Believe me, il-bniet li jħarrġu għal sitta sa tmien sigħat kuljum mhux neċessarjament ikollhom stampa ta 'salvataġġ. Jidher li għad għandna bżonn il-muskoli tagħna, kemm kemm hu diffiċli? Iżda fil-fatt, eżerċizzji fiżiċi għall-muskoli tal-istonku - din mhix garanzija tar-riżultat mixtieq. Fin-nisa, ix-xaħam jakkumula fis-saff ta 'taħt il-ġilda fl-addome, il-koxox u l-warrani. Dan - il-parti t'isfel tal-ġisem, li tagħti r-responsabbiltà kollha għall-ġarr tal-frieħ. Jekk tmexxi sakemm inżel minn filgħodu għal lejl, il-metaboliżmu "femminili" tiegħek ma jinbidel xejn. U l-muskoli maħduma b'repetizzjoni ta 'rutina ta' eżerċizzji għall-muskoli ta 'l-addome, se jidhru taħt ix-xaħam.
Aħna ser nuru eżerċizzji verament effettivi għall-muskoli addominali, iżda, jekk jogħġbok innota li se jaħdmu biss meta tinbidel ir-razzjon.
Eżerċizzji
- Se nibdew il-kumplessi tagħna ta 'eżerċizzji għall-muskoli ta' l-addome bit-tisħin tas-saqajn fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn, kemmxejn idgħajfu l-irkopptejn, armi dgħajjef fl-minkbejn qabel is-sider. Dawwar il-ġisem lejn ix-xellug u l-lemin. Aħna nwettqu 8 darbiet, naħat li jalternaw.
- Issa aħna nagħmlu l-istess dawra biss b'pass aktar mgħaġġel 16-il darba.
- Aħna nġorru l-armi tagħna 'l fuq mir-ras tagħna, nibgħatu għal naħa waħda, innaqqsu naħa waħda u nġorru wara l-idejn ta' l-oħra. Aħna npoġġu l-idejn tagħna fuq kapijiet tagħna u nwettquhom fuq in-naħa l-oħra.
- Sussegwentement, aħna nwettqu eżerċizzji għall-muskoli interni ta 'l-addome fuq l-art. Nikbru fuq il-fours kollha, aħna nġebu l-istonku lejn nfusna. Mentalment aħna nippruvaw jiġbdu l-istonku sa l-ispina. Aħna jaqgħu fuq l-dirgħajn, żomm il-pożizzjoni ta 'l-addome mfassal għal 30-60 sekonda.
- Issa nġibu ż-żaqq f'kont tmienja u rilassaw il-muskoli. Tpinġi l-istonku tiegħek, straighten saqajk - għandna joħolqu tal-bar. Aħna kneel isfel, tistira lura.
- Irrepeti l-eżerċizzji 4 u 5 għal darb'oħra. Oqgħod attent għall-linja dritta li għandha toħroġ mill-ġisem tiegħek fil-qagħda tal-bar: l-għajnejn iħarsu 'l quddiem, ir-ras ma tistrieħx, iżda hija l-kontinwazzjoni tal-linja tad-dahar.
- Poġġi fuq l-art, idejk fuq l-irkopptejn tiegħu, arrotondat lura, bil-mod jinżel fuq l-art. Saqajha mgħawweġ fl-irkopptejn, idejn wara r-ras, minkbejn iħarsu lejn in-naħa. Aħna ma ngħattux ir-ras għall-art, id-distanza bejn il-geddum u s-sider hija puġġa. Fuq l-exhalation nagħmlu żieda fil-ġisem, aħna nnaqqsu lilna nfusna għall-ispirazzjoni, iżda mhux sa l-aħħar, dejjem tinżamm tensjoni fil-muskoli. Aħna nwettqu 16-il approċċ għal 4 liftijiet qosra.
- Nirrilassaw, neqirdu l-armi u r-riġlejn tagħna, nibnu l-muskoli ta 'l-istampa.
- Ahna ngħawweġ is-saqajn fl-irkopptejn, idejn tul il-ġisem. Min-naħa tagħhom, iġġib saqajk sal-livell tal-kustilji. Bl-għajnuna tal-moviment bir-riġlejk, iniżżel il-warrani mill-art. Nagħmlu ġerar żgħir ma 'l-irkopptejn tagħna u nerġgħu lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Do 8 liftijiet bil-mod u 8 b'pass mgħaġġel.
- Aħna nibqtu s-saqajn u l-armi tagħna, aħna nirrilassaw l-istampa.
- Issa ejja nagħmel eżerċizzji li jsaħħu l- muskoli laterali ta 'l-addome . Aħna dgħajjef is-saqajn fl-irkopptejn, idejk fuq id-dahar tar-ras. Neħħi r-ras, tiċritha 'l barra mill-art, id-driegħ tax-xellug wara r-ras, u l-lemin tiġbed is-sieq. Qegħdin nibdew nibqal id-dritt għall-għarqub tal-lemin, hekk aħna niżviluppaw il-muskoli laterali ta 'l-addome. Nagħmlu 8 inklinazzjonijiet bil-mod u 8 b'ritmu mgħaġġel.
- Aħna neqirdu l-armi u s-saqajn tagħna, iġbed kemm jista 'jkun ix-xatt tal-lemin biex iġġebbed il-muskoli li għadhom kif ġew żviluppati.
- Wettaq l-eżerċizzju 11 fuq in-naħa tax-xellug u mbagħad tiġbed id-driegħ tax-xellug.
- IP - is-saqajn huma mgħawweġ fl-irkopptejn, l-idejn wara r-ras. Aħna tiċrita r-ras mill-art, tistira l-minkeb tax-xellug tagħna lejn l-irkoppa tal-lemin, imbagħad mur lura għall-IP u testendi l-minkeb id-dritt lill-irkoppa xellugija. Agħmel alternattivament fuq iż-żewġ naħat tal-16 axxendenti.
- Aħna niswew l-armi u s-saqajn tagħna fuq l-art, aħna nirrilassaw il-muskoli ta 'l-istampa.
Eżerċizzji għall-istampa għandhom isiru tliet darbiet fil-ġimgħa, iddedikati din il-lezzjoni għal 15-il minuta biss. F'jiem oħra, nirrakkomandaw li tirrilassa u tirkupra l-muskoli addominali u, jekk mixtieq, tagħmel partijiet oħra tal-ġisem.