Kull filgħodu, wara li woken up u li qattgħu l-proċeduri iġjeniċi kollha, aħna niffaċċjaw il-kċina għal kolazzjon b'togħma sabiħa. Xi ħadd ma jixtieq li jiekol filgħodu, iżda jittraskura l-ikla l-aktar importanti li mhux worth it, għaliex l-ghadu normalment jingħata pranzu.
F'kull ħin il-kolazzjon l-iktar utli, li jagħti saħħa u enerġija, kien ikkunsidrat porridge jew bajd moqli. U dan huwa attwalment hekk. Madankollu, m'għandekx tillimita ruħek għal żewġ dixxijiet. Varjetà ta 'togħma u utilità qatt mhu ser iweġġgħu. Għalhekk, sabiex tkun tista 'tiekol il-kolazzjon kuljum u tieħu l-akbar benefiċċju minnha, aħna ser ngħidulek x'tipi għandhom ikunu ppreparati filgħodu.
L-iktar kolazzjon utli
Wieħed mill-aktar ċereali komuni li għandhom effett ta 'benefiċċju fuq il-ġisem tagħna huwa ħafur . Dan porridge huwa l-kolazzjon l-iktar utli biex jitilfu l-piż. Porzjon tal-ħafur biż-żieda ta 'frott u għasel jipprovdi għal żmien twil sens ta' xaba ', itejjeb perfettament il-burdata, jgħin biex ilaħħaq mad-diġestjoni u jgħin biex jitnaddaf il-ġisem ta' sustanzi mhux meħtieġa. Ukoll, il-ħafur huwa sors eċċellenti ta 'enerġija, għadd ta' vitamini u oligoelementi li jgħinuna jwasslu għal stil ta 'ħajja attiv.
Il-porridge l-iktar utli għall-kolazzjon huwa l- qamħ saraċin . Jista 'wkoll jiġi varjat ma' frott jew ħxejjex. Huwa tajjeb ħafna li tiekol qamħ saraċin għal dawk li għandhom problemi tal-qalb u sistema kardjovaskulari. Porridge bħal dan huwa adattat għat-tfal ta 'l-iskola u għall-istudenti, jgħin biex iħaffef il-ħsieb u jiġi faċilment assorbit mill-ġisem.
Dak hu verament dak il-kolazzjon l-iktar utli biex jitilfu l-piż, għalhekk huwa l- ġobon cottage . Jista 'jiġi kkunsmat bħala ħelu, biż-żieda ta' frott imnixxef, frott frisk, għasel, ġewż u immellaħ, bil-ħodor, ħjar jew lumi. Dan il-prodott huwa assorbit sew mill-ġisem u mid-diġestjoni.
Fost l-ikliet l-aktar b'saħħithom hemm il- bajd imqaxxar . Għandha ħafna ta 'proteini, li tippromwovi attività intellettwali u fiżika attiva. Dan il-prodott huwa rikk fil-vitamina D u B 12,
Għal dawk l-aktar għażżien, sors eċċellenti ta 'enerġija u qawwa filgħodu se jkun frott , meraq, lewż, ċikkulata skura jew biċċa ġobon. Dan il-kolazzjon jippermetti li tinsa 'l-ikel qabel l-ikla ta' nofsinhar, saturat il-ġisem bil-kaloriji meħtieġa u tistimula l-attività tal-moħħ.
Il-kolazzjon l-iktar utli, li jista 'jkun imsajjar bil-għaġla - sandwich bil-ħut u saff irqiq ta' butir jew majoneż. Għal dan, is-salamun jew it-tonn - sorsi ta 'aċidi grassi u omega-3 - huma ideali. Madankollu, trid tkun taf il-miżura, minħabba li dan l-ikel huwa għoli f'kaloriji, sabiex ikunu jistgħu jwasslu għal żieda fil-piż.