Rota ġinnastika hija qoxra li tintuża biex issaħħaħ il-muskoli fir-reġjun addominali, id-dimensjonijiet kompatti tagħha jippermettulu li tinżamm id-dar, u biex tittrattaha anke f'appartament żgħir konvenzjonali. Eżerċizzji sempliċi u effettivi mar-rota se jippermettulek biex teħles malajr ta 'xaħam u flabbiness u ssaħħaħ il-muskoli ta' din iż-żona.
Eżerċizzji b'rota tal-ġinnastika
Hemm ftit eżerċizzji sempliċi li bihom tista 'malajr tikseb forma kbira.
L-ewwel eżerċizzju b'radar tal-isport għall- istampa huwa adattat għall-bdiewa, biex tagħmel dan, ser ikollok bżonn tinkweelin u tpoġġi l-idejk fuq il-lemin tal-projettili, il-qoxra nnifisha tinsab fuq l-art ta 'quddiemek. Waqt l-exhalation, ittrasferixxi l-piż tal-ġisem f'idejk, u tibda tiżżerżaq bil-mod 'il quddiem, ma tgħawwiġx in-naħa t'isfel tad-dahar u ħu l-ħin tiegħek, hekk kif tħoss li l-ġisem naqqas il-marki estremi għalik, ibda lura, jiġifieri trid toqgħod bil- irkopptejn. Huwa rakkomandat li tagħmel 10 repetizzjonijiet ta 'eżerċizzji bħal dawn b'rota għall-istampa għan-nisa, u 15-20 għall-irġiel.
It-tieni eżerċizzju b'din il-projettili jidher bħal dan - għandek tkaxkru, poġġi l-palma fuq il-manku tar-rota u poġġih quddiemkom. L-ewwelnett, l-armi jitmexxew 'il quddiem, bħal fl-ewwel verżjoni tal-eżerċizzju, meta jinxtamm il-persuna terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Wara dan, għandek timxi idejk bil-projettili lejn ix-xellug, u fit-tielet approċċ lejn il-lemin. Dan l-eżerċizzju għandu jiġi ripetut mill-inqas 10 darbiet, l-avviċinament jinkludi 3 movimenti ('il quddiem, lura lejn ix-xellug u lejn il-lemin), dan jista' jsir kuljum, jew bi pawżi ta '1-2 ijiem, skond liema Eżerċizzji addizzjonali li tuża, u kemm ta 'spiss tista' twarrab iż-żmien għall-isports.
It-tielet eżerċizzju huwa aktar adattat għal dawk li diġà għandhom livell pjuttost tajjeb ta 'saħħa fiżika. Biex twettaqha, għandek toqgħod bilwieqfa daqs li kieku ġejt biex timbotta lilek innifsek, biss idejk għandhom jitqiegħdu fuq ir-rombli, mhux fuq l-art. Wara dan, ibda bil-mod il-mixi tal-projettur sakemm is-sider tiegħek ma tmissx l-art, allura trid terġa 'lura għall-pożizzjoni oriġinali tagħha. Atleti b'Esperjenza huma avżati li jagħmlu 10-15 ripetizzjoni, jibdew se jkollhom 5-8 darbiet biex twettaqha. Ftakar li t-teknika ta 'l-eżerċizzju bir-rota għall-istampa tassumi li l-muskoli addominali matul ix-xogħol għandhom ikunu mtaqqbin, id-dahar ma għandux imur lura fid-dahar, u l-moviment' il quddiem isir biss fuq l-exhalation.