Ħafna nisa jinkludu fl-eżerċizzji tat-taħriġ tagħhom għall-istampa, għall- warrani u l-koxox, jinsew dwar il-muskoli ta 'l-idejn, u fil-fatt, għal ħafna, iħossu ikrah. L-ewwelnett, dan huwa dovut għat-triceps li jbaxxu. Jilqa 'l-fatt li dan il-muskolu huwa żgħir u tista' tippompjah għal żmien qasir. Għat-taħriġ, għandek bżonn tagħżel diversi eżerċizzji għat-triceps u tinkludihom fil-kumpless prinċipali. L-eżerċizzji ppreżentati huma adattati kemm għat-taħriġ fid-dar u fil-ġinnasju. Għat-taħriġ huwa meħtieġ li tħejji dumbbells.
L-aktar eżerċizzji effettivi ta 'triceps
Kull eżerċizzju huwa rakkomandat li tirrepeti 10-15-il darba u huwa aħjar li tagħmel 2-3 approċċi. Tista 'tħarreġ triceps kuljum.
- Push-ups . Dan l-eżerċizzju effettiv ta 'triceps huwa popolari ħafna, u huwa rrakkomandat li titwettaq billi titqiegħed saqajk fuq għoljiet. F'dan il-każ, uża fitball. Biex tieħu l-pożizzjoni inizjali tas-sieq, poġġih fuq il-fitball jew fuq għoljiet oħra, per eżempju, fuq il-bank. L-idejn jistrieħu fuq l-art sabiex id-distanza bejniethom tkun xi ftit inqas mill-wisa 'ta' l-ispallejn. Mur isfel billi tiwi l-armi tiegħek fuq l-minkbejn u sakemm ikollok angolu dritt, u mbagħad, żid, imma ma testendix l-armi tiegħek b'mod sħiħ sabiex it-tagħbija ma tiċċaqlaqx. Tajjeb triceps u push-ups normali tat-tren.
- Imbuttar fuq in-naħa . Verżjoni oħra ta 'l-eżerċizzju tat- triceps għan-nisa, li tagħti riżultat tajjeb. Biex tagħmel dan, taqa 'fuq in-naħa tiegħek, ħafif titgħawweġ l-irkopptejn tiegħek, u żżomm saqajk flimkien. Bil-parti t'isfel tad-driegħ tiegħek, abbuż ruħek madwar il-qadd, u l-oħra ser tistrieħ fuq l-art ta 'quddiemek. Żied u jbaxxi l-parti ta 'fuq tal-ġisem. Agħmel in-numru meħtieġ ta 'repetizzjonijiet u timtedd fuq in-naħa l-oħra.
- Id-dritar tal-idejn wieqfa . Dan l-eżerċizzju fuq it-triceps huwa adattat kemm għas-sala kif ukoll għad-dar, għall-eżekuzzjoni tiegħu, ħu dumbbell fiż-żewġ idejn u żommha f'idejn estiżi 'l fuq mir-ras. L-minkeb tar-riġlejn għandhom jiġu ppressati għall-widnejn. Iddawwarek id-dirgħajn, u ddawwal id-dumbbell bir-ras qabel ma jkun hemm angolu dritt fl-minkbejn. Wara dan, żid il-dumbbell għal darb'oħra, minħabba r-razza tat-triceps.
- Id-dritar ta 'l-armi nieqsa . L-eżerċizzju ta 'triceps li jmiss għan-nisa bi dumbbells isir qrib wiċċ ċatt u l-aħjar ħdejn il-bank. Iqiegħed fin-naħa tax-xellug ħdejn il-bank u tistrieħ kontriha bid-driegħ u l-irkoppa tax-xellug tiegħek. Min-naħa l-oħra, żomm il-dumbbell. Bil-mod ineħħi d-dumbbell fis-sider tiegħek, li tgħawweġ id-driegħ tiegħek fil-minkeb u tippontaha 'l fuq. Wara li nieqaf, poġġi l-idejn l-isfel. Int trid tirrepeti fuq in-naħa l-oħra.