Il-porridge tal-ħafur fuq l-ilma huwa wieħed mill-platti bilanċjati, tajbin għas-saħħa u tajbin għall-kolazzjon. Dan il-metodu tat-tisjir inaqqas il-kontenut ta 'kaloriji ta' qxur diversi drabi, li huwa eċċellenti għal nutrizzjoni terapewtika u djetetika. Iż-żieda ta 'frott żgħir, frott u ġewż iddiversifika t-togħma tal-ikel u tagħti freskezza, nisġa u aroma.
Kif issajjar il-ħafur fuq l-ilma?
Il-ħafur fuq l-ilma huwa dixx li jista 'jkun imsajjar f'ħafna modi. Il-ħaġa prinċipali hija li tiġi ddeterminata l-konsistenza: 3 tazzi ta 'ilma għal kull tazza ta' ħafur tintuża għal likwidu, il-medja għandha tiġi pprovduta bi proporzjon ta '2: 1, u għal oħxon ħafna oħxon, jittieħed ammont ugwali ta' qxur u likwidu. Il-proċess innifsu huwa sempliċi: il-ħafur huwa mgħolli fl-ilma bil-melħ jagħli għal 15-il minuta.
Ingredjenti:
- Qxur tal-ħafur "Hercules" - 180 g;
- ilma - 360 ml;
- melħ - 5 g.
Preparazzjoni
- Għalli l-ilma, il-melħ u l-flakes.
- Imsaħ il-poriġ matul is-sħana għolja għal 3 minuti.
- Wara dan, naqqas is-sħana u, waqt li tħawwad, issajjar għal 10 minuti.
- Il-ħafur Delicious fuq l-ilma għandu jkun infuż 5 minuti qabel ma jservu.
Porridge tal-ħafur fuq il-ħalib u l-ilma
Ir-riċetta għall-ħafur fil-ħalib u fl-ilma jippermettilek tibda ġurnata ġdida b'ħażin fit-togħma u b'saħħtu. Din il-kombinazzjoni hija xierqa għal dawk li ma jaderixxu ma 'dieti riġidi, iżda trid tikseb dixx nutrittiv u nutrittiv. Huwa ppreparat f'10 minuti biss, li huwa vantaġġ kbir biex wieħed ikollu ikla bilanċjata veloċi.
Ingredjenti:
- qxur tal-ħafur - 230 g
- ilma 250 ml;
- ħalib - 250 ml;
- melħ - niskata;
- zokkor - 30 g;
- butir - 50 g.
Preparazzjoni
- Ħallat il-ħalib bl-ilma.
- Ġib it-taħlita għal tagħli, staġun bil-melħ u zokkor.
- Poġġi l-qxur tal-ħafur, naqqas is-sħana u sajjar, waqt li tħawwad, għal 5 minuti.
- Il-porridge tal-ħafur fuq l-ilma u l-ħalib jintalab taħt l-għatu għal 5 minuti, imkessaħ bil-butir u servut għat-tabella.
Laħam tal-ħafur ma 'żbib fuq l-ilma
Il-poriġ tal-ħafur fuq l-ilma mingħajr iz-zokkor saħansitra se jkun ħelu, jekk iżżid xi żbib. Tħawwad bla ħsara ma 'glukożju naturali u fruttożju, u ttejjeb id-dixx b'numru ta' proprjetajiet ta 'benefiċċju. Il-partikolarità ta 'din ir-riċetta hija li l-ħafur mhux maħdum, iżda huwa mnixxef fi żbib minn żbib, li minħabba fih iż-żewġ komponenti jżommu s-sustanzi siewja kollha.
Ingredjenti:
- qxur tal-ħafur - 50 g;
- żbib - 50 g;
- ilma 280 ml.
Preparazzjoni
- Laħlaħ il-pasti bl-ilma u issajjar għal 5 minuti. Neħħi mill-pjanċa.
- Żid il-ħafur.
- Porridge mill-qxur tal-ħafur fuq l-ilma huwa steamed taħt l-għatu għal 10 minuti.
