Aħna ma nargumentawx u ma nirrakkomandawx, iżda li taħdem, anki jekk tkun bhalu, huwa l-iktar mezz universali fost l-isports kollha biex tinżamm is-sbuħija u s-saħħa. Il-fatt li ġara lilek li titlef il-piż billi tmexxi xejn mhu sorprendenti, għaliex ħafna nies imexxu eżattament għal dan il-għan. U sabiex ir-riżultat jiġġustifika l-ħela ta 'ħin u enerġija, huwa estremament importanti li tkun taf kif taħdem kif suppost sabiex jitilfu l-piż.
Benefiċċji
It-tħaddim huwa utli mhux biss bħala burner tax - xaħam . Matul il-ġwież aħna nħarreġ ir-reżistenza tal-muskolu tal-qalb tagħna, żid il-volum tal-pulmuni, nitgħallem nifs kbir. Il-moħħ tagħna huwa arrikkit b'mod attiv bl-ossiġnu waqt it-tħaddim, dan huwa dovut għaċ-ċirkolazzjoni tad-demm aċċellerata u n-nutrizzjoni tal-organi kollha. Bis-saħħa ta 'dan il-fatt, x'aktarx li matul jew wara t-tellieqa inti tkun mgħawweġ b'xi idea brillanti, jew mill-inqas soluzzjoni oriġinali għall-problema.
Matul il-ġirja, l-iżvilupp ta 'endorphin, l-ormon tal-kuntentizza, jiġi attivat, dawk li jmexxu mhux għall-ewwel darba jikkonfermaw is-sentiment ta' rkupru emozzjonali, omnipotenza, qawwa tal-ispirtu, il-ħati ta 'dawn is-sensazzjonijiet pożittivi huwa endorphin.
Regoli
Id-dożaġġ tad-distanzi
L-ewwel ħaġa li għandek bżonn tkun taf mhux eżattament kif tista 'taħdem , iżda pjuttost biex tmexxi. Wara kollox, jekk tkun għadek kif bdiet tintroduċi l-isport fil-ħajja tiegħek, wara li tkun intrabtet fuq il-bsaten bl-ewwel ġirja, tista 'tirripelja lilek innifsek għal żmien twil. Allura, għall-ewwel darba l-ġodda (3-4 ġimgħat) għandhom jimxu għal 7-10 minuti. Meta tħoss li ma tibqax issofri, ma ssibux għajjien u tmur għall-pjaċir, b'mod kuraġġuż qajjem 15-20 minuta. Għalhekk, darba fil-ġimgħa tkompli żżid id-distanza u tilħaq l-iktar żmien favorevoli għall-ħmira - 40 minuta.
Tempo
Mill-pass tat-tħaddim tiddependi ħafna fuq jekk intx se titlef il-piż jew le. Għalhekk, ir-risposta għall-mistoqsija dwar kif taħdem kif suppost għal telf ta 'piż tista' tkun - il-pass medju. Jekk il-veloċità tiegħek tkun bil-mod wisq, il-polz ma jżidx il-frekwenza li fiha jiġi attivat il-proċess ta 'ħruq tax-xaħam, u, hekk, il-ġirja tiegħek se tinżel. Rata mgħaġġla wisq twassal għall-eżawriment kemm tal-muskoli kif ukoll tal-qalb.
Nifs
Issa ftit kliem dwar kif wieħed imexxi u nifs sewwa. Kif tafu, għandek bżonn tieħu n-nifs bil-imnieħer tiegħek u exhale mal-ħalqek. Jidher li huwa aktar konvenjenti li jsir kemm mill-ħalq, imma hawn hemm speċifiċità.
Waqt l-ispirazzjoni mill-imnieħer, l-arja tissaħħan (jew tkessaħ) f'temperatura aċċettabbli għall-ġisem. Barra minn hekk, rimjiet speċjali tal-fleecy fl-imnieħer jiffiltraw l-arja - it-trab u l-ħmieġ kollha jdum fuqhom, u l-pulmuni diġà qed jitnaddfu bl-arja. Ieħor plus ta 'nifs tan-nifs huwa li l-imnieħer jagħmel in-nifs aktar uniformi u stabbli, u l-atleti li jieħdu n-nifs minn ġol-ħalq qatt ma jilħqu l-linja tal-finitura l-ewwel - in-nifs ta' rqad jaqta 'l-pass.
Nimxu 'l bogħod mid-dilemma "tal-imnieħer u tal-ħalq", wieħed għandu jsemmi n-nifs diaframmatiku. Għandu jkun imħarreġ konxjament. Ħafna minna qegħdin nifsu, filwaqt li nifs fil-fond ifisser li timla l-pulmuni bl-arja maż-żona addominali.
Saħħan
Għandna t-tendenza li jittraskuraw il-warm-up u l-warm-up, u immedjatament "jieħdu l-barri mill-qrun". Ir-riżultat ta 'dan l-entużjażmu jew l-għażżien huwa t-tiġbid
Riżultati
Jekk inti tagħmel parti minn nies li jistennew bidliet globali wara ġirjiet ta 'ġimgħa, ma tistax tibda. L-effetti biex jitilfu l-piż, is-saħħa tinħoloq gradwalment u ssir verament notevoli fi ftit xhur. Allura, tkun pazjent!