Jista 'jkun hemm uġigħ fid-dahar għal diversi raġunijiet, iżda fil-biċċa l-kbira tal-każijiet dan huwa dovut għall-pożizzjoni żbaljata tas-sinsla matul il-ġurnata. Sal-lum, hemm eżerċizzji effettivi ta ' terapija ta' eżerċizzju għad-dahar, li jippermettu li teħles mis-sindromu ta 'l-uġigħ. Huwa rakkomandat li tmur lit-tabib biex tiddetermina l-għerq tal-uġigħ.
Eżerċizzji minn uġigħ fid-dahar
Ħafna drabi, l-uġigħ fid-dahar joħroġ mit-tensjoni żejda tal-qadd. Eżerċizzji sempliċi jgħinu wara xogħol ta 'ġurnata iebsa jew wara li jinqabdu l-piżijiet. Ejja nqisu xi varjanti li minnhom huwa possibbli li nagħmlu kumpless.
- Brim . Ipoġġu fuq l-art, fuq id-dahar, liwi l-irkopptejn tiegħek. Idejn imwarrba biex joħolqu attenzjoni addizzjonali. Għolli saqajk, ma ddrittax l-irkopptejn tiegħek, u mbagħad iniżżluhom, imbagħad titħalla, imbagħad id-dritt. F'kull punt, żomm għal 15-il sekonda. u fis-workouts sussegwenti żżid il-ħin. Tagħmel l-eżerċizzju exhale mingħajr movimenti f'daqqa.
- Saqajn Makhi . L-eżerċizzju li ġej huwa adattat kemm għall-pazjent kif ukoll għall-prevenzjoni. Poġġi fuq dahrek u poġġi l-armi tiegħek taħt ir-ras. Għolli sieq waħda u, mingħajr ma tbiddel l-għoli, ħuha fuq il-ġenb. Wara l-istess mod, erġa 'lura għall-pożizzjoni oriġinali tiegħu. Huwa importanti li ma tneħħix l-ispallejn tiegħek mill-art waqt l-eżerċizzju.
- «Basket» . Biex teħles mill-uġigħ fid-dahar, għandek tistira. Poġġi lilek innifsek fuq l-istonku tiegħek u, mgħawweġ fin-naħa ta 'isfel t'isfel, qabad ir-riġlejk. Ipprova tiġġebbed, u tibqa 'f'vultaġġ massimu. Tista 'blat u lura.
- Il-Cobra . Poġġi lilek innifsek fuq l-istonku tiegħek u, bl-idejn fuq l-art, bil-mod tgħawweġ id-dahar biex issir bħal cobra. Ir-ras għandha tiġi inklinata lura. Żomm għal waqt u jinżel. Huwa importanti li tagħmel dak kollu tajjeb, billi tnaqqas il-vertebra wara l-vertebri. Ftakar - l-ebda moviment f'daqqa.
Eżerċizzji b'wiċċ għad-dahar
- Poġġi saqajk fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn tiegħek, ħu vireg f'idejk u imbaxxaha. Nifs in, qajjem idejh, żomm għal ftit sekondi, u mbagħad titgħawweġ, tipprova tmiss l-art bi stikka. Waqqaf f'din il-pożizzjoni għal nofs minuta, iżda m'għandekx in-nifs tiegħek. Żomm l-irkopptejn tiegħek dritti.
- L-eżerċizzju li jmiss għal lura b'saħħtu jgħin biex iżomm pożizzjoni tajba. Idejn jeħtieġ li liwja fuq l-minkbejn u iġbed stick. Iġbed id-dirgħajn tiegħek quddiemek u żżommhom paralleli mar-riġlejk, u mxaqilbha 'l quddiem. Żomm fil-punt massimu għal waqt u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.