Ħafna tfajliet u nisa ffaċċjaw sitwazzjoni fejn ir-riflessjoni fil-mera ma tissodisfax l-aspettattivi tagħhom. Tħossok irqaq u fraġli, u minn wara l-ħġieġ tal-ħġieġa tidher b'mod glorjuż permezz ta 'doppja bi żaqq notevoli, għax dan l-aħħar kisbu ftit liri żejda, li, hekk kif xorti jkollhom dan, kienu depożitati fil-qadd.
Din is-sitwazzjoni tħassret il-burdata ta 'kulħadd. U biex iġġib malajr il-ġisem sabiex, ninsabu fuq dieta. Iżda sabiex teħles mill-piż żejjed fir-reġjun tal-qadd, dieta waħda mhijiex biżżejjed. Aħna qed niffaċċjaw il-mistoqsija dwar kif tippompja l-muskoli tal- istampa . Biex xaħam ltqajna barra l-istonku u l-ġnub, u l-muskoli daħlu f'tun u għal darb'oħra saru elastiċi u elastiċi, sett ta 'eżerċizzji fiżiċi huma meħtieġa. U trid tara r-riżultat, naturalment, fl-iqsar żmien possibbli.
Kif tippompja l-istampa għal ġimgħa?
Ejja nħarsu lejn xi eżerċizzji sempliċi li huma faċli biex jitwettqu.
Dawn l-eżerċizzji għandhom jitwettqu fuq wiċċ ċatt u solidu. Fid-dar huwa, ovvjament, is-sess. It-tapit Athletic tissostitwixxi faċilment it-tapit tas-soltu. Il-ħaġa ewlenija hija li l-idejn u s-saqajn tiegħek ma jiżolqux.
1. Għalhekk, il-pożizzjoni tal-bidu: mimdud. Issa aqla 'l-armi tiegħek, il-ġisem tiegħek għandu jkun kemm jista' jkun dritta, biss il-pali u s-saqajn għandhom imissu l-art.
Iż-żamma ta 'din il-pożizzjoni għal diversi minuti hija fiha nfisha mod effettiv biex tippumpja l-istampa. Madankollu, dan l-eżerċizzju mhux biss jaffettwa l-muskoli ta 'l-addome u l-ġnub. Bħala bonus pjaċevoli, inti tagħti tagħbija lill-muskoli ta 'l-idejn, lura, saqajn u koxox.
Madankollu, il-piż ewlieni madankollu jonqos fuq l-istampa. Isma 'l-ġisem tiegħek: jekk ħadt il-pożizzjoni t-tajba, il-muskoli laterali u t'isfel tal-addome se jkunu sfurzati l-aktar.
Fil-bidu tal-konverżazzjoni, għidna li tista 'tippompja l-istampa għal ġimgħa. Iżda dan jirrikjedi sforzi massimi. Għalhekk, aħna ser nikkomplika l-eżerċizzju. Bil-mod, mingħajr ġerżik, iġbed irkoppa waħda l-ewwel, imbagħad ieħor. Irrepeti dan l-eżerċizzju 20 darba għal waħda, u mbagħad għar-riġel l-ieħor.
Jekk tagħbija bħal din tidher eċċessiva, m'għandhiex tensjoni eċċessiva. Agħti ċans li tistrieħ u terġa 'tibda l-eżerċizzju.
2. Jekk il-mistoqsija dwar kemm malajr biex tippumpja l-istampa ta 'salvataġġ hija speċjalment akuta quddiemek, it-tielet eżerċizzju tal-kumpless ser jgħinek. Għalih hemm bżonn li tkun fuq dahrek. Se jkun kbir jekk ikun hemm appoġġ stabbli għall-idejn ħdejn dan. Iddixxi r-riġlejk, bil-mod erfaħhom, u mbagħad baxxihom bil-mod. Jekk dan huwa diffiċli wisq, tista 'l-ewwel tipprova tneħħi l-irkopptejn mgħawweġ fl-irkopptejn. Għal aktar effikaċja ta 'dan l-eżerċizzju, m'għandekx tmiss l-art bis-saqajn tiegħek, billi twaqqa'. L-eżerċizzju għandu jiġi ripetut 20 darba.
Meta twettaq dan l-eżerċizzju, taħdem prinċipalment fil-muskoli tal-istampa l-baxxa. Barra minn hekk, il-muskoli tal-ġenb estern tal-ġenbejn u tad-dahar huma involuti. Jekk trid tuża l-parti ta 'fuq ta' l-istampa, żid l-ispallejn tiegħek meta tneħħi r-riġlejn. It-tagħbija hija mqassma b'mod aktar uniformi matul il-peritonew.
3. U l-eżerċizzju li jmiss se jgħinna biex inwettqu l-muskoli laterali addominali. Fid-dar huwa l-iktar konvenjenti li jsir ħdejn il-sufan.
Pożizzjoni tal-bidu: nippermettu fuq id-dahar, saqajn mgħawweġ fl-irkopptejn li npoġġux fuq il-sufan, l-idejn wara r-ras. Bil-mod mingħajr ġerżikali, aqla 'l-parti ta' fuq tat-tronk. Biex ittejjeb l-effett ta 'dan l- eżerċizzju , meta tneħħi, iġbed il-ġisem fuq il-ġenb sabiex il-minkeb id-dritt ikun imqiegħed fuq l-irkoppa xellug u viċi versa. Oqgħod attent, ma tgħinekx ruħek b'idejk, neħħi r-ras. L-eżerċizzju huwa ripetut ukoll 20 darba.
Dan il-kumpless ta 'tliet eżerċizzji sempliċi jagħtik mill-forza ta' 15-il minuta, anke jekk l-eżerċizzju fiżiku mhux tas-soltu għalik.
Kif tistgħu taraw, mhux tant diffiċli li tippumpja l-istampa, l-iktar ħaġa importanti hija li tkompli taħdem kuljum.