Kif jitilfu l-piż fi 3 xhur?

In-nutrizzjonisti jaqblu li huwa sempliċiment impossibbli li jinkisbu riżultati tajbin f'perjodu qasir ta 'żmien. Għal dawk li huma interessati jekk huwiex realistiku li jitilfu l-piż fi 3 xhur, it-tweġiba hija konfort, peress li dan huwa l-perjodu minimu li għalih il-korp jista 'jirranġa. Barra minn hekk, dan it-telf ta 'piż mhux se jikkawża ħsara lis-saħħa u ma tistax tibża' li l-liri se terġa 'lura, kif jiġri meta jkunu osservati dieti qosra u stretti.

Kif jitilfu l-piż fi 3 xhur?

Biex jinkisbu riżultati tajbin, nipproponu li jinkiser il-ħin allokat fi tliet stadji indaqs, u kull perjodu se jkollu sfumaturi tiegħu stess.

L-ewwel xahar . Jibda billi jixtri djarju ta 'telf ta' piż, fejn tista 'tirreġistra l-informazzjoni meħtieġa u, naturalment, ir-riżultati. L-iktar ħaġa importanti hija li jinbidlu l-prinċipji tan-nutrizzjoni. Jiskopru, jekk huwiex possibbli li jitilfu l-piż għal 3 xhur u kif jinkisbu r-riżultati, aħna ser nikkunsidraw ir-regoli bażiċi tad-dieta:

1. Elimina oħxon ħelu, ħelu, ikel ieħor u ikel mhux pjaċevoli, għalkemm delikat.
2. Ta 'min jaqleb għal ikla maqsuma, waqt li tieħu l-ikel, ħames darbiet kuljum. Dan jgħin biex iżomm il- metaboliżmu u ma jaħsibx il-ġuħ. L-ikel l-iktar sodisfaċenti huwa l-kolazzjon, iżda għall-pranzu għandek tagħżel prodotti li huma faċli għall-istonku.
3. Kun żgur li tinkludi fid-dieta ħxejjex friski u frott li huma sinjuri fil-fibra, meħtieġa għall-funzjonament tajjeb tas-sistema diġestiva.
4. Il-menu ta 'kuljum għandu jiġi żviluppat permezz ta' prodotti b'saħħithom: laħam tad-dieta, ħut, prodotti minn dqiq sħiħ, ċereali, prodotti tal-ħalib qares u ħodor.
5. Għat-tisjir, uża tisjir, stivar, ħami jew tisjir fuq steamed jew grilled.
6. Kun żgur li tixrob ilma ppurifikat, sabiex ir-rata ta 'kuljum ma għandhiex tkun inqas minn 1.5 litri. Barra minn hekk, tista 'tixrob meraq naturali, tè mingħajr zokkor, kif ukoll infużjonijiet tal-ħxejjex.
7. Darba fil-ġimgħa, inti tista 'tonfoq ġranet tal-ħatt, li huma mmirati lejn it-tindif tal-ġisem. Tuffieħ, kefir jew porridge buckwheat huma adattati għall-ħatt.

Uża formuli magħrufa biex tikkalkula l-valur kaloriku ta 'kuljum, u tnaqqas il-valur miksub b'250 unità. Ta 'min jinnota li r-rata ta' kuljum m'għandhiex tkun inqas minn 1200 kcal.

Kun żgur li żżid l-attività fiżika u l-aħjar tingħata attenzjoni lill -workouts aerobiċi li jippermettu xaħam ħruq. Ta 'min jagħmel darbtejn fil-ġimgħa, wara intensità moderata. Tista 'taħdem, tiżdied fuq ħabel, issuq rota jew tgħum.

It-tieni xahar . Biex jitilfu l-piż b'25 kg fi 3 xhur, int trid terġa 'tnaqqas il-kontenut ta' kaloriji tad-dieta, u tneħħi l-valur ta '500 unità, imma ftakar il-minimu meħtieġ. Segwi r-regoli tan-nutrizzjoni deskritti hawn fuq.

Rigward it-taħriġ, huwa rakkomandat li żżid żewġ klassijiet oħra b'intensità ta 'dawl (persuna tista' tkanta), għal 30-60 minuta.

It-tielet xahar . Fehim kif jitilfu l-piż fi 3 xhur, ta 'min jinnota li huwa minn dan ix-xahar, bir-regoli kollha, il-piż jitlaq aktar kunfidenti. Huwa għalhekk li hu rakkomandat li żżid żewġ sessjonijiet ta 'taħriġ ta' intensità għolja ta 'intervall aktar għall-iskeda skedata għal 30 minuta. Huwa aħjar li tuża l-prinċipju li tagħmel l-eżerċizzju f'tul għoli għal 30 sekonda, u mbagħad, 90 sekonda. b'rata mnaqqsa u kollox jerġa 'jiġi ripetut. Tista 'wkoll tuża taħriġ ta' saħħa, li jippermettilek tagħbija l-muskoli u tagħmilhom imqabbża. Fir-rigward tan-nutrizzjoni, allura r-regoli kollha għandhom jibqgħu jiġu rispettati, iżda l-kontenut ta 'kaloriji f'dan il-ħin għandu jitnaqqas għal 1200 kcal.

Ħafna nies huma interessati li kemm jitilfu l-piż fi 3 xhur, sabiex ma tistax tagħti valur eżatt. In-nutrizzjonisti jgħidu li huwa tajjeb u sikur li l-ġisem jitilfu 1-2 kg fil-ġimgħa.