Kull nutrizzjonant jikkalkula d-dieta mhix faċli, iżda bbażata fuq il-proporzjon korrett ta 'proteini, xaħmijiet u karboidrati - jew BZHU. Huma dawn l-indikaturi, flimkien mal-kontenut ta 'kaloriji, li jiddeterminaw l-għażla favur dawn jew prodotti oħra. Jekk trid tagħmel dieta, bħala professjonist - għandek bżonn tkun taf kemm għandek kaloriji u BJU għal telf ta 'piż li għandek bżonn.
Kif tikkalkula BZU?
Qabel ma tgħodd il-BJU, l-ewwel issir taf x'inhu l-ammont ta 'kaloriji kuljum tiegħek. Biex tagħmel dan, tista 'tuża formula speċjali li hija xi ftit differenti għan-nisa u l-irġiel:
- nisa: 655 + (9.6 x il-piż tiegħek f'kilogrammi) + (1.8 x l-għoli tiegħek f'ċm) - (4.7 x età);
- irġiel: 66 + (13.7 x il-piż tal-ġisem tiegħek stess) + (5 x għoli f'ċm) - (6.8 x età).
Kalkulajna n-numru bażiku ta 'kaloriji li huwa meħtieġ biex iżomm il-piż tiegħek. Issa rridu nimmultiplikaw dan in-numru bil-koeffiċjenti ta 'attività li ġejjin:
- livell baxx (stil ta 'ħajja sedentarja b'tagħbarijiet fuq il-mixi) - 1,20;
- livell żgħir (1-3 darbiet fil-ġimgħa, taħriġ regolari) - 1.38;
- livell medju (3-5 darbiet fil-ġimgħa ta 'taħriġ) - 1.55;
- livell għoli (5-7 darbiet fil-ġimgħa ta 'taħriġ jew xogħol iebes) - 1.73.
Qatt għamilt? Int ltqajna l-kaloriji rakkomandati ta 'kuljum tiegħek biex iżżomm il-piż attwali tiegħek. Għat-telf tal-piż, ħu 80% tal-valur miksub, u għal żieda fil-piż - 120%. Biss wara dan tista 'tipproċedi għall-kalkolu tal-BJU.
Bilanċ BZU
In-norma ta 'kuljum tal-BIO u l-kaloriji hija pjuttost sempliċi. Ftakar l-aħħar numru fil-kalkoli tiegħek - aħna magħduda l-kaloriji bażiċi, immultiplikat bil-koeffiċjent tal-attività u kkalkula kemm hemm bżonn ta 'kaloriji skont it-telf fil-piż, żieda fil-piż jew manutenzjoni tal-piż attwali. Fil-kuntest ta 'telf ta' piż, per eżempju, ħu ċifra ta '1500 kcal, minn
Allura, aħna gradwalment marret għall-kalkolu tal-BJU. Jagħmel abbażi ta 'tali dejta: 1 gramma ta' proteini u karboidrati - 4 kcal, u 1 gramma ta 'xaħam - 9 kcal. Fl-istess ħin, proteini fid-dieta għandhom ikunu 40%, xaħam - 20%, u karboidrati - 40%. Tista 'tikkalkula r-rata tiegħek bil-formoli:
- Proteini = (1500 x 0.4) / 4 = 150 g.
- Xaħam = (1500 x 0.2) / 9 = 33 g.
- Karboidrati = (1500 x 0.4) / 4 = 150 g.
Issa taf liema bilanċ ta 'BJU għandek bżonn biex jitilfu l-piż. Tibqa 'biss biex tibda djarju ta' nutrizzjoni u biex taderixxi mad-dejta riċevuta biex tnaqqas b'mod effettiv il-piż!