Tieqa tal-karboidrati wara t-taħriġ għat-telf tal-piż

Waqt l-eżerċizzju fiżiku, l-adrenalina u l-kortisol jibdew jiżviluppaw fil-ġisem. Grazzi għal dan, persuna tħoss żieda fil-qawwa u r- reżistenza . Madwar nofs siegħa wara t-tmiem tat-taħriġ, dawn l-ormoni ma jibqgħux jaħdmu. Huwa dan il-perjodu ta 'żmien imsejjaħ it-tieqa tal-karboidrati. Il-korp irid jerġa 'jġib l-enerġija li jibda jieħu mill-muskoli, u għalhekk in-nutrizzjoni għandha rwol importanti ħafna. L-għeluq tat-tieqa tal-karboidrati wara t-taħriġ huwa importanti ħafna, kemm għal telf ta 'piż kif ukoll għal żieda fil-massa tal-muskoli.

Dawk li jħarrġu u n-nutrizzjonisti jirrakkomandaw immedjatament wara t-tlestija tat-taħriġ, hemm ikel rikk fil-karboidrati. Dan jgħin fil-produzzjoni ta 'l-insulina, li permezz tagħha l-ġisem jerġa' jġib l-enerġija u jerġa 'lura għax-xogħol normali.

Milli tagħlaq tieqa tal-karboidrati wara t-taħriġ għat-tkabbir irqiq?

L-għeluq tat-tieqa tal-karboidrati hija opportunità eċċellenti biex tħares lilek innifsek b'ħelu, li mhux biss ma tfixkilx il-figura, iżda se tibbenefika wkoll. Minħabba li anke dawk li jixtiequ jitilfu l-piż jistgħu jieħdu vantaġġ minn din l-opportunità. Naturalment, l-aktar ħaġa utli li tiekol hija xi frott. Per eżempju, banana, tuffieħ, oranġjo, għeneb, eċċ. Wara kollox, dawn se jgħinu mhux biss biex jerġgħu jiksbu s-saħħa wara sforz fiżiku, iżda wkoll jagħtu l-vitamini tal-ġisem u sustanzi utli oħra. Imma int tista 'tiekol ukoll ċikkulata jew għasel. Ikun kbir wara t-tmiem tal-klassijiet li tixrob xarba speċjali "Geyner".

F'dan iż-żmien, l-ikel kollu kkunsmat imur biss biex terġa 'tinkiseb l-enerġija u t-tessut tal-muskolu, għaliex fl-ebda każ ma tista' tiċħad lilek innifsek ikel wara t-taħriġ. Inkella, il-forzi kollha li jintefqu fuqu ma jkollhomx skop.

Tieqa tal-proteini-karboidrati wara t-taħriġ għal żieda fil-piż

Għal dawk li jistabbilixxu l-għan li jiksbu massa tal-muskoli, għandek tagħlaq it-tieqa wara t-taħriġ, mhux biss karboidrati, iżda wkoll proteini. Il-proteina għandha tkun preżenti fil-menu ta 'kuljum, peress li hija l-aktar importanti materjal tal-bini għall-muskoli. U waqt l-għeluq tat-tieqa tal-karboidrati, huwa assorbit l-aħjar, li jgħin jibni l-massa tal-muskoli.

Allura, biex tagħlaq it-tieqa proteina-karboidrata wara t-taħriġ, il -cocktails tal-proteini huma l- aħjar. Per eżempju, fil-blender, għandek bżonn taqbad l-ingredjenti li ġejjin:

• ħalib - 200 ml;
• cottage cheese, trab tal-ħalib, bajd mgħolli - sa 100 g;
• ġamm, għasel jew zokkor - 15 g;
• banana, berries, eċċ.