Kif tiekol fix-xitwa?

Fix-xitwa, ħafna tinsa dwar nutrizzjoni tajba u fir-rebbiegħa ma jistgħux jidħlu f'xi pants. Għalhekk, jekk tara l-figura tiegħek u trid dejjem tidher tajba, għandek bżonn tiekol tajjeb fix-xhur tax-xitwa.

Tip # 1 - iżżid l-intensità tal-enerġija tal-ikel

Fix-xitwa, minħabba t-tkessiħ, il-ġisem iqatta 'ħafna aktar enerġija, biex iżomm it-temperatura meħtieġa tal-ġisem. Sabiex ma tħossokx imdejjaq u mdgħajjef, ipprova tiekol aktar ikel li fih ammont suffiċjenti ta 'proteina - jista' jkun laħam, ħut jew prodotti tal-ħalib. Ukoll fix-xitwa huwa rakkomandat li tiekol karboidrati bil-mod, li gradwalment iċedu l-enerġija. Eżempju ta 'dawn il-prodotti: għaġin mill-qamħ durum, porridge u ħami taċ-ċereali.

Tip # 2 - tiekol ħxejjex

Matul il-ħarifa u fix-xitwa, ħaxix jiekol, fejn hemm ammont kbir ta 'vitamini - patata, karrotti, pitravi, kaboċċi, qara ħamra u basal. Iġbor minnhom varjetà ta 'platti Delicious għall-familja kollha. Ħafna nutrizzjonisti mis-sajf jirrakkomandaw iffriżar frott u frott għax-xitwa, li minnu tista 'tagħmel deżerti Delicious jew kok.

Numru tal-bord 3 - jieklu platti sħan u aktar spiss minn qatt qabel

Ipprova uża l-ikel kollu sħun jew għall-inqas sħun. In-nutrizzjonisti jirrakkomandaw li jieklu mill-inqas 5 darbiet kuljum, bħal matul id-diġestjoni tal-ikel, it-temperatura fil-ġisem tiżdied għal 38 ° C. Biex tiekol ħafna drabi tkun utli wkoll għax dan jaċċelera l-metaboliżmu, u l-ikel jiġi diġerit malajr, u dan ifisser li liri żejda mhumiex terribbli għalik.

Numru tal-Bord 3 - kollha mhux utli għall-figura jieklu sa 12:00

Huwa diffiċli ħafna fi temp kiesaħ, meta l-burdata ma tkunx tajba ħafna u ma tridx tagħmel xejn, ħalli deżerta Delicious. Ipprova tiekol dak kollu "dannuż" filgħodu, f'liema każ inti tista 'tqatta' kuljum kaloriji maħruqa. Is-supper għandu jkun faċli u jikkonsisti minn prodotti utli. Matul il-perjodu tax-xitwa huwa normali li tinġabar 3 kilogrammi żejda, iżda mhux aktar.

Tip # 4 - Ipprepara l-ikel kif suppost

Biex iżżomm is-sustanzi utli u l-vitamini kollha, issajjar tajjeb l-ikel: steamed, bake jew simmer. F'dan il-każ, mhux biss huwa delikat, iżda wkoll utli ħafna.

Numru tal-Bord 5 - Jintrispetta b'mod effiċjenti t-tabella

Jiġi ppruvat li l-istat psikoloġiku ta 'persuna jista' jkun influwenzat mill-kulur. Biex iżżomm il-burdata tiegħek għolja, uża kuluri brillanti fit-tqassim tal-mejda: oranġjo, aħmar, eċċ. Dan japplika għal utensili, srievet, tvalji, u bħalhom. Grazzi għat -terapija tal-kulur fl-isfond tat-temp tax-xitwa, ser toħloq porzjon tas-sajf fid-dar tiegħek.

Numru tal-Kunsill 6 - lil min larinġ, lil min vitamini?

Larinġ u mandolin fix-xitwa jistgħu jinstabu fi kwalunkwe maħżen. L-aktar importanti, huma jfornu lill-ġisem bil- vitamina Ċ , li huwa meħtieġ mhux biss biex tissaħħaħ l-immunità, iżda wkoll biex tħares il-ġisem minn tixjiħ prematur, u biex tattiva l-funzjonijiet protettivi kollha. Proprjetajiet utli huma ppreservati fil-frott taċ-ċitru sal-aħħar tal-istaġun tax-xitwa, minħabba li għandhom ġilda ħoxna biżżejjed. F'frut wieħed hemm norma ta 'kuljum ta' vitamina Ċ, iżda ħafna ma jieqfux u jistgħu jieklu sa kilogramma kull darba. Imma ftakar biss li l-ammont żejjed tiegħu jista 'jwassal għad-dehra ta' nawżea, allerġiji u anke l-formazzjoni ta 'ġebel fil-kliewi. Iċ-ċitru wkoll huwa l-aċidu foliku, li huwa meħtieġ għall-ġisem, u l-qoxra tal-lumi hija pektina, li tipproteġi l-ġisem minn mard, inkluż il-kanċer.

Numru tal-Bord 7 - tpatti għan-nuqqas ta 'xemx

Grazzi għar-raġġi tax-xemx, il-Vitamina D tiġi prodotta fil-ġisem, li taffettwa b'mod pożittiv ix-xogħol ta 'organi interni, u ssaħħaħ ukoll is-sistema immuni. Fix-xitwa, ibdel in-nuqqas ta 'xemx ma' prodotti utli: ħalib, ħut, bajd, tiġieġ u faqqiegħ.