Jum wara jum, miljuni ta 'xjentisti fid-dinja qed itaffu l-moħħhom fuq l-invenzjoni tal-elixir taż-żgħażagħ. Filwaqt li t-tentattivi tagħhom mhumiex għalaq b'suċċess, irridu nieħdu l-affarijiet f'idejna stess. Ejja nqisu, fuq liema fatturi jiddependi l-lonġevità attiva ta 'persuna, li timplika mhux biss ħajja twila, iżda wkoll taħlita ta' saħħa fiżika u psikoloġika.
Ħolma
Jekk taħseb li se nibdew il-propaganda tal-moviment, allura inti żbaljat. Se nibdew bl-eżerċizzju ewlieni għal-lonġevità - l-irqad. Waqt l-irqad, il-ġisem tagħna għandu l-abbiltà li jirkupra, iwettaq il-proċessi kollha riġenerattivi, il-moħħ jista 'jistrieħ ftit mill-ħsibijiet. Kondizzjoni importanti għal rqad b'saħħtu hija t-temperatura relattivament baxxa fil-kamra tas-sodda, billi l-proċess ta 'maturazzjoni jgħaddi aktar malajr f'temperaturi għoljin.
Komunikazzjoni
Bl-età, huwa importanti ħafna li ma jitilfux kuntatt mad-dinja ta 'barra, biex tibqa' parti utli tas-soċjetà. Huwa għalhekk li nirrakkomandaw diversi klabbs għall-interessi, parteċipazzjoni f'programmi volontarji, sports tal-grupp. Ejja nitkellmu fuq dan ta 'l-aħħar f'aktar dettall u nikkunsidraw ir-relazzjoni bejn l-isport u l-lonġevità.
Isports
L-akbar numru ta 'fwied fit-tul jista' jinstab f'reġjuni ta 'muntanji rurali. Ir-raġuni hija ovvja - dawn in-nies qegħdin kontinwament jaħdmu, involuti f'xogħol manwali. Dan jagħtina d-dritt li nikkonkludu li wieħed mis-sigrieti tal-lonġevità attiva huwa preċiżament il-moviment. Madankollu, l-anzjani ħafna drabi jsofru minn ipertensjoni, mard tal-qalb ieħor, żiedu l-fraġilità tal-għadam. Huwa meħtieġ li jintgħażlu eżerċizzji fiżiċi għal lonġevità attiva, li bl-ebda mod ma tista 'tagħmel ħsara lil persuna. L-ewwelnett, huwa mixi . Mhuwiex kontraindikat lil xi ħadd, imma l-benefiċċju jista 'jiġi biss jekk timxi sew, u tirreferi għal kull pass bħala eżerċizzju. Eżempju mill-qtates: mhux pass żejjed u skomdu, b'kull konċentrazzjoni massima tal-muskoli f'kull pass.
Eżerċizzji fiżiċi għal-lonġevità għandhom ukoll jikkonsistu f'tagħbija ta 'forza. Muskolu tajjeb "kurpetti" jeħles it-tagħbija mill-ispina, muskoli b'saħħithom jipprevjenu li l-ksur jaqa ', u jsaħħaħ ukoll u saħħek saqajh.
Il-flessibilità hija indikatur tas-saħħa konġunta. Billi tinkludi stretch marks fil-workouts ta 'kuljum tiegħek, int ser tipprovdi lilek innifsek b'saħħa, sbuħija u lonġevità. Grazzi għall-stretch marks, int se tneħħi l-melħ mill-ġogi, ittejjeb il-mobilità tagħhom, u dan ifisser li l-movimenti f'daqqa f'daqqa ma jkunux ta 'ħsara garantita għalik.
Running
Ħafna nies anzjani jibżgħu li jmexxu minħabba ammont eċċessiv ta 'xogħol. Tabilħaqq, jekk taħdem it-tnaqqis tar-riżervi tal-ġisem, iżda wara r-restawr, is-saħħa fiżika tiegħek issir ikbar. Sabiex il-ġirja tibbenefika għandek bżonn issegwi regoli sempliċi:
- Għandek tinżel fuq is-saqajn, mhux fuq il-għarqbejn, dan jipprovdi l-itaffu meħtieġ għas-sinsla;
- It-tħaddim għandu jkun bil-mod, kważi bħal jimxu malajr;
- nifs aktar profond, kalm, mhux nervuż;
- minn żmien għal żmien ikejjel il-polz;
- Tmurx jekk tbati minn xi marda kardjovaskulari;
- alternattiva tajba għat-tmexxija tista 'tkun il-mixi, li diġà semmejna.
Eżerċizzju ieħor għal lonġevità attiva huwa mixi fuq il-fours kollha. Din il-pożizzjoni għalina hija ta 'benefiċċju għall-ġenetika
L-isports mhux biss jagħtik saħħa u lonġevità. L-isport isir mod biex titgħallem tħobb lilek innifsek u tieħu ħsieb tiegħek innifsek. Se tara kif, wara diversi sessjonijiet ta 'taħriġ, l-interess għall-ħajja se jiżdied, int trid titgħallem xi ħaġa ġdida, titgħallem il-lingwi, aqra kotba u tikkomunika fuq diversi suġġetti.
Ir-rispett u l-imħabba tiegħek għall-oħrajn għandhom ikunu manifesti f'saħħa u burdata eċċellenti taħt kwalunkwe ċirkostanza.