Ix-xagħar ikun b'saħħtu u tleqq sakemm jinkisbu l-vitamini u l-minerali kollha meħtieġa, kif ukoll il-materjal tal-bini. Hemm numru ta 'prodotti għat-tkabbir tax-xagħar fuq ir-ras li tgħinhom jirkupraw.
Liema ikel huwa tajjeb għat-tkabbir tax-xagħar?
- Laħam . Il-proteina hija l-materjal prinċipali tal-bini tax-xagħar, li mingħajrhom il-fraġilità, it-telf u n-nuqqas ta 'shine se jsiru problemi ta' kuljum. Il-laħam għandu jkun preżenti fid-dieta ta 'kuljum. Biss f'dan il-każ ix-xagħar jikber tajjeb u malajr.
- Ħmira . Ħmira li tinsab fi prodotti tad-dqiq, rikki fil-vitamini B6, B9, B3 u B10. Huma responsabbli għas-sintesi tal-keratin - il-bażi għall-ġilda u x-xagħar. Għalhekk, huwa importanti ħafna li l-ħmira regolarment jidħol fil-ġisem ma 'dawn jew ma' prodotti oħra.
- Butir . Huwa prodott utli għat-tkabbir tax-xagħar, li jinkludi vitamini A, D, minerali u karotên. Bl-esklużjoni sħiħa tal-butir mid-dieta, ix-xagħar ikun matt u fraġli.
- Bajd . Bis-saħħa tal-kontenut ta 'proteini, fosfru , potassju u vitamini B, il-bajd huwa prodott li jistimula t-tkabbir tax-xagħar. Fil-ġurnata tista 'tiekol mhux aktar minn isfar waħda, inkella r-riskju ta' plakki tal-kolesterol jiżdied. Iżda l-proteina hija permessa li tiekol fi kwantitajiet illimitati.
- Laħam tal-ħafur . Laħam tal-ħafur jinnormalizza l-iskambju intern ta 'xagħar. U minħabba li dan il-prodott għandu jittiekel kuljum u preferibbilment għall-kolazzjon. Fil-ħafur, tista 'żżid ġewż, berquq imnixxef jew frott konfettura.
- Kaboċċa . Prodott għat-tkabbir tax-xagħar. Dan il-ħaxix huwa rrakkomandat li jiġi inkluż fid-dieta wara perm jew żebgħa tax-xagħar. Dan jgħin biex jerġa 'jġib id-dmugħ u l-ħarir.
- Prodotti tal-ħalib u tal-ħalib qares . Ix-xagħar kiber aktar malajr, m'għandekx tinsa l-ġobon iebes, il- ġobon cottage , il-ħalib u l-jogurt. Dawn il-prodotti jistgħu jipprovdu xagħar bl-ammont meħtieġ ta 'kalċju, vitamini B u sustanzi oħra utli.
- Ħobż . Gradi skuri u griżi ta 'ħobż jirreferu wkoll għal prodotti utli għat-tkabbir tax-xagħar. Dan huwa dovut għall-kontenut għoli ta 'vitamini tal-fibra u B, li mingħajrhom ix-xagħar se jinqasam u jaqa'.
Il-kundizzjoni tax-xagħar tirrifletti s-saħħa ta 'l-organiżmu kollu kemm hu. Għalhekk, huwa importanti ħafna li jikkomponu menu ta 'nutrizzjoni b'mod korrett, u żżid prodotti utli għax-xagħar.