Dieta b'kaloriji baxxi "5 tablespoons" - għażla eċċellenti għal dawk li fl-istess ħin kienu dipendenti fuq porzjonijiet kbar u regolarment overeated. Dan l-approċċ jippermettilek li tnaqqas b'mod viżwali l-porzjonijiet kollha ta 'l-ikel li tiekol, u bħala riżultat l-istonku tiegħek se jonqos, u b'hekk inti mhux biss tħossok inqas bil-ġuħ, imma wkoll jidraw għal porzjonijiet żgħar ta' ikel. Għal xahar fuq dieta bħal din tista 'titlef sa 15 kilogramma (b'ammont kbir ħafna ta' piż żejjed), u għal ġimgħa - madwar 3-4 kilogrammi. Huwa wkoll pjaċevoli li d-dieta "ħames kuċċarini" hija bilanċjata, u dan ifisser li huwa sikur u m'għandu l-ebda restrizzjonijiet ta 'ħin.
Kif tnaqqas l-istonku?
Inti qed tuża biex tiekol b'mod eċċessiv, u ma tafx kemm malajr biex tnaqqas l-istonku? F'dan il-każ, din is-sistema tgħinek perfettament! Id-dieta "5 tablespoons" hija mmirata speċifikament biex tgħinek tabbanduna l-overeating abitwali.
F'dan il-każ, il-bażi ta 'dieta hija r-restrizzjoni tal-ammont ta' ikel. Mhuwiex sigriet li minħabba overeating regolari, l-istonku għandu tendenza li jifirxu, u meta jiżdied fid-daqs, aktar ikel huwa meħtieġ biex jinkiseb sens ta 'xaba'. Bl-użu ta 'sistema sempliċi u aċċessibbli, tista' tnaqqas l-istonku u tirrifjuta li tiekol mill-ewwel darba għal dejjem!
In-nutrizzjonisti qablu fuq l-opinjoni li ikla waħda għandha tittiekel daqs kemm tgħodd f'idejk - li hi madwar 150-200 gramma. Dan l-ammont ta 'ikel huwa bejn wieħed u ieħor ugwali għal ħġieġ wieħed. Naturalment, ħafna nies jieklu ħafna iktar ikel minn din ir-rata, u l-aptit tagħhom jikber b'mod inevitabbli. F'dan il-każ, id-dieti fuq medda qasira ta 'żmien huma inutli - l-istonku sempliċement m'għandux ħin biex jirritorna għall-parametri meħtieġa għal dak iż-żmien.
Id-dieta "ħames imgħaref"
Allura, inbiddlu n-nutrizzjoni t-tajba b'sistema sempliċi u konvenjenti, li toffrilna dieta ta '"ħames imgħaref". Ir-regoli huma sempliċi:
- il-volum ta 'l-ikel kollu f'ħin wieħed ma jistax ikun aktar minn 5 tablespoons (150-200 gramma);
- numru ta 'ikliet - kwalunkwe;
- filwaqt li l-ikel jista 'jkun rakkomandat mhux aktar spiss minn darba kull tliet sigħat;
- xarba rakkomandata qabel l-ikliet, preferibbilment għal nofs siegħa, u x-xorb għandu jkun mingħajr ħlewwa u xorta;
- biex tkejjel il-prodotti solidi, tista 'jew iżżilhom bl-iskali tal-kċina, jew maqtugħin f'biċċiet, ugwali fil-volum għal tablespoon;
- il-frott u l-ħxejjex jistgħu jintiżnu wkoll, iżda jistgħu jingħorok u jitkejlu; ikla waħda normalment tkun adattata għal waħda minn dawn li ġejjin: 1 oranġjo, 1 Rummien, 1 tuffieħ, 1 banana, 3 mandolin, 1 lanġas;
- Evita li tiekol mill-ġdid l-ikel - iżżid l-aptit;
- iz-zokkor jista 'jkun fil-kompożizzjoni ta' platti, imma mhux xorb;
- medja ta '5 jew 6 ikliet kuljum.
Kif tistgħu taraw, din is-sistema hija oerhört sempliċi. Biex taċċellera t-telf fil-piż tista 'tkun, jekk teskludi ikliet u ikliet b'ħafna kaloriji bla bżonn.
Dieta "5 tablespoons": menu għall-ġurnata
Sabiex tagħmilha iktar faċli biex tinnaviga, nissuġġerixxu li inti tmur għall-menu lest, li huwa perfettament adattat għal sistema bħal din li titlef il-piż:
- Kolazzjon : 5 tablespoons ta 'ħafur bil-butir u ġamm.
- It-tieni kolazzjon (tliet sigħat wara): tuffieħ wieħed, jew banana waħda, jew tliet mandolin, jew waħda oranġjo.
- Ikla (wara tliet sigħat): 5 tablespoons ta 'porridge qamħ saraċin bil-laħam ikkapuljat, jew 5 biċċiet ta' ħut, jew 5 biċċiet ta 'sider tat-tiġieġ mgħolli.
- Snack wara nofsinhar (tliet sigħat wara): 5 tablespoons ta 'kwalunkwe insalata friska tal-ħaxix bil-butir jew jogurt naturali.
- Pranzu (fi tliet sigħat): 5 tablespoons ta 'pilaf jew 5 biċċiet ta' ħut mgħolli.
- Qabel ma tmur torqod, tista 'tixrob nofs tazza ta' kefir jew tè.
Bejn l-ikliet, ma ninsewx li tixrob likwidu - huwa l-aħjar li tixrob l-ilma komuni, imma tista 'wkoll tixtri jew xorb tal-frott.