PP - Ikla

Nies li jixtiequ jitilfu l-piż u jtejbu s-saħħa tagħhom, jaqilbu għall-ikel it-tajjeb, li jimplika ikla frazzjonali. Huwa importanti li tkun taf dak li tiekol għall-ikel bil-PP biex tikseb is-sustanzi meħtieġa għall-ġisem, iżżomm il-metaboliżmu u ma tħossx il-ġuħ.

X'għandu jkun ikla għal dawk li jitilfu l-piż fuq il-PP?

Biex tfassal tajjeb menu għall-ikel, għandek bżonn tikkunsidra l-prinċipji bażiċi ta 'nutriment tajjeb:

1. Ikel għal dan l-ikel għandu jintgħażel sabiex il-menu jkollu xaħmijiet, karboidrati u proteini, kif ukoll vitamini u minerali.
2. Mhuwiex meħtieġ li l-ikel jitħejja għal żmien twil, inkella ħafna sustanzi utli se jiġu meqruda. Għal telf ta 'piż għall-ikla f'PP ipprepara l-ikel għal steamed, kok, kok jew bake.
3. Il-ħin tal-ikla bl-osservanza tan-nutrizzjoni frazzjonali jibda minn 10 am sa 2 pm Kull jum huwa rrakkomandat li tiekol fl-istess ħin.
4. L-ikla fuq il-PP għandha tinkludi madwar 40% tal-konċessjoni ta 'kuljum.
5. Il-porzjon għandu jkun tali li kien possibbli li tissodisfa l-ġuħ, iżda fl-istess ħin ma kien hemm l-ebda sens ta 'toqol.
6. Agħżel għat-tisjir ta 'ħaxix frisk u msajjar, laħam tad-dieta u ħut, ammont żgħir ta' ċereali u prodotti tad-dqiq tal-qamħ sħiħ.
7. Jekk mixtieq, id-dieta tista 'tiġi supplimentata bi tè aħdar , iżda mingħajr zokkor. L-aħjar huwa li tixrob f'nofs siegħa wara l-ikla prinċipali.

Biex tagħmilha konvenjenti li tagħmel il-menu tiegħek għal nutrizzjoni tajba, aħna ser toffri bosta għażliet għall-ikla fuq il-PP:

1. Porzjon ta 'borscht imsajjar fuq ħaxix jew brodu tat-tiġieġ, biċċa żgħira ta' flett, insalata tal-ħxejjex minn kaboċċa, porzjon ta 'ħobż tas-segala u 1 tbsp. compote mhux ħelu.
2. Soppa veġetali, iżda mingħajr patata, tiġieġ chop, imsajjar fil-forn, porzjon ta 'ħobż tas-segala, insalata Griega u meraq tal-larinġ dilwit.
3. Porzjon ta 'brodu tat-tiġieġ, flett mgħolli, porzjon ta' ħobż tas-segala, insalata tal-ħxejjex u tè.
4. Soppa, imsajjar minn tiġieġ u ross, buckwheat u biċċa ħut, li għandha tkun imsajjar għal koppja, u insalata tal-kaboċċa, imħawwar bil-butir.
5. Porzjon tal-melħ, porzjon ta 'vitella bi ħxejjex aromatiċi li għandhom jiġu steamed, u insalata tal-pitravi.
6. Rassolnik biż-żieda ta 'ross jew xgħir tal-perla, patata mqaxxra b'qatgħa tat-tiġieġ tal-fwar u insalata tal-ħxejjex, imħejjija bil-jogurt.

Jekk ikun hemm xewqa qawwija li tiekol xi ħaġa ħelwa, allura l-frott jitħalla, bl-eċċezzjoni tal-banana u l-għeneb, ammont żgħir ta 'marmellata, marshmallow jew ċikkulata skura.