In-nies li ħadu ċ-ċifra tagħhom jifhmu serjament li mhuwiex biżżejjed għall-isports waħdu jew għal dieta biss biex tinkiseb il-perfezzjoni - jeħtieġ li jiġu kkombinati. U biex tikseb eżenzjoni muskolari sabiħa li tkun viżibbli għal ħaddieħor, u mhux moħbija taħt saff oħxon ta 'xaħam, għandek toqgħod għal dieta ta' proteina għat-tnixxif - dan huwa l-pass li jippermettilek tikseb ir-riżultat mixtieq. Naturalment, it-tagħbija tal-enerġija f'dan ir-rwol għandha rwol kruċjali - għaliex mingħajrha inti sempliċiment ma jkollokx il-muskoli li jridu juru.
Programm tat-tnixxif
Sfortunatament, huwa diffiċli ħafna li jiġi deskritt l-ikel tajjeb għat-tnixxif, li jkun jaqbel ma 'kulħadd. Fid-dieta għandu jkun il-proteina massima u l-minimu - xaħam u karboidrati, iżda ċ-ċifri eżatti jistgħu jiġu kkalkulati biss abbażi tal-parametri speċifiċi tiegħek: għoli, piż, volum ta 'attività fiżika u tip ta' korp. Dan kollu ser tkun offrut fi kwalunkwe klabb fitness tajjeb.
Tista 'tikkalkula d-dieta lilek innifsek: għal 1 kg tal-piż tiegħek kuljum għandek tuża 2-2.5 g ta' proteina, madwar 1-1.5 g ta 'karboidrati u 0.5-1 g ta' xaħam (dan huwa l-ogħla valur rakkomandat għan-nisa).
Ma tistax tinxef tajjeb jekk ma żżommx djarju tal-ikel u tippjana bil-quddiem dak li għandek bżonn tiekol. F'dan int se tkun megħjun mis-servizzi tal-Internet, fejn tista 'tikseb djarju tal-ikel mingħajr ħlas u b'hekk faċilment tikkalkula l-proporzjon mixtieq ta' prodotti.
Nutrizzjoni meta tnixxef il-ġisem
Jekk tassew iddeċidejt li tagħmel dan, ipprepara ruħek biex issegwi dan it-triq sa l-aħħar, għax id-dieta matul it-tnixxif mhix wisq simili għal dik li persuna ordinarja hija mdorrija tiekol, u tieħu diversi xhur li teħel miegħu. Minbarra l-prodotti li jinbidlu, għandek ukoll iżżomm rekord ta 'kull ftit li tibgħat lill-ħalq tiegħek - ma jista' jkun hemm l-ebda tqassim f'din id-dieta. Biss f'dan il-każ, il-korp jibda proċess impenjattiv biex joħroġ l-enerġija mid-depożiti tax-xaħam, għaliex ikollok mitħna slender u spettakolari.
L-aktar prinċipji importanti tan-nutrizzjoni matul it-tnixxif huma kif ġej:
- Esklużjoni ta 'xaħam saturat (kważi komplut, li huwa importanti għad-dieta tat-tnixxif). Sabiex tissaħħaħ il-ġisem biex jinħarqu xaħmijiet depożitati fuq il-ġisem, huwa meħtieġ li t-teħid tagħhom jiġi eskluż mill-ikel. Għal dan il-għan, prodotti bħalma huma xaħam, laħam imxaħħam (majjal, ħaruf), krema, ġelat, butir, krema qarsa, ġobon iebes u semisolid u deżerti (minbarra ġelatina u dawk li fihom il-kontenut tax-xaħam huwa baxx ħafna) huma kompletament esklużi. Xaħmijiet fid-dieta jistgħu biss ikunu veġetali (żejt tal-ħut, żejt tal-kittien) u mbagħad limitat.
- Rifjut ta 'karboidrati sempliċi. Dan huwa l-aktar diffiċli fid-dieta għat-tnixxif tal-muskoli, għaliex hawnhekk jappartjenu dak li użajna biex tiekol ħafna drabi: ħafna frott, patata, prodotti tal-ħelu, ħelu, għaġina, ħelu u kull tip ta 'legumi. Ir-ross biss, il-makaroni minn gradi ditti, ħafur tal-ħafur u tal-qamħ saraċin huma solvuti, bħal f'dawn il-prodotti karboidrati kumplessi. Id-dieta tal-karboidrati fit-tnixxif mhux se taħdem jekk tinjora dan
oġġett. - Iż-żieda prinċipali għall-proteini hija l-ħxejjex. Biex iżomm il-ġisem, li se jsofru fuq dieta purament proteika, huwa importanti li jiġu inklużi ħafna ħxejjex li jagħtu enerġija u jtaffu s-sens ta 'ġuħ. Tista 'tiekolhom frisk, mgħolli, steamed jew moħmi.
- Ir-reġim tan-nutrizzjoni waqt it-tnixxif jgħid: iktar ma tinbidel l-arloġġ - iktar ikun faċli d-dieta. Il-kaloriji bażiċi għandhom jaslu waqt il-kolazzjon u l-ikla ta 'nofsinhar, u snack u pranzu għandhom ikunu kemm jista' jkun ħfief, li jikkonsistu biss f'ikel u ħxejjex ta 'proteina. Hemm bżonn ta 'mhux inqas minn 4-5 darbiet kuljum, u huwa aħjar aktar - sabiex tferrex il-metaboliżmu. L-aħħar ikla hija madwar siegħa jew tnejn qabel l-irqad.
Jekk inti sportiv professjonali, it-trejners tiegħek jistgħu jirrakkomandawlek nutrizzjoni ta 'l-isport addizzjonali - pereżempju, berners tax-xaħam jew supplimenti ta' proteini, li jippermettulek tikseb ma 'l-ikel mhux il-proteina kollha, iżda madwar 50-75%.