Porridge tal-ħafur fuq l-ilma bit-tuffieħ
Laħam tal-ħafur fuq l-ilma bit-tuffieħ jirreferi għall-forma ta '"Slender" u kolazzjon Delicious, li mhuwiex ħasra li tonfoq nofs siegħa ta' ħin. It-tuffieħ fi kwalunkwe forma jista 'jżid il-freskezza u l-aroma, sew, karamellizzat bil-kannella u sinna - jagħmel id-dixx perfett. B'dan il-metodu ta 'tħejjija, huma mmerraq b'mod straordinarju, għalhekk iż-żejt mhux miżjud mal-majjal.
Ingredjenti:
- qxur tal-ħafur - 100 g;
- zokkor - 20 g;
- kannella - 5 g;
- qronfol - 3 pcs .;
- tuffieħ - biċċa 1;
- ilma 450 ml.
Preparazzjoni
- Qoxra ta 'Apple, maqtugħa f'qatgħat u ferra 50 ml ta' ilma sħun.
- Żid iz-zokkor, l-imsiemer tal-qronfol, il-kannella u ħalliha ttektek sakemm it-tuffieħ imrattab u jevapora l-likwidu.
- Flakes jitferraw f'ilma jagħli u sajjar.
- Il-porridge tal-ħafur fuq l-ilma huwa msajjar għal 20 minuta, u warajh jiġi servut b'taħrows karamellizzat pikkanti.
Laħam tal-ħafur bi banana fuq l-ilma
Laħam tal-ħafur fuq l-ilma bil-banana jkompli serje ta 'kolazzjon b'saħħtu. Din ir-riċetta hija godsend għall-atleti li jippreferu workouts filgħodu. Id-dixx fih ħażna ta 'karboidrati mgħaġġla u bil-mod, u għal żmien twil iġġorr b'enerġija. Dan iċ-ċereali għandu jkun imsajjar minn ċereali tal-ħabba sħiħa, iżda huwa aħjar li ma jintużawx qxur ta 'tisjir instant.
Ingredjenti:
- banana - biċċa 1;
- zokkor ismar - 30 g;
- il-kannella huwa niskata;
- ilma 250 ml;
- qxur tal-ħafur - 50 g.
Preparazzjoni
- Fl-ilma jagħli, ferra l-ħafur.
- Porridge mill-qxur tal-ħafur fl-ilma huwa msajjar għal 15-il minuta.
- Filwaqt li l-majjal bil-mod qed titlef, ipprepara banana.
- Aqta 'f'qatet u fry biz-zokkor u l-kannella.
- Waqt li tħawwad, stenna għall-karamellizzazzjoni u poġġih fuq il-porridge lest.
Laħam tal-ħafur fuq l-ilma bl-għasel
Ħafur ħelu fuq l-ilma jista 'jsir dixx tal-vitamina jekk iz-zokkor jiġi sostitwit bl-għasel. B'differenza sustanzi ħelwin oħra, l-użu tal-għasel jaffettwa b'mod negattiv il-valur enerġetiku tal-ħafur u mhux se jżid il-valur kaloriku tiegħu. Biex tippreserva l-proprjetajiet utli ta 'l-għasel, mhix soġġetta għal trattament tas-sħana, iżda miżjuda mal-porridge diġà msajjar.
Ingredjenti:
- qxur tal-ħafur - 90 g;
- ilma - 480 ml;
- għasel - 20 g;
- melħ - niskata.
Preparazzjoni
- Ferragħ il-flakes f'ilma mielaħ jagħli.
- Saħħan il-majjal għal 15-il minuta.
- Neħħi mis-sħana, għatti b'għatu u tinsisti d-dixx għal mill-inqas 5 minuti.
- Żid l-għasel, ħallat.
- Il-ġellem tal-għasel tal-ħafur fuq l-ilma jiġi servut immedjatament fit-tabella.
Laħam tal-ħafur bil-pruna fuq l-ilma
Laħam tal-ħafur fuq l-ilma bil-frott imnixxef jista 'jbiddel il-perċezzjoni tradizzjonali u jekk jogħġbok bil-ħwawar ġodda. Bil-frott imnixxef, il-majjal isir mhux biss aktar aromatiku, iżda wkoll isir prodott nutrittiv li jtaffi l-ġuħ b'mod permanenti. Għal aktar juiciness u fwieħa, il-porridge lest huwa ppressat għal ftit minuti oħra fil-forn.
