L-iktar żona problematika komuni fuq il-ġisem tal-mara hija l-addome. Ħafna jemmnu li jixxengel l-istampa, malajr tista 'tikseb riżultati tajbin. L-iżball huwa li l-muskoli ppumpjati sbieħ ma jkunux viżibbli taħt is-saff ta 'xaħam akkumulat. Għalhekk, jekk tifhem kif jitilfu l-piż u tippumpja l- istampa , għandek bżonn tagħti attenzjoni mhux biss lill-attività fiżika, iżda lin-nutrizzjoni.
Kif tippompja tajjeb l-istampa?
Eżerċizzji għall-istampa huma magħrufa sew, iżda ħafna minnhom iwettqu ħażin, għalhekk m'hemm l-ebda effett mixtieq. Biex tiffissa l-iżbalji, għandek bżonn tkun taf:
- L-iktar mod mgħaġġel biex tippumpja l-istampa hija t-toqba. Ħafna nies, li jwettqu dan l-eżerċizzju, jippruvaw jgħollu l-ġisem kemm jista 'jkun, iżda dan huwa ħażin. Biex tuża l-muskoli ta 'l-istampa, huwa meħtieġ li "tinja". Ħafna aktar jixtiequ jirfdu s-saqajn tagħhom għal xi ħaġa, iżda dan mhux rakkomandat ukoll. Ir-riġlejn huma l-aħjar meħjutin fl-irkopptejn.
- Eżerċizzju ieħor popolari għall-istampa huwa li jneħħi s-saqajn minn pożizzjoni suxxettibbli. Biex tikseb l-effett, huwa importanti li l-ġenbejn ma joħroġx mill-art, allura m'għandekx tneħħi r-riġlejk wisq baxx.
- Ħafna drabi n-nies li jippompjaw il-muskoli oblikwi jagħmlu l-inklinazzjonijiet fuq il-ġnub, u anke bil-piż. Għall-jibdew, dan l-eżerċizzju huwa ġeneralment ipprojbit, peress li tista 'tirriżulta. Huwa rrakkomandat li jħarreġ dawn il-muskoli biex iwiegħdu, billi ċċaqlaq il-ġisem ftit ċentimetri imbagħad b'xi mod, allura l-ieħor.
Kif diġà rajna, meta wieħed iqis is-suġġett ta 'kif tippompja l-istampa tad-dar, ta' min joqgħod attent għan- nutrizzjoni . Agħti l-ħelu, floury u grassi. Agħmel dieta sabiex tinkludi prodotti li fihom proteini, karboidrati "kumplessi" u x-xaħmijiet korretti, minħabba li huma importanti għall-funzjonament normali tal-ġisem.
Tagħrif importanti dwar kif tippompja stampa ta 'salvataġġ:
- Għat-taħriġ, kun żgur li tieħu l-ilma miegħek biex tkun kapaċi tiflaħ għatx tiegħek.
- Wettaq l-eżerċizzji l-aħjar filgħodu fuq stonku vojt. Jekk dan ma jkunx possibbli, ikkunsidra li t-tagħbija għandha tingħata wara minimu ta 'sagħtejn wara l-ikel.
- Għamel mill-inqas 15-il repetizzjoni fi 3 settijiet. Biex tikseb riżultati tajbin, għandek iżżid regolarment it-tagħbija. Ftakar li huwa importanti mhux malajr u ħafna, iżda b'mod kwalitattiv.
- Il-muskoli għandhom il-kapaċità li jidraw it-tagħbija, għalhekk il-kowċ huwa rrakkomandat li jibdel l-eżerċizzji regolarment.
- Agħmel kollox bla xkiel mingħajr movimenti f'daqqa. It-tensjoni tal-muskoli għandha ssir fuq l-ispirazzjoni, u r-rilassament mal-exhalation.