Qawwa qabel l-eżerċizzju

In-nutrizzjoni qabel it-taħriġ għandha tingħata attenzjoni speċjali, peress li għandha tipprovdi lill-ġisem b'nutrijenti u enerġija.

L-ewwel ħaġa li għandek tieħu ħsieb hija l-ilma. X'imkien għal siegħa qabel is-sessjoni, huwa rakkomandat li tixrob 2 nuċċalijiet.

It-teħid ta 'ikel qabel it-taħriġ għandu jkun mill-inqas 2 sigħat qabel il-bidu tas-sessjoni. Il-prodotti għandhom ikunu faċli u malajr diġestibbli.

Jekk it-taħriġ tiegħek huwa mmirat biex iżid il-massa tal-muskoli, imbagħad kun żgur li tiekol nofs siegħa qabel il-klassi. Għal dan, huma perfetti: frott, berries u cocktail tal-proteini .

X'inhu l-aħjar li tiekol qabel it-taħriġ?

Huwa importanti ħafna li matul is-sessjoni tħossok komdu u ma tħossx id-toqol fl-istonku. Barra minn hekk, stonku sħiħ mhux biss jinterferixxi ma 'l-eżerċizzju, iżda jista' wkoll jikkawża dardir u rifless aċidu. L-ikel għandu jintgħażel individwalment, filwaqt li jitqiesu l-preferenzi personali u r-restrizzjonijiet possibbli għas-saħħa.

Karboidrati qabel it-taħriġ

Biex tikseb l-enerġija meħtieġa għall-eżerċizzju, għandek bżonn tuża karboidrati bil-mod. Minħabba l-fatt li huma mqassma gradwalment, l-enerġija hija rilaxxata f'lottijiet, iżda min-naħa l-oħra dan l-ammont mhuwiex biżżejjed u l-korp attivament jaqsam ix-xaħmijiet għal enerġija addizzjonali. Prodotti li fihom karboidrati bil-mod: banana, tuffieħ, ħobż sħiħ, eċċ. Huwa rakkomandat li nofs siegħa qabel il-klassijiet, jieklu madwar 40 g ta 'dawn il-prodotti.

Għandi bżonn tiekol proteina qabel l-eżerċizzju?

Ġie ppruvat b'mod xjentifiku li l-aktar aċidi amminiċi jidħlu fil-muskoli qabel it-taħriġ, aktar malajr il-proċessi ta 'sinteżi tal-proteini. Il-proteini għandhom jiġu kkunsmati qabel l-eżerċizzju, sabiex iżommu l-muskoli milli jitkissru. Huwa rrakkomandat li nofs siegħa qabel l-eżerċizzju, tiekol 20 g ta 'proteina, per eżempju, ħalib b'xaħam baxx, ġobon cottage, sider tat-tiġieġ jew xorb ta' cocktail tal-proteina.

Nutrizzjoni qabel taħriġ ta 'saħħa

Nutrizzjoni tajba hija madwar 70% ta 'suċċess fil-formazzjoni tal-ġisem ideali. Minbarra l-proteini u l-karboidrati, huwa rakkomandat li jikkunsmaw xaħmijiet, iżda mhux aktar minn 3 g. Huma meħtieġa sabiex titnaqqas ir-rata ta 'assorbiment ta' nutrijenti.

Nutrizzjoni approssimattiva qabel l-eżerċizzju:

• biċċa żgħira ta 'sider tat-tiġieġ u ross;
• biċċa ħut dgħif u patata;
• biċċa laħam baxx u għaġin mid-dqiq tal-qamħ sħiħ;
• cottage cheese u ħobż minn ikla ta 'tħin oħxon.

Ħafna atleti qabel it-taħriġ jużaw biss cocktail tal-proteini , li għandu jinxtorob siegħa qabel is-sessjoni.