-kalzetti tiegħek sakemm ikun possibbli biex iżomm il-pożizzjoni tan-naħa tal-ġisem. Madankollu, huwa importanti ħafna li jiġi żgurat li l-qadd ma jitgħawweġx jew ma joħroġx, u l-ispalletti jinġabru flimkien. Id-dahar ta 'fuq m'għandux jifforma koppla. Idealment, minn fuq għall-għarqbejn, tista 'tfassal linja dritta. Wara 15-20 sekonda li żżomm din il-pożizzjoni, tħoss sensazzjoni ta 'ħruq fil-muskoli. Dan huwa sinjal li l-eżerċizzju qed jitwettaq b'mod korrett. Għal nies mhux ippreparati, huwa rrakkomandat li jsir 2 settijiet ta '30 sekonda kull wieħed. Maż-żmien, tista 'żżid il-ħin għal 90 sekonda, u n-numru ta' repetizzjonijiet għal 3-4.