Ir-reżistenza hija l-kapaċità li jwettaq eżerċizzji ta 'ċerta intensità għall-itwal żmien possibbli. Fl-isports professjonali, fejn l-enfasi titpoġġa fuq il-ħiliet tekniċi, bl-istess teknika, l-atleta li rnexxa aktar żviluppa jirbaħ.
Dwar l-użu, hawn mingħajr qalb qawwi u nifs profond fuq is-sider kollu wkoll ma tistax tagħmel. Jiġi ppruvat, u m'hemm xejn sorprendenti f'dan, irrispettivament minn liema tip ta 'immaġini attiva inti twassal, l-istat tas-saħħa jiddependi ħafna fuq reżistenza, jiġifieri fuq l-amplitudni ta' kontrazzjonijiet kardijaċi, frekwenza ta 'nifs, impuls, u għaraq. Wara kollox, il-fatturi kollha ta 'hawn fuq flimkien u jfissru l-familjari għall-atleti kollha bit-terminu "nifs".
Varjazzjonijiet ta 'eżerċizzju għal reżistenza
Eżerċizzju għall-reżistenza jista 'jkun sportivi aerobiċi klassiċi - għawm, tmexxija, żfin, qbiż. Barra minn hekk, hemm bosta destinazzjonijiet sportivi popolari li jiżviluppaw din il-proprjetà tal-ġisem:
- il-ħabel huwa burner ta 'xaħam li ma jdubx, it-tisħiħ tas-sistema kardjovaskulari, koordinazzjoni, muskoli tal-għoġol, koxox, xkupilji, spallejn,
- squats - huwa ppruvat li l-squats mhumiex inferjuri fil-prestazzjoni għall-effiċjenza, iżda jistgħu jitwettqu mingħajr ma jitilqu mid-dar;
- Riċikletta hija l-eżerċizzju ideali biex iżżid l-istamina, li hija adattata għal nies b'piż eċċessiv serju, peress li b'differenza mill-ġiri, ittaffi t-tagħbija mill-irkopptejn u s-saqajn.
Fir-rigward tat-tħaddim, allura, ovvjament, meta jkollok bżonn iżżid is-saħħa tal-pulmuni u l-qalb tiegħek, inti, fuq kollox, tiftakar eżattament dwarha. Madankollu, f'piż żejjed, it-tmexxija huwa sport perikoluż ħafna, għax matul kull stadju, il-marda tal-mixi tirrappreżenta 70% tal-piż tal-ġisem. Din hija tagħbija kbira fuq il-ġogi, li tista 'tiġi evitata billi l-piż tas-sewqan l-ewwel fuq rota. U fil-bqija, it-tmexxija iżżomm il-pożizzjoni ta 'mexxej fost l-eżerċizzji għall-iżvilupp ta' reżistenza ġenerali.
Eżerċizzji
Illum nissuġġerixxu li inti twettaq sett ta 'eżerċizzji ta' reżistenza mill-kategorija ta 'taħriġ kardjo b'ħabel.
- Qabżu fuq il-ħabel l-ewwel fuq sieq waħda, imbagħad fuq l-oħra biex tissaħħan. Aħna nwettqu 20 qbiż kull riġel.
- Saqajn flimkien, jaqbżu 20 darba.
- Il-ħabel inqata '. Inwettqu diversi passi biex nurjorizza n-nifs.
- Idejn mir-ras, agħti pass 'il quddiem, liwi s-sieq fl-irkoppa. Inġibu 'l quddiem is-sieq u ttrasferixxu l-piż fuq is-sieq ta' quddiem. Neħħi sieq fuq l-exhalation. Ir-riġel ta 'quddiem huwa f'angolu rett, l-irkoppa ma toħroġx mill-għajn.
- Aħna nifs, exhale bosta drabi u wettaq 30 repetizzjoni ta 'attakki lura għat-tieni parti.
- Ħawwad ir-riġlejk, ħu ftit passi fil-post.
- Do squats - saqajn aktar wiesgħa minn spallejn, idejn quddiem tal inti. Aħna sibna, fit-triq li nagħmlu koxxa b'xejn saqajh fuq il-ġenb. Aħna nbiddlu s-saqajn alternattivament. We do 30 darba.
- Tikkomplika: fuq il-swing bis-sieq lejn in-naħa, nagħmlu dawra mill-ġisem u strajk jew jitbandal bl-idejn. We do 30 darba.
- Iddetermina n-nifs - nimxu bl-inalazzjoni u l-exhalation.
- Inżul u imbuttar il-marda - neħħi s-sieq tal-lemin lura f'forma nofsha mimlija, bl-idejn il-lemin tmiss is-sieq ix-xellug, il-ġisem jitlaxxa, ix-xellug jinġibed lura. Minn din il-pożizzjoni aħna jogħlew, aħna ngħaqqdu l-idejn flimkien u nidħlu impatt mis-sieq it-twal. Aħna wettaq 20 darba għal kull riġel.
- L-eżerċizzju li jmiss biex tiżdied l-istamina isir mill-ġdid fuq il-ħabel - nidhru 10 darbiet fuq is-sieq tal-lemin u tax-xellug, u 10 darbiet fuq iż-żewġ saqajn.
- Squats - l-idejn imxejjin jinġiebu flimkien quddiem is-sider, id-dirgħajn tiżdied fuq il-ġnub. Aħna wettaq 30 darba.
- Tikkomplika - aqlaq, idejk flimkien, aqbadha, poġġi żewġ puplesiji b'dawl lejn in-naħa. Aħna wettaq 30 darba.
- Ngħollu l-idejn tagħna - nifs, baxx - exhale. Nieħdu diversi passi fis-seħħ biex in-normalizzazzjoni tan-nifs u rilassament tal-muskoli tar-riġlejn.