Bħalissa, l-għoljiet għall-qadd - eżerċizzju kontroversjali ħafna. Uħud jagħtu parir biex jibdlu ruħhom ma 'dumbbells u bla heda iwettqu eżerċizzju biex jitilfu l-piż fil-qadd, oħrajn jargumentaw li minħabba dan il-qadd għandu jkun usa'. Madankollu, il-verità, kif spiss jiġri, kienet x'imkien fin-nofs.
Kif tagħmel inklinazzjonijiet b'mod żbaljat?
Huwa mifhum b'mod wiesa 'li l-inklinazzjoni bil-dumbbells fil-ġnub hija eżerċizzju eċċellenti sabiex jitneħħew il- "ġnub". Madankollu, dan mhuwiex il-każ: jekk tagħmel inklinazzjoni bil-dumbbells, tirriskja li tagħmel il-qaddek usa 'billi żżid l-ammont tal-muskoli oblikwi. B'piżijiet konsiderevoli dawn ma jistgħux tant isiru aktar b'saħħithom, kemm jikbru, għaliex fil-faċċata l-figura tiegħek se jixbhu l-mhux fil-livelli kollha tal-hourglass mixtieqa, imma xi ħaġa bħal rettangolu.
It-teknika ta 'l-eżerċizzju hija kif ġej: wieqaf dritta, f'id waħda dumbbell; ma tiċċaqlaqx il-pelvi, għandek teċċella lejn il-piżijiet, imbagħad ħu d-dumbbell fil-fergħa l-oħra. Ftakar, inklinazzjonijiet bħal dawn fil-ġnub tal-qadd mhumiex meħtieġa u ma tippruvax tużahom biex ittejjeb id-dehra tal-żaqq! Dan l-eżerċizzju huwa raġel, u mara li trid issir eleganti ma tagħmilx sens.
Iżda l-inklinazzjonijiet varji lejn il-ġnub u 'l quddiem mingħajr tagħbija ma jikkontribwixxux għall-bini tal-muskoli, u għalhekk jistgħu jintużaw bħala awżiljari.
Kif għandi nejjel il-qadd?
Għodda eċċellenti għall-qadd - inklinazzjonijiet bil-brim (per eżempju, bħal fl-eżerċizzju kollu tal-mitħna magħruf mis-snin skolastiċi). Huma jsaħħu l-kurpetti muskolari, sabiex anke wara pranzu hearty jew parti bi banquet l-istonku ma jaqax.
Xorta tajba f'dan ir-rigward huma t-torso tat-trunk 'il quddiem b'mod alternattiv lejn ix-xellug, imbagħad lejn is-sieq tal-lemin. Dan l-eżerċizzju għandu jsir fi tliet settijiet ta '15-il darba fuq kull naħa b'pass moderat.
L-għoljiet bil-wieqfa biex inaqqsu l-qadd jistgħu jinbidlu bi 15-20 minuta kuljum b'ċirku - preferibbilment miżun 'l isfel, li jiżen madwar 3 kg. Madankollu, int se tikseb l-aħjar effett jekk tgħaqqad dawn iż-żewġ metodi u l-ewwel twettaq sensiela ta 'eżerċizzji b'inklinazzjonijiet u twists, u mbagħad tissupplimentahom bi 15-30 minuta ta' torsjoni taċ-ċrieki.
Jekk iżżid ma 'dan l-approċċ ir-rifjut ta' nutrizzjoni ħelwa, grassa u ta 'kaloriji għolja, allura l-qadd ikun irqaq u irqaq kuljum! Idealment, jekk il-kumpless tiegħek jinkludi ġirja ta '30 minuta kuljum jew 4-5 darbiet fil-ġimgħa - l-eżerċizzju erobiku se jżid il-ħruq tax-xaħam u jagħmel il-qadd tiegħek delightful fl-iqsar żmien possibbli.