L-aħjar mod biex tinstab saba 'sabiħ, elastiku, appetizing, mingħajr ħjiel ta' cellulite jew telf ta 'tonus - huwa squats. Veru, dan ma jfissirx dawk li normalment jiġu offruti fl-iskola fil-kultura fiżika, iżda dawk speċjali, fejn it-tagħbija hija mqassma preċiżament għal dawk il-muskoli li huma responsabbli għall-attrazzjoni u t-ton tal-warrani.
X'inhuma l-muskoli jitbandalu meta jimpenjaw ruħhom?
Prattikament fi kwalunkwe varjant ta 'sit-ups, bil-piżijiet jew mingħajrha, il-muskoli li ġejjin huma involuti:
- quadriceps (l-hekk imsejħa muskoli tal-quadriceps tal-koxxa);
- il-muskoli adduct tal-koxxa;
- muskoli kbar tal-glutina;
- muskoli tal-soleus (agħti forma sabiħa tar-riġel t'isfel).
Barra minn hekk, il-muskoli tal-għoġol u l-hamstrings huma wkoll involuti fil-proċess, peress li jipparteċipaw fid-distribuzzjoni tat-tagħbija u jgħinuk iżżomm bilanċ.
L-aktar squats profond li tagħmel, aktar il-muskoli tal-warrani jinxtegħlu, li jfisser li iktar ma jkun effettiv it-taħriġ huwa li tinstab ħmar Brażiljan sabiħ.
Barra minn hekk, jekk taqbel mal-ippeżar (per eżempju, b'dibbelli, body bar jew barbell), matul it-taħriġ, il-muskoli tad-dahar u l-istampa huma wkoll żviluppati b'mod attiv.
B'konnessjoni mal-fatt li numru kbir ta 'muskoli huma inklużi fil-proċess, it-taħriġ mhux biss ikun utli biex ifforma l-forma sabiħa tal-warrani, iżda wkoll biex iżomm il-ġisem b'mod ġenerali. Il-ħaġa prinċipali mhix li tinsa tagħmel workout elementari qabel it-taħriġ, u mhux li tibda taħdem mill-ewwel: għalhekk ir-riskju ta 'korriment se jonqos.
What do squats jagħtu?
Jekk taħseb li squats għall-bniet - eżerċizzju ffukat u dojoq u jgħinu biss biex jikkoreġu l-forma tal-warrani, inti żbaljat ħafna. Tista 'tuża dan l-eżerċizzju biex tikseb għanijiet kompletament differenti:
- squats għal qassisin sbieħ (dan forsi huwa l-iktar effett mixtieq - għal dan, għandek bżonn toqgħod bil-kbir kemm jista 'jkun, u speċjalment tajjeb għall-warrani f'forma ta' squats ma 'dumbbells);
- squats, ittaffi l-cellulite (għal tali sit-ups huwa mixtieq li jintlibsu xorts speċjali kontra l-cellulite u applika l-krema, u inkella juża l-istess teknika bħall-warrani);
- squats għall-sbuħija tal-ġenbejn (f'dan il-każ, inti ma tistax tinqabad tant bil-qawwi li tifforma għoqiedi sbieħ).
Squats għan-nisa huma mod tajjeb ħafna biex iżommu l-ġisem tiegħek f'temperatura u jattiraw għajnejn li jammiraw fuq il-bajja!
Kif tagħmel sit-ups?
Huwa importanti li tifhem li tista 'biss tippompja l-ħmar bl-squats jekk qed tagħmel l-eżerċizzju b'mod korrett. Għandu jitgħallem u jitwettaq l-ewwel mingħajr ebda tagħbija, u mbagħad jinqalbu għal varjant b'tagħbija addizzjonali fil-forma ta 'bar, body-bar jew par ta' dumbbells. It-teknoloġija hija sempliċi, iżda huwa importanti li tieħu kont u ssegwi l-istruzzjonijiet ta 'kull ħaġa żgħira.
- Wieqaf dritta, poġġi saqajk kemmxejn usa 'mill-ispallejn tiegħek.
- Bil-mod il-mod, agħmel piż fuq il-għarqbejn u ġbid il-warrani lura, bħallikieku riedu joqogħdu fuq il-presidenza inviżibbli warajk.
- Meta fl-irkopptejn hemm angolu ta '90 grad, ibda straighten, ukoll iġġorr il-piż lura.
- Kull raba 'darba, huwa meħtieġ li tibqa' f'pożizzjoni sabiħa ta 'l-għonq, meta l-irkopptejn ikunu mgħawweġ 90 grad, u jippruvaw joqgħod hemm għal 30-40 sekonda.
- Fuq livell avvanzat, tista 'twettaq dan l-eżerċizzju b'għonq jew korp-bar fuq spallejn tiegħek, jew b'dimbrejk f'idejk. It-tisħiħ iżid it-tagħbija u jippromwovi żvilupp aktar attiv tal-muskoli gluteali.
Squats għall-warrani, jekk jitwettqu b'mod regolari u regolari 3-5 darbiet fil-ġimgħa b'tagħbija, jagħtu riżultati notevoli wara 3-4 ġimgħat. L-aktar ħin li inti ser tagħti għall-eżerċizzju, l-ewwel il-warrani tiegħek ikunu seductive!