Waqt it-tħaddim, ix-xaħam jinħaraq biss f'dawk il-każijiet meta inti tmexxi fil-limitu ċertu ammont ta 'ħin. Dan jista 'jinkiseb biss billi tintuża l- intervall ta' l-intervall , li huwa meqjus l-aktar korrett għal telf ta 'piż.
Fejn taħdem?
L-iktar post konvenjenti għall-eżerċizzju ta 'running intervall huwa ġinnasju bi treadmill. Allura tista 'faċilment taqleb minn pass għall-ieħor, billi tbiddel il-veloċità u l-inklinazzjoni tal-mogħdija.
Madankollu, it-tmexxija fi grawnds ma tistax tkun inqas effettiva. Biex tagħmel dan, ser ikollok bżonn dedikazzjoni, stopwatch u monitor tar-rata tal-qalb.
Meta taħdem?
Ħafna huma żbaljati, u jsostnu li fil-għodu tmexxi l-ferroviji l-qalb, matul il-ġurnata - il-muskoli jitbandal, u filgħaxija - tippromwovi telf ta 'piż. Fil-fatt, għandek taħdem meta tkun konvenjenti għalik minn perspettiva fiżjoloġika. Xi nies ma jistgħux imexxu filgħodu, oħrajn jixtiequ jkomplu filgħaxija, minħabba li dawn għandhom aptit, it-tielet huwa għall-kuntrarju "dannuż" li jħarreġ filgħaxija, minħabba li qed jikkontribwixxu għall-ġuħ "brutali".
X'inhu qabel u wara t-tellieqa?
Qabel ma jogging għal 1.5 sigħat għandek bżonn snack bil-karboidrati b'IĠ baxx - tista 'tkun porridge, mhux frott ħelu, macaroni ta' varjetajiet oħxon, muesli. Il-qawwa wara t-tħaddim għal telf ta 'piż għandha tagħlaq it-tieqa tal-karboidrati biex timla l-provvista ta' glycogen, li kienet moħlija matul it-taħriġ. Fl-ewwel minuti wara t-tħaddim, tista 'tixrob meraq, u wara 20-40 minuta huwa ta' grad għoli li tiekol ikel b'karboidra proteina.
Pulse
Kif diġà semmejna, il-polz meta taħdem għal telf ta 'piż għandu rwol estremament importanti. Għandu jkun limitat, u għal mara dan ifisser madwar 157 taħbita / min.
Programm ta 'tħaddim
Ukoll, il-programm stess ta 'tmexxija għal telf ta' piż, li mingħajrha ma tistax tagħmel.
Għażla 1 (jekk għandek taħriġ ta 'saħħa f'jiem oħra):
- It-taħriġ tat-Tnejn - wara u tas-sider;
- It-Tlieta - running intervall;
- ambjent - triceps u deltas, istampa;
- Il-Ħamis - intervall running;
- Ġimgħa, il-Ħadd - mistrieħ;
- Sibt - saqajn.
Għażla 2 (jekk inti taħdem biss):
- It-Tnejn - imexxu 200 m u 2-3 min jimxu, għalhekk 10 intervalli;
- L-Erbgħa - jogging 800 m u mistrieħ ta '2-3 min, intervalli 3-4;
- Il-ġimgħa - jogging mgħaġġel 5 km.
Madankollu, l-alternazzjoni tat-tħaddim u t-taħriġ tas-saħħa hija ħafna
Meta tkun qed tfassal programm ta 'taħriġ għal telf fil-piż, wieħed għandu jżomm f'moħħu li r-riżultat l-iktar mgħaġġel u notevoli jinkiseb b'tagħqid alternanti. Allura, tista 'tqabbad il-fantasija u tbiddel 30 sekonda ta' sprints u 2 minuti ta 'mistrieħ mal-programmi ewlenin elenkati hawn fuq.
Imma l-fatt li dwaru kważi kollox huwa minsija huwa warm-up u irbit. Il-warm-up "jinkludi" il-ġisem tiegħek fil-proċess ta 'ħruq tax-xaħam (din l-inklużjoni se sseħħ mingħajr tisħin, iżda ħafna iktar tard), u l-irbit huwa meħtieġ biex jiddisponi mill-muskoli mill-muskoli u jirrilassawhom wara t-tagħbija.