Skond ħafna nutrizzjonisti, waħda mill-kundizzjonijiet ewlenin biex jitilfu l-piż hija kolazzjon b'saħħtu u b'saħħtu. Huwa maħsub li huwa fil-għodu li għandek bżonn tiekol ikel ta 'kaloriji għolja. Huwa importanti ħafna li ikel utli għall-kolazzjon huwa varjat, għalhekk, ikla ta 'filgħodu se ġġib pjaċir reali.
Porridge utli għall-kolazzjon
Millieġ porridge
Ingredjenti:
- millieġ - oġġett 1;
- ħalib b'xaħam baxx - 500 ml;
- butir - 1 tbsp. kuċċarina;
- melħ, zokkor.
Preparazzjoni
Millieġ imla bil-ħalib u sajjar għal nofs siegħa. Fl-aħħar tat-tisjir, żid il-butir, il-melħ u z-zokkor. Biex ittejjeb it-togħma, tista 'żżid l- għasel jew il-ġamm.
Porridge tal-ħafur
Ingredjenti:
- ħafur - oġġett 1;
- ilma - 500 ml;
- butir tal-karawett - 1 tbsp. kuċċarina;
- banana - 1 pc.
Preparazzjoni
Imsaħ il-poriġ u żid banana mqatta 'b'mod fin. Separatament, dewweb il-butir tal-karawett u żidha mal-majjal.
L-iktar kolazzjon utli għal mara
Omelette fil-forn
Ingredjenti:
- ġobon - 150 g;
- tadam - 2 pcs.;
- bajd - 3-4 biċċiet;
- ħalib - 1 tbsp.
Preparazzjoni
Agħmel qali fil-fond u ġib il-ġobon fuq il-qiegħ, u t-tadam maqtugħ f'ċirku fuq nett. Separatament, ixwi l-bajd bil-ħalib u ferragħ ġo qali. Preheat il-forn 180 grad u ibgħat il-qali għal 10-15 minuta. B'riżultat ta 'dan, int se tikseb omelet wunderbare b'qoxra ġobon Delicious.
Kolazzjon ħafif u b'saħħtu
Jogurt bil-qxur
Ingredjenti:
- meraq tat-tuffieħ - nofs seklu;
- jogurt tal-vanilla - 1/2 tbsp.
- zokkor - 1h. kuċċarina;
- qxur tal-ħafur - 2 tbsp. mgħaref;
- kannella.
Preparazzjoni
Fil-għaxija, ferra ' ħafur għall-qxur tad-dalgħodu kienu lesti. Huwa rakkomandat ukoll li tħejji minnufih parti oħra tal-kolazzjon. Għaliha, għandek bżonn biss li tħallat l-ingredjenti kollha u ħallihom sa filgħodu fil-friġġ. Fil-għodu, agħmel it-taħlita ppreparata bil-flejks.
Ukoll kolazzjon popolari ħafna huwa insalata tal-frott, li tista 'timtela b'jogurt baxx ta' xaħam.