Bosta atleti u min iħobb stil ta 'ħajja b'saħħithom jittraskuraw il-medda, jgħidu, ma jagħmilx xi ħaġa tajba, x'jiġri jekk ninsab fuq il-qsim? Madankollu, huwa neċessarju li wieħed jifhem li t- tiġbid qabel it-taħriġ itejjeb il-kwalità tat-taħriġ innifsu, jipprepara l-muskoli tiegħek għal eżerċizzji ta 'enerġija.
Muskoli li ma jiġġebbux malajr ħafna jsiru "knocked down", iebes u iebes. Il-warm-up xieraq qabel u wara t-taħriġ ta 'saħħa se jippermetti li tespandi l-amplitudni tal-movimenti u tagħmel kull moviment distint, preċiż u sikur. Jekk ma tipprattikax tiġbid, kwalunkwe moviment f'daqqa jista 'jwassal għal korriment.
Tul ta 'żmien
Qabel
Tisħin tajjeb qabel it-taħriġ għandu jikkonsisti minn eżerċizzji għat-tisħin tal-muskoli, u t-tiġbid innifsu. Fir-rigward tat-tiġbid, huwa biżżejjed li tagħtiha 10 minuti qabel u wara l-klassijiet. Ix-xejriet tal-muskoli qabel it-taħriġ jistgħu jikkonsistu fl-eżerċizzji magħrufa sew, jew mill-kumpless ta 'asanas minn hatha yoga . Il-moviment għandu jsir bla xkiel, bil-mod, għal 30 sekonda li jdumu f'kull pożizzjoni. Meta tiġġebbed, il-muskoli, meta jkunu protetti mill-ħsara, jinxtorbu. Jekk tagħmel siltiet malajr, it-tiġbid tiegħek mhux se jtejjeb. Sabiex tistira huwa meħtieġ li żżomm il-medda għal 30-60 sekonda, allura l-muskoli jibdew jirrilassaw f'din il-pożizzjoni.
Wara
Id-dritt ta 'warm-up qabel it-taħriġ għadu nofs il-battalja. Huwa importanti ħafna li jitwessgħu l-muskoli mqassra u għajjien wara t-taħriġ tal-piż. Dan jipproteġik mis-sindrome ta 'wara t-taħriġ tal-krepature, jippermettilek tirkupra malajr u teħles mill-għeja.
Sbuħija
It-tiġbid regolari mhux biss is-saħħa tal-muskoli, l-għeruq u l-ġogi tiegħek. Hija wkoll is-sbuħija tal-ġisem tiegħek. Wara li tiġbid huwa importanti biex jitilfu l-piż u jifforma l-kontorn tal-ġisem. Tista 'titlef il-piż, il-puff, iżda s-saqajn tiegħek ma jkunux irqaq. Mingħajr strixxi, x'aktarx li jiġu knocked down u arrotondati.