Jekk nitkellmu dwar il-kontenut ta 'kaloriji tal-ħut, huwa importanti li tqis kemm il-varjetà tagħha, il-kundizzjonijiet tat-tkabbir tagħha u l-mod ta' tħejjija - billi jingħaddu biss dawn il-fatturi kollha jista 'jiġi ddeterminat b'mod preċiż l-indikatur. Normalment tiekol frott tal-baħar, inti tagħti lill-ġismek ħafna nutrijenti, u fl-istess ħin tnaqqas il- kontenut totali ta ' kaloriji tad- dieta ta' kuljum.
Ħut b'ħafna xaħam bid-dieta
Ikkunsidra dawk il-varjetajiet ta 'ħut u frott tal-baħar, li l-kontenut ta' kaloriji tagħhom huwa l-iktar baxx - inqas minn 100 kcal kull 100 g ta 'prodott. Dawn huma l-aktar adattati għan-nutrizzjoni tad-dieta bi tnaqqis fil-piż:
- pollakkju;
- imbarazz;
- Pike Perch;
- merluzz;
- marlozz;
- qarnit;
- gambli;
- krill;
- Mussels;
- granċijiet;
- sawrell;
- tonn.
Dixxijiet minn dawn il-frott tal-baħar huma tajbin għat-tabella tiegħek għal kull jum. Huwa importanti li wieħed iqis li l-ħut tat-tisjir biż-żejt iżid il-kontenut ta 'kaloriji tad-dixx b'medja ta' 30 kcal għal kull 100 g, u għalhekk huwa rrakkomandat biex issajjar mingħajrha: għalli, bake, steamed jew grilled.
Kontenut kaloriku ta 'ħut affumikat
Mill-varjetajiet kollha ta 'ħut li huma aċċettati għat-tipjip, l-ikel tad-dieta huwa adattat biss għal sawrell (94 kcal) u merluzz (115 kcal). Il-biċċa l-kbira tal-varjetajiet l-oħra huma ta 'valur għoli ta' enerġija u ma jidħlux f'ikel b'kaloriji baxxi.
Ta 'min wieħed jinnota li xi prodotti affumikati huma pjuttost diffiċli biex jiddiġerixxu, u minħabba l-fatt li fil-kundizzjonijiet moderni, diversi kimiċi huma wżati għat-tipjip, b'ikel xieraq ta' nutrizzjoni dawn il-prodotti huma rakkomandati li jiġu esklużi.
Kontenut kaloriku ta 'ħut fil-batter
Ħut Delicious bi qoxra ta 'għaġina crispy - il-prodott mhuwiex ċar għal tabella ta' dieta. Naturalment, ħafna jiddependi fuq it-tip ta 'ħut, imma anki jekk tagħżel tilapia relattivament żgħira, id-dixx xorta jkun pjuttost ta' kaloriji għolja - 168 kcal kull 100 g. Naturalment, dan mhux tant meta mqabbel ma platti oħra, iżda għal dieta, id-dixx mhix tajba. Barra minn hekk, il-kombinazzjoni ta 'xaħmijiet, karboidrati u proteini fl-istess ħin - test diffiċli għall-istonku.
Tabella tal-valur kaloriku tal-ħut
It-tliet tabelli t'hawn taħt juru l-kompożizzjoni u l-kontenut ta 'kaloriji tal-varjetajiet ta' ħut l-aktar popolari fi preparazzjonijiet differenti u l-valur enerġetiku tal-bajd. Meta tkun iggwidat minn informazzjoni preċiża bħal din, dejjem tkun taf kif dan jew dak id-dixx huwa nutrittiv.
Tinsiex li l-figura hija l-istandard - kemm-il kaloriji fil-ħut għal kull 100 g. Iżda, bħala regola. Il-porzjon standard ta 'ħut għal kull persuna huwa minn 150 sa 250 g, u għalhekk għandek tikkalkula l-kontenut ta' kaloriji tal-porzjon addizzjonalment.
| | | |
