Għandek tara minn tużżana videos dwar diversi asanas tal- yoga, aqra munzell ta 'kotba dwar il-filosofija u t-teknoloġija, iżda xorta ma ppruvajtx dak li hu yoga fuq il-ġilda tiegħek. Is-salvazzjoni tiegħek hija yoga fid-dar, li minn naħa hija l-iktar għażla affordabbli, u min-naħa l-oħra huwa sempliċement impossibbli.
Wara li stabbilixxi ruħek l-għan li nikkontrolla eżerċizzji ta 'yoga fid-dar, tiltaqa' mar-reżistenza qawwija ta 'xogħol tad-dar dejjem jiżdied. Fl-aħħar, il-pjan li tagħmel yoga fid-dar - jibqa 'ħolma surreal.
Jekk tieħu lilek innifsek id f'id u tinsa dwar il-kura ta '15-il sena, iżomm f'moħħu diversi regoli tal-yoga fid-dar:
- Agħmilha 2 jew 3 darbiet fil-ġimgħa, imma kull jum;
- ħalli t-taħriġ ikun qasir, imma ta 'kuljum;
- jiddejjaq il-ġisem tiegħek għal eżerċizzji, allura jeħtieġ li inti tissodisfa l-pjan;
- Ma chase wara asanas maqlubin, ibda bl-aktar sempliċi u childish;
- ittratta yoga bħala rigal lill-ġisem tiegħek stess.
Eżerċizzji
Nissuġġerixxu li tħoss kumpless qasir ta ' hatha yoga fid-dar.
- Sit f'pożizzjoni komda, sabiex il-piż tal-ġisem ikun responsabbli għall-għadam ta 'l-isquju. "Esti" il-warrani, l-kbir u l-werrej huma magħluqa, aħna nnaqqsu l-xkupilji għall-irkopptejn tagħna. Nagħmlu rotazzjoni ċirkolari ħafifa fl-ispallejn, nibqghu lura wara l-kuruna, inhalat u nħeġġeġ - aħna qrib l-għajnejn tagħna. Nirrilassaw, aħna rfinar għat-taħriġ.
- Iftaħ l-għajnejn tagħna, ipproċedi għall-workout konġunt. Ir-rotazzjoni ċirkolari tar-ras - bi spirazzjoni r-ras tmur lura, ma 'l-exhalation ir-ras tersaq' il quddiem. Nagħmlu rotazzjonijiet ta 'amplitudni massima. Nagħmlu 4 rotazzjonijiet kull naħa.
- Poġġi l-idejn fis-serratura, iġbedhom. L-ispallejn jitbaxxew, il-coccyx tahtha, jiġġebbed 'il barra, imbagħad fuq il-lemin, imbagħad fuq in-naħa tax-xellug.
- Aħna nġibu l-idejn tagħna wara d-dahar tagħna u nagħmlu serratura. Fuq l-exhalation immorru lejn iż-żerżieq, idejk il-medda 'l fuq.
- Iddiżizza l-ispallejn, jaqsmu l-armi quddiemna, iġbor il-pniezel fis-serratura, dawwar l-idejn fl-exhalation, bi spirazzjoni lura. Nagħmlu 7 darbiet, imbagħad ibiddlu l-idejn u kompli.
- Iġbed is-saqajn 'il quddiem, ittella' l-warrani (ninsabu fuq l-għadam ta 'l-isquju), jissimulaw il-passi' l quddiem u lura, bħallikieku mixi fuq l-art b'baċin. Ir-riġlejn huma rilassati, aħna ntejbu ċ-ċirkolazzjoni fil-koxox.
- L-idejn jistrieħu fuq l-art, saqajn stretch, aħna nibdew nikkompressaw is-saqajn, imbagħad neħħihom. Agħmel dan l-eżerċizzju b'forza massima, is-saqajn għandhom iħarsu 'l bogħod minn xulxin, billi tmiss il-għarqbejn.
- Aħna dawwar is-saqajn tawwali f'ċirku f'wieħed u fin-naħa l-oħra.
- Il-parti tal-lemin hija dgħajfa fl-irkoppa, l-għarqub ħdejn il-warrani, is-sieq tax-xellug hija mġebbda 'l quddiem, l-irkopptejn taż-żewġ saqajn flimkien. Aħna nġabru s-sieq tax-xellug, ingħalqu fl-irkoppa, poġġih l-idejn, ittrasferih il-piż tal-ġisem. Bil-mod jgħolli l-irkoppa tal-lemin mill-art, u ħalli r-riġel tas-sieq tal-lemin ma tinħallx. Fuq l-exhalation irnexxielna l-irkoppa, fuq spirazzjoni - aħna niżlet 'l isfel. Aħna wettaq 7 darbiet, imbagħad ibdel is-saqajn tagħna.
- Aħna jaqsmu r-riġlejn quddiemna, aħna żdiedu mingħajr idejn fuq l-exhalation.