Nutrizzjoni għal kolesterol għoli

Kulħadd jaf li l-kolesterol huwa ta 'ħsara. Imma ftit nies jifhmu minn fejn ġej u x'għandhom jagħmlu miegħu. Il-kolesterol, fil-fatt, mhuwiex ta 'ħsara, iżda anke meħtieġ għall-ġisem tagħna. Jgħin fil-produzzjoni tal- vitamina D u għan-normalizzazzjoni tal-isfera ormonali. Għaliex kulħadd jibża 'minnu mbagħad? Huwa tajjeb meta kollox ikun bilanċ fil-ġisem tagħna. Meta l-kolesterol isir eċċessiv, hemm imblukkar tal-vażi tad-demm, li taffettwa bil-kbir ix-xogħol tal-qalb u s-sistema ċirkolatorja kollha. Meta t-testijiet juru livell għoli ta 'kolesterol fid-demm, hija meħtieġa dieta. Tista ', ovvjament, tixrob sostenn ta' mediċini, iżda mingħajr nutriment tajjeb dawn ikunu inutli. Imma x'tip ta 'dieta bi kolesterol għoli se tgħin?

In-nutriment tajjeb għandu idealment jiġi osservat b'mod kostanti, u mhux biss b'żieda fil-kolesterol. Barra minn hekk, in-nutrizzjoni biex jitnaqqas il-kolesterol ma timplikax ir-rifjut ta 'xi prodotti, iżda s-sostituzzjoni tagħhom b'iktar utli, b'inqas kontenut. Il-prodotti huma maqsuma bil-livell tal-kolesterol skont il-kontenut tax-xaħam. Għalhekk, hemm ikel li jnaqqas il-kolesterol, nieklu minnhom, u l-ikel li jqajjem - huwa eskluż.

1. Immedjatament telimina l-moqlija u xaħmija kollha.
2. Nippruvaw neskludu tipi ta 'laħam ta' xaħam, inkluż ġilda ta 'għasfur, fl-ebda każ affumikat u zalzett grassi, u, ovvjament, bacon.
3. Huwa meħtieġ li tiġi abbandunata l-krema qarsa mxaħħma, il-krema, kif ukoll il-varjetajiet xaħmin tal-ġobon, il-ħalib ikkondensat. Barra minn hekk, il-ħalib għandu jitneħħa mir-ragħwa.
4. Huwa mixtieq li tiġi eskluża l-isfar tal-bajd.
5. Mal-ħelu trid tkun attent. Pereżempju, ħobż minn dqiq abjad għandu jkun eskluż, kif ukoll ħami, ħelu tal-ħelu: kejkijiet, kejkijiet u bħalhom.
6. Jekk qed tipprepara brodu, kun żgur li tneħħi r-ragħwa minnha, ukoll għall-preparazzjoni tagħha agħżel għasfur u għasfur tal-vitella b'xejn.

1. Mhux rakkomandat zalzett u zalzett, tista 'tagħżel varjetajiet ta' xaħam baxx, ħalib, jew tfal, u zalzett - neċessarjament imsajjar u gostovskuyu.
2. Ħut tax-xmara xaħmi bil-moderazzjoni jista 'jkun, iżda huwa aħjar li bake dan, jew jagħmlu koppja.
3. Jekk assolutament impossibbli li teskludi, imbagħad tnaqqas il-konsum tal-butir u tagħżel għali u ta 'kwalità għolja, bl-ebda mod marġerina.
4. Ġewż jistgħu jittieklu, iżda mhux illimitati, huma wkoll tqal fuq l-istonku, u neċessarjament frisk, mhux moqli.

1. Tista 'tiekol fi kwantitajiet illimitati, bħal ħxejjex u frott.
2. It-tiġieġ mgħolli mhuwiex ta 'ħsara, imma anke zkuk, bħal laħam dgħif - ċanga u vitella. Tista 'wkoll papra, fenek u dundjani.
3. Se jkun utli għal ħut tal-baħar b'xaħam baxx, gambli u klamari, għax fihom aċidi grassi utli, bħal omega 3.
4. Tista 'tiekol ġobon cottage bi ftit xaħam, krema qarsa, ġobnijiet, ħalib pasturizzat, kif ukoll prodotti tal-ħalib qares.
5. L-abjad tal-bajd jista 'jittiekel daqs kemm ikun meħtieġ, mhux ta' ħsara.
6. Ix-xgħir, iż-żjut veġetali, iċ-ċereali u l-legumi jistgħu jittieklu mingħajr restrizzjonijiet. Imma tinsiex dwar ix-xaħam.
7. Mhux ser ikun ta 'ħsara li tiekol ħobż minn dqiq sħiħ, ħobż bin-nuħħala, ħbub bin-nebbieta, ħobż tas-segala, ħobż tad-dieta.
8. Tista 'tiekol ċikkulata sewda, saħansitra tkun utli. Il-ħelu wkoll ma jagħmilx ħsara lill-frott imnixxef. Ħafna utli se jkun imxarrab tuffieħ , compotes, kif ukoll ġammijiet, iżda preferibbilment frisk, mitħun biz-zokkor.

Kif tistgħu taraw, in-nutrizzjoni f'livell elevat tal-kolesterol hija simili ħafna għal dieta tajba. Huwa tassew hekk. Jekk dejjem tiekol kif suppost, skond il-prinċipji tan-nutriment razzjonali, m'għandekx għalfejn taħseb dwar dieta li tnaqqas il-kolesterol. Le, naturalment, ma tistax tagħlaq l-aċċess għal ħelu u kejkijiet għal dejjem, għandu jkun hemm ftit dgħufija fil-ħajja tagħna. Huwa biss li kollox jeħtieġ miżura. Naturalment, dieta bħal din biex jitbaxxew il-kolesterol għandha tirregolarizza l-livell tad-demm tagħha, iżda sforzi regolari biss se jgħinu biex jiffissaw ir-riżultat.