L-umanità wasslet għall-ikel kaloriku tagħha l-istorja kollha tagħha. F'kundizzjonijiet ta 'nuqqas ta' ikel, in-nuqqas ta 'opportunità li tiekol 5-6 darbiet kuljum, l-ikel li l-antenati tagħna kkunsmati kellu jkun għoli ħafna fil-kaloriji. Biss issa, meta qabel ir-resident medju tal-pjaneta l-problema tal-ġuħ ma tibqax rilevanti, l-umanità bdiet tiġġieled b'ikel b'ammont għoli ta 'kaloriji.
Dan kollu huwa minnu, għax jekk nieklu aktar spiss, allura l-valur enerġetiku ta 'kull servizz għandu jkun inqas. Alas, mhux lilna kollha nżuru din l-idea qawwija.
Fast food
L-ikel "mgħaġġel" ifisser biss saturazzjoni ta 'sajjetti li jgħożżuk għal sigħat twal. Dan ġara li persuna hija togħma tant pjaċevoli ta 'moqlija u xaħam, li ma jħossx fil-ħin is-sinjal "stop", li jwissi dwar is-saturazzjoni.
Immaġina snack fil-forma ta 'Hamburger u Fries Franċiż. Dan huwa verament l-aktar ikel ta 'kaloriji, l-hekk imsejħa "bomba ta' l-enerġija". Persuna li regolarment iżżur ir-ristoranti ta 'fast-food hija sempliċiment iddestinata għall- obeżità u l-problemi tas-saħħa. Hamburger jdawwem 510 kcal / biċċa, u patata Franċiża - 239 kcal / 100 g. Total, 749 kcal - kważi nofs il-ħtiġijiet tal-enerġija ta 'kuljum tan-nisa.
Laħam frisk
It-tieni post fil-lista, liema ikel huwa l-iktar kaloriċi, huwa steaks tal-majjal inkaljat. Biss 100 g ta 'ikel moqli jiswik 600 kaloriji, u dan huwa pprovdut għal xiwi, minħabba li l-użu taż-żejt se jżid mitt kaloriji żejda oħra. It-tiġieġ inkaljat għandu wkoll kontenut ta 'kaloriji ta' 490 kcal / 100 g.
Mhux ta 'kaloriji għolja, iżda qalb
Barra minn hekk, huwa neċessarju li nsemmu neċessarjament x'tip ta 'ikel mhuwiex ta' kaloriji għolja, iżda huwa ħafna nutrittiv. Il-membri regolari tal-espedizzjonijiet għall-Amażonja jafu li hemm prodott wieħed li se jiffranka mill-ġuħ - dan huwa l-avokado. Tikber f'dawk ir-reġjuni mingħajr interruzzjoni, u jekk int mingħajr ikel fil-bosk, huwa biżżejjed li tiekol frott wieħed biss ta 'l-avokado, għal Naresya għal 24 siegħa.
Il-kontenut ta 'kaloriji tiegħu huwa biss 208 kcal / 100 g, u s-sigriet tan-nutrizzjoni huwa li fih doża kbira ta' vitamini, xaħmijiet insaturati u proteini.
Għal żieda fil-piż
Dejjem hemm kategorija ta 'nies li jixtiequ jiksbu piż - jista' jkun minn nies ta 'natura sottili, jew bodybuilders. Huma, ħadd bħal ħadd, huwa importanti li tkun taf liema ikel ta 'kaloriji għolja għandu jimtela bir-refriġeraturi tagħhom għal żieda fil-piż.
Għan-nutrizzjoni ta 'kaloriji għall-iskop tar-reklutaġġ tal-massa hemm bosta regoli:
- preferibbilment id-dieta għandha tikkonsisti minn proteini;
- għandek bżonn tiffoka fuq il-porridge, issajjar fuq il-ħalib u żid butir;
- snacks milqugħa fil-forma ta '"bombi tal-enerġija" ta' sandwiches - ġobon, butir, zalzett;
- platti tal-ħxejjex tal-ħxejjex għandhom jimtlew bl-addittivi l-aktar kaloriċi - żjut tal-ġewż u veġetali
- Għal kwalunkwe platt li għandek bżonn biex iżżid il-krema qarsa, ġobon, ġobon cottage (patata mqaxxra bi krema qarsa, għaġin bil-ġobon, porridge b'ħobż cottage).