Ingredjenti:
- qxur tal-ħafur - 150 g;
- pruna - 90 g;
- berquq imnixxef - 60 g;
- ilma - 550 ml;
- butir - 40 g;
- zokkor - 20 g.
Preparazzjoni
- Xarrab pruna u berquq imnixxef f'ilma sħun.
- Fl-ilma jagħli, ferraħ il-ħafur, żid iz-zokkor u sajjar għal 15-il minuta.
- Ħu l-frott imnixxef mill-ilma, wring out u maqtugħ f'kubi.
- Żidhom flimkien ma 'butir fil-poriġ u ħawwad sewwa.
- Saħħan il-majjal 7 minuti fil-forn f'temperatura ta '130 grad.
Ħafur għażżien fuq l-ilma
Laħam tal-ħafur għażżien f'bassa fuq l-ilma - dixx universali, li għandu numru ta 'vantaġġi. Ma għandhiex tinħadem, li hija konvenjenti 'l bogħod mid-dar. Grazzi għat-tisjir f'kontenitur issiġillat, tista 'tieħu poriġ miegħek, iżda l-ħaġa prinċipali hija l-flessibilità tar-riċetta, li tagħmilha possibbli li jinħolqu kombinazzjonijiet ta' togħma ġodda. Porridge jinsisti għal żmien twil, għalhekk huwa aħjar biex issajjar minn filgħaxija.
Ingredjenti:
- qxur tal-ħafur artab - 50 g;
- ilma 250 ml;
- żrieragħ tal-kittien mitħun - 20 g;
- oranġjo - 1/2 pcs.
Preparazzjoni
- Qxur tal-ħafur jitħalltu maż-żrieragħ tal-kittien
- Ferra t-taħlita ġo vażett ta '400 ml.
- Oqgħod bil-biċċa ta 'larinġ u ħafif issikkrahom b'qafla.
- Imla l-massa bl-ilma, għalaq il-kontenitur b'għatu u ħawwad.
- Il-porridge għażżien tal-ħafur fuq l-ilma huwa infuż għal mill-inqas 6 sigħat.
Laħam tal-ħafur fil-microwave fuq l-ilma
Il-ħafur fil-microwave fuq l-ilma huwa sempliċi u faċli. Dan huwa l-aktar dixx adattat għat-tisjir b'dan il-mod. Ma jaħarbx, m'għandux għalfejn jitħawwad, iżda jeħtieġ li jitqiegħed f'forn microwave, billi jistabbilixxi l-qawwa massima u jagħżel il-ħin minn 5 sa 7 minuti. L-istaġun tal-pitravi diġà lest, it-tneħħija ta 'ilma żejjed.
Ingredjenti:
- qxur tal-ħafur - 100 g;
- ilma 250 ml;
- melħ - 5 g;
- butir - 30 g;
- bżar iswed bl-art - pinch.
Preparazzjoni
- Qxur tal-ħafur jimtela bl-ilma.
- Poġġi f'kontenitur speċjali f'forn tal-microwave u issajjar għal 7 minuti b'qawwa massima.
- Ħawwad il-porridge imħawwar, żid il-butir u sservi bħala garnish għal laħam jew ħut.
Laħam tal-ħafur f'massa multivark fuq l-ilma
Il- porridge tal- ħafur fil-multivark fuq l-ilma huwa mod konvenjenti biex tikseb kolazzjon b'saħħtu. Għall-majjal fil-kartun m'għandux għalfejn ikun qiegħed jarah, mhux se jkun diġerit u mhux maħruq, u jekk tpoġġi l-ingredjenti filgħaxija u poġġi "bidu mdewwem", filgħodu l-kura tkun lesta. Il-porridge iwweldjat għandu jimtela biż-żejt u, għal sensittività akbar, steamed fil-'Warming '.
Ingredjenti:
- qxur tal-ħafur - 150 g;
- ilma 400 ml;
- butir - 50 g;
- zokkor - 20 g;
- melħ - 5 g.
Preparazzjoni
- Żejt it-tazza tal-multivark.
- Pour flejks, ferragħ fl-ilma.
- Żid zokkor u melħ. Ħawwad.
- Ixgħel il-modalità "Kasha" għal 20 minuta.
- Iftaħ l-għatu, żid il-butir u dawwar il-modalità "Tisħin" għal 5 minuti.