It-tiġbid huwa importanti mhux biss għall-atleti u ż-żeffiena, iżda wkoll għan-nies ordinarji. Speċjalment utli li tiġbid għal nies li fil-ħajja ordinarja jiċċaqalqu ftit. L-ispag huwa indikatur eċċellenti ta 'l-elastiċità tal-muskoli u l-ligamenti. It-tiġbid, inkluż l-ispag, jgħin biex jeħles mill-uġigħ li jseħħ wara taħriġ intensiv. Din il-ħila se tkun utli għan-nisa li qed jippjanaw tqala. Għandu jiġi nnotat u l-impatt pożittiv tiegħu fuq il-proċessi metaboliċi u fuq ir-restawr tal-organiżmu fil-livell ċellulari.
Qabel ma nifhmu kemm malajr biex tiltaqa 'fuq l-ispag fid-dar, nitgħallmu minn liema parametri jiddependi s-suċċess f'din il-materja. L-ewwelnett, l-età ta 'persuna hija importanti, u l-iżgħar huwa, l-aktar mgħaġġla u eħfef se jinkiseb is-suċċess. It-tieni, it-taħriġ fiżiku għandu rwol kbir u jekk persuna tkun tiġġebbed il-ħiliet, allura jkun iktar faċli għalih li joqgħod fuq sekwenza. It-tielet nett, kriterju importanti ieħor - dejta naturali, jiġifieri l-preżenza ta 'collagen u elastin, it-tul tal-ligamenti, eċċ. Jekk hemm xewqa li toqgħod fuq l-ispag m'għandekx biss tidħol fihom b'mod regolari iżda wkoll tbiddel id-dieta tagħhom. Huwa neċessarju li n-normalizzazzjoni tal-piż, l-ikel lottijiet ta 'proteini, u ż-żamma ta' bilanċ tal-ilma.
Kif tiltaqa 'fuq spag fid-dar?
Biss nixtieq ngħid li m'għandekx tistenna li toqgħod fuq l-ispag wara bosta sessjonijiet ta 'taħriġ, minħabba li l-proċess għandu jkun gradwali sabiex ma jkunx hemm korrimenti. L-awto-dixxiplina u r-regolarità tal-lezzjonijiet huma importanti ħafna biex jinkiseb is-suċċess . Huwa rrakkomandat li ssir prattika filgħodu, minħabba li l-ġisem jirreaġixxi aħjar għat-tagħbija.
Sib kif tista 'tiltaqa sew fuq l-ispag, huwa meħtieġ li tgħid dwar il-workout, li huwa mfassal biex jisħon il-ġisem. Huwa rakkomandat li tieħu doċċa sħuna l-ewwel, li tnaqqas l-uġigħ. Għall-warm-up, tista 'tagħżel li tmexxi, tiżdied, fly, eċċ Imbagħad int tista' tibda l-workout bażiku.
Sett ta 'eżerċizzji biex tiltaqa' fuq l-ispag:
- V-estensjoni . Biex taċċetta l-pożizzjoni inizjali, għandek toqgħod fuq l-art, saqajn iddilwati sabiex tinkiseb l-ittra Ingliża "V". Do l-għoljiet jew għal wieħed, imbagħad għall-sieq l-oħra. Huwa importanti li ma tiġbitx id-dahar tiegħek u tipprova tilħaq b'idejk sax-saqajn. Fil-punt tat-tiġbid massimu, huwa rrakkomandat li toqgħod għal minuta. Imbagħad dgħif 'il quddiem.
- Eżerċizzju għall-quadriceps . Jekk trid issib malajr fuq spaga fid-dar, imbagħad kun żgur li tagħti attenzjoni lill-eżerċizzju li ġej. Wieqaf wieqaf, sieq waħda mgħawweġ fl-irkoppa, iġbed lura u aqla 'l-għarqub mal-warrani. Jekk huwa diffiċli li żżomm il-bilanċ, allura fl-ewwel stadju tista 'żżomm fuq il-presidenza b'id waħda. Huwa meħtieġ li jħossu kif il-muskoli huma mġebbda. Żomm għal minuta u tbiddel il-marda tiegħek.
- Skladochka . Biex taċċetta l-pożizzjoni inizjali, bilqiegħda fuq l-art, tistira r-riġlejk quddiemek. Biex twettaq, huwa meħtieġ li titgħin 'il quddiem u tmiss is-saqajn b'idejk. F'din il-pożizzjoni, żomm għal minuta. Huwa importanti li s-saqajn ma jitgħawġux, u l-kalzetti huma osservati 'l fuq.
- Il-Butterfly . Jiskopru kif immexxu b'mod indipendenti fuq l-ispag, huwa impossibbli li ma ngħidx dwar dan l-eżerċizzju, għax hija meqjusa bħala waħda mill-iktar għażliet effettivi. Biex taċċetta l-pożizzjoni inizjali, tiltaqa 'fuq l-art, iddgħajjef l-irkopptejn tiegħek u xxerredhom f'direzzjonijiet differenti. F'dan il-każ, is-saqajn għandhom ikunu konnessi. Ipprova timbotta l-irkopptejn tiegħek fl-art, filwaqt li tiġbed il-għarqbejn. F'din il-pożizzjoni, tissospendi għallinqas għal minuta.
- Attakki mhux tas-soltu . Il-parti tas-sieq tax-xellug tinġibed lura, u s-sieq tal-lemin titqiegħed quddiemek, mimduda fl-irkopptejn. Huwa importanti li l-irkoppa tal-lemin hija direttament fuq l-għarqub. Poġġi idejk fuq il-ġenbejn b'idejk. Inaqqas il-pelvi eqreb lejn l-għarqub ta 'quddiem u tissospendi għal xi ftit. Huwa meħtieġ li tħossok kostantement tiġbid.