Forsi m'hemm l-ebda isem aktar sensazzjonali fid-dinja ta ' fitness u telf ta' piż minn Gillian Michaels. Hi saret famuż għall-parteċipazzjoni tagħha f'wirjiet ta 'diskussjoni numerużi fuq it-televiżjoni Amerikana b'ċerta tema - il-ġlieda kontra l-piż żejjed.
Mingħajr kontestazzjoni, Gillian Michaels jista 'jissejjaħ speċjalista f'oqsma problematiċi. Wara kollox, hi stess personifies il-ħolma Amerikana - taħdem ħafna, biex tikseb tagħha stess. Dan huwa dak li għamlet, minn meta kienet tfulija kienet tħabbat mal-piż żejjed tagħha, li kellha inklinazzjoni naturali, u issa hija stess tgħallem u tappoġġa lil dawk li sabu ruħhom f'sitwazzjoni simili.
Bħala riżultat, inħolqu programmi ta 'kult - huwa kumpless ta' Gillian Michaels bit-titlu "Ebda Żoni ta 'Problemi", kif ukoll il-famużi "shreds", li jiggarantixxu telf ta' piż fi tletin jum.
Dan it-taħriġ, tip ta 'taħriġ ċikliku (taħriġ ċirkolari). Aħna wettaq 3 minuti ta 'taħriġ tal-piż Gillian Michaels, 2 minuti ta' xogħol fuq ir-reżistenza tal-qalb, minuta għall- istampa . Dan huwa l-aktar mod effettiv biex jitilfu l-piż u jiżviluppaw mhux biss reżistenza, iżda wkoll ton tal-muskoli. B'opportunitajiet limitati (nuqqas ta 'ħin, postijiet, eċċ) - dan huwa l-aħjar mod biex jintlaħqu l-miri mixtieqa kollha tiegħek.
Eżerċizzji Gillian Michaels - L-ebda qasam problematiku
- Aħna nfirxu l-armi tagħna fuq il-ġnub - aħna jaqsmuhom quddiem is-sider. Il-moviment huwa aktar wiesa 'u aktar dinamiku - huwa meħtieġ għat-tisħin tal-muskoli.
- Windmill - bandli alternattivi 'l quddiem.
- Jaqbeż - saqajn flimkien, idejn tul il-ġisem. Nagħmlu qabża - ir-riġlejn huma wesgħa ta 'l-ispalla apparti, l-idejn mill-ġnub jogħlew' il fuq mir-ras. Nagħmlu qabża - saqajn flimkien, l-idejn mill-ġnub jinżlu.
- Ir-rotazzjoni tal-ġenbejn - is-saqajn aktar wiesgħa mill-ispallejn, l-idejn fuq il-qadd, l-irkopptejn nofshom mgħawweġ. Aħna dawwar il-pelvi l-ewwel lejn ix-xellug, imbagħad lejn il-lemin, nipprovaw kemm jista 'jkun l-estensjoni.
- Saqajh flimkien, mxaqilbux 'il quddiem, l-irkopptejn huma nofs mimlija. Aħna npoġġux l-idejn fuq l-irkopptejn tagħna - aħna iddur l-irkopptejn tagħna, liwi u jillixxa saqajk.
- Aħna nwettqu darba oħra.
- Agħfas - ħu l-pożizzjoni tal-bidu għal push-ups - l-enfasi hija li tinsab. Għall-jibdew - imbotta 'l fuq, tinkina, shin fl-istess cross. Għal nies aktar imħarrġa - l-enfasi klassika li tinsab, l-minkbejn jintlewx f'angoli retti, u jżommu r-ras, il-ġenbejn u s-saqajn fuq linja waħda.
- Nieħdu dumbbells - squats bl-istampa bank. IP - saqajn ftit iktar wesgħin mill-ispallejn, armi dgħajjef fl-minkbejn, dumbbells imqajma sal-livell tar-ras. Aħna mgħaġġel, imbagħad infedixxi l-irkopptejn tagħna, aħna nġorru l-armi tagħna 'l fuq. Fuq toqrob - nifs, fuq l-estensjoni ta 'l-idejn' l fuq - exhalation. Għal dawk li jibdew - aħna ma nqerdux ħafna, għall-ogħla livell - meta toqrob il-koxxa kważi paralleli mal-art.
- Imbuttar - agħmel l-enfasi. Nirrepetu ċ-ċiklu ta 'push-ups.
- Squats bi press - nieħdu dumbbells f'idejna u rrepeti l-eżerċizzju 8.
- Jumps - irrepeti l-eżerċizzju.
- Jumps fil-post - bilkemm jaqtgħu mill-art, saqajn flimkien, l-idejn jissimulaw il-movimenti, bħal meta jaqbeż il-ħabel.
- Irrepeti l-eżerċizzju 3 - jaqbeż il-mahami.
- Nirrepetu "qbiż b'ħabel taqbeż" - eżerċizzju. 12.
- Aħna nippermettu fuq l-art, aħna nħarreġ l-istampa addominali. Lura fuq l-art, saqajn mgħawweġ. Huwa importanti ħafna li l-ġenbejn jinsabu kompletament fuq l-art, mingħajr liwjiet. Idejn fuq id-dahar tar-ras, tieħu nifs u fuq l-exhalation jgħollu l-ġisem sa l-irkopptejn. Ħares il-ħin kollu, neħħi r-ras, ma tgħawwiġx l-għonq tiegħek, imma aqleb l-ispallejn 'il quddiem.
- Imbotta - tinsab fuq l-art, is-saqajn tiċrita l-art, l-irkopptejn mgħawweġ, jgħollu r-riġlejn f'angolu rett, saqajn flimkien, idejn tul il-ġisem. Daqsxejn rolling fuq daharha u imbuttar saqajh 'il fuq - dan il-moviment mill-art ifisser il-pelvi. Fuq il-moviment 'il fuq, nissellolaw, ritorn sal-qiegħ - nifs.
- Nieħdu dumbbells, aħna ferrovija daharna. L-eżerċizzju li jmiss minn Gillian Michaels jissejjaħ "qdif" - is-saqajn huma nofshom imxewwek, kemmxejn imxewda 'l quddiem, l-idejn huma paralleli mal-ġenbejn, l-ispallejn huma ddritati. Irtirajna l-dumbbells fuqna nfusna hekk kif aħna nissalvaw, aħna nwessgħu l-idejn tagħna biex nifshom.
- Wieħed tar-riġel fuq quddiem, it-tieni wara - ganċ bi pressa ta 'dumbbells. Squat - il-ġenb tar-riġel ta 'quddiem paralleli mal-art, id-dahar - perpendikolarment, meta ngħawġu s-saqajn tagħna, aħna nġiblek l-armi bid-dumbbells mal-ispallejn. Iddawwal is-saqajn tiegħek, tiġġebbed id-dirgħajn 'il quddiem.