Aħna kollha laughed bil-frażi "dak li tiekol biex jitilfu l-piż", iżda stramba biżżejjed, int tista 'attwalment titlef il-piż jekk tiekol dritt. Mill-mod, x'nifhmu b'nutrizzjoni tajba biex titlef il-piż: dieta bilanċjata jew dieta stretta?
Well, ejja nittrattawha. Dieta hija ċ-ċaħda ta 'prodott, li huwa stress għall-ġisem. Iżda l-limitazzjoni tal-konsum ta 'prodott u t-tibdil tiegħu b'inqas kaloriji diġà hija dieta. Jirriżulta li d-dieta korretta għal telf ta 'piż hija l-konformità mad-dieta, u mhux it-tortura tal-ġisem, li tħalliha mingħajr proteini (xaħmijiet jew karboidrati). Iva, l-użu ta 'dieta tista' titlef il-piż, imma jekk toqgħod fuqhom spiss wisq, allura l-ġisem jibda jispiċċa għal dan l-istat, u l-effettività tad-dieti titnaqqas. Bħala riżultat, irridu jiksbu telf żgħir fil-piż (ir-riżultat ġeneralment ma jdumx fit-tul) u ħsara serja lill-ġisem.
Allura, kif tiekol dritt li jitilfu l-piż, peress li sibna li d-dieta għat-telf tal-piż mhix l-aħjar mod.
Kif jitilfu l-piż bl-għajnuna ta 'nutriment tajjeb?
Jitilfu l-piż bl-għajnuna ta 'nutriment tajjeb hija possibbli jekk issegwi l-punti li ġejjin meta tkun qed tifforma d-dieta ta' kuljum tiegħek.
- Biex tibda huwa meħtieġ li jiġu elenkati l-prodotti li jipprevjenu telf ta 'piż. Dawn huma ħalib, majjal, tadam, ħmira, alkoħol, patata (u prodotti bil-lamtu). U wkoll, cantaloupe, brunġiel, frawli, ġewż, berquq, brodu u sopop, li ġew imsajjar fuq il-ħut u l-laħam. Minħabba li rridu nieklu tajjeb, u mhux dieta, biex jitilfu l-piż, dawn il-prodotti ma jistgħux jiġu eliminati kompletament mid-dieta, iżda nnaqqsu l-konsum tagħhom. U aħna niċċelebraw in-nuqqas ta 'sustanzi utli bil-karrotti, karfus, ħjar, bżar, patisson, piżelli ħodor u fażola ħadra, zucchini, kaboċċi tal-baħar, ħut dgħif u laħam, frott qares u prodotti tas-sojja.
- Sabiex ma tiekolx iżżejjed, għandek bżonn tiekol spiss, iżda ftit ftit. Allura tista 'tikkontrolla l-ġuħ tiegħek u ma tolqotx l-ikel.
- Ukoll, tiekolx immedjatament wara l-eżerċizzju - wara l-eżerċizzju, il-meraq gastriku jibda jiżviluppa mhux immedjatament. Għalhekk, l-ikel, li jittiekel immedjatament wara l-isport, mhux se jkun diġerit kif suppost.
- Qabel ma torqod jew eżatt qabel l-eżerċizzju fiżiku, m'għandekx. L-aħjar mod biex taffettwa l-ġisem huwa mixja ħafifa wara li tiekol.
- L-użu ta 'likwidu qabel, matul u wara l-ikel mhux rakkomandat ukoll. Xorb, li jidħlu fis-sistema diġestiva, jinterferixxi mas-sekrezzjoni tal-meraq tal-istonku, li jinterferixxi mal-assimilazzjoni tal-ikel. Huwa maħsub li l-ikla tista 'tiġi mitmuma bit-te madwar nofs siegħa wara ikla.
- Twaqqafx l-ikel biex tiekol il-frott - huma diġeriti malajr ħafna, iżda hekk kif jidħlu fi stonku diġà sħiħ, jikkawżaw fermentazzjoni.
- U ovvjament, sabiex ma tiekolx iżżejjed, għandek bżonn biex tomgħod sew l-ikel u tgawdi kull biċċa li tiekol. Allura tista 'tivvaluta b'mod korrett il-grad ta' saturazzjoni.
- Kif tiekol tajjeb biex titlef il-piż? Huwa meħtieġ li jiġu kkalkulati l-kaloriji. Wara li ddeterminat il-konsum ta 'kaloriji meħtieġa kuljum, nagħmlu l-menu tagħna skond dan. Tista 'tinkludi ħelu, il-ħaġa ewlenija hija li żżomm fi ħdan in-norma.
- U aktar importanti, biex jitilfu l-piż, nutrizzjoni tajba għandha ġġib il-pjaċir - l-ikel biss għandu jkun fit-togħma! Jekk tiċċaħħadha, allura l-formoli l-ġodda mhux se jkunu pjaċevoli, iżda x'aktarx mhux se tiksebhom - min irid jiekol ikel bla togħma?
Kif jitilfu l-piż u jieklu tajjeb?
Aħna qalulek li għandek bżonn kemm biex tiekol tajjeb kif ukoll biex jitilfu l-piż kif suppost. Xi jfisser dan? L-ewwel, huwa approċċ kompetenti għat-telf ta 'piż, forsi, is-sett tiegħu huwa kkawżat minn malfunzjoni tal-ġisem. Imbagħad tinħtieġ konsultazzjoni speċjalizzata. It-tieni nett, huwa impossibbli li jitilfu l-piż b'mod sinifikanti mingħajr l-eżerċizzju, huma biss jistgħu jirritornaw il-metaboliżmu mfixkel lura għan-normal. U t-tielet, ladarba ikollok fit-triq tal-ġlieda kontra l-piż żejjed, ma tistax tmur magħha. Ikollok bżonn li tkompli tibqa 'l-għamla. U dan huwa l-isport, u nutriment xieraq.