Ifakkar li riċetti għal menus dgħif għal kull ġurnata m'għandhomx ikun fihom laħam, ħut, prodotti tal-ħalib u bajd. Jiġifieri għal dixxijiet tat-tisjir jintużaw biss prodotti ta 'oriġini veġetali. F'xi ġranet il-ħut għadu permess, iżda huwa aħjar li jiġi ċċarat fil-kalendarju Ortodossa. Fortunatament, issa huwa faċli li ssib ħafna sostituti għal prodotti tal-annimali, per eżempju: sojja tal-ħalib u coconut, mayonnaise dgħif, ħafna tipi ta 'żjut veġetali.
Varjanti ta 'kampjun b'togħma mimlija menu għal kull ġurnata
Menu nhar it-Tnejn:
- Kolazzjon: poriġ tal-qamħ bil-brunġiel, kafè.
- Ikla: soppa tal-piżelli, insalata tal-karrotta mal-larinġ.
- Snack ta 'filgħodu: ħalib tal-ħafur, gallettini tal-gallettini.
- Pranzu: casserole tal-patata bil-faqqiegħ, vinagreta.
Menu nhar it-Tlieta:
- Kolazzjon: zunnarija zrazy ma 'żbib, tè.
- Ikla: soppa tal-kaboċċa bil-faqqiegħ, porridge porridge bil-ħxejjex.
- Snack: ġelatina, tuffieħ.
- Pranzu: puree tal-piżelli, zucchini, moħmi bit-tadam.
Menu nhar l-Erbgħa:
- Kolazzjon: pancakes, kafè.
- Ikla: borsch bil-fażola, patata zrazy bil-faqqiegħ.
- Snack ta 'filgħodu: ħalib tal-coconut, banana.
- Pranzu: kaboċċi stewed bil-faqqiegħ, klamari moqli bil-basal.
Menu nhar il-Ħamis:
- Kolazzjon: porridge tal-mangiro bil-ġamm, tè.
- Ikla: soppa tal-qamħ saraċin, vareniki bil-kaboċċa.
- Snack ta 'filgħodu: cookies lean galette, tè.
- Pranzu: pilaf bil-faqqiegħ, insalata minn kale tal-baħar.
Menu nhar il-Ġimgħa:
- Kolazzjon: ross bil-ħaxix, kafè.
- Ikla: rassolnik, insalata tal-fażola bil-ġewż.
- Snack ta 'filgħodu: sorbetta tal-berry, oranġjo.
- Pranzu: għaġiniet bil-patata, insalata tal-kaboċċi tat-tuffieħ u karrotti.
Menu nhar is-Sibt:
- Kolazzjon: ħafur bil-frott imnixxef, tè.
- Ikla: soppa Lobio, insalata tal-ħaxix bil-gambli.
- Snack ta 'filgħodu: kejk tal-lumi-karrotti, tè.
- Pranzu: stew tal-ħxejjex, insalata Griega mingħajr ġobon.
Menu nhar il-Ħadd:
- Kolazzjon: porridge tal-qamħ bil-qara ħamra, kafè.
- Ikla: soppa tal-faqqiegħ, kavjar tal-pitravi tat-tewm.
- Snack ta 'filgħodu: ġelatina tal-frott, frott imnixxef.
- Pranzu: għads bil-basal u karrotti, sauerkraut.
U ftit aktar suġġerimenti dwar l-ikel dgħif:
Il-menu għal ġimgħa dgħif għal kull jum għandu jkun fiha ħafna platti minn legumi, faqqiegħ u biż-żieda ta 'ġewż, tk. fihom numru kbir ta 'proteini, tant meħtieġa għall-ġisem fil-post.
Naturalment, huwa importanti li tħejji l-ikel delikat u sodisfaċenti, għal dan il-għan porridge b'diversi żidiet: faqqiegħ, ħxejjex, zlazi jaqblu perfettament.
Tista 'wkoll tuża varjetà ta' metodi tat-tisjir. Pereżempju, il-patata l-aktar komuni ma tistax tkun imsajra biss, iżda wkoll moħmija f'kisja, f'tazza jew fry u tagħmilha ħarxa.
Rwol importanti fin-nutrizzjoni waqt il-post jittieħed mill-ħxejjex, frott u ħodor. Wara kollox, jagħtu lill-ġisem l-ammont korrett ta 'vitamini u oligoelementi. Iżda għal dan għandek bżonn tipprova tapplika t-trattament tas-sħana lilhom għal minimu, sabiex il-benefiċċji kollha li qed nitkellmu jitħallew ġewwa u mgħoddija lilna bl-ikel. Għażla tajba u konvenjenti hija ħaxix iffriżat u frott.
Ħelu, kejkijiet, kejkijiet u deżerti oħra li mingħajrhom ma jistgħux jagħmlu l-ħelu, jistgħu wkoll jiġu msajra f'verżjoni dgħif, sabiex il-bajd faċilment jissostitwixxi l-banana, il-ħalib tal-baqra jiġi mibdul b'ħalib tal-coconut u l-butir tal-krema għall-ħaxix.
Barra minn hekk, matul il-jum jew wara l-pranzu inti tista 'tittratta lilek innifsek għal frott u ġewż imnixxef. Huma mhux biss ħafna delikati, huma wkoll pjuttost għoljin fil-kaloriji, sabiex ikunu jistgħu faċilment isibuha ta 'ġuħ.
Il-frott tal-baħar se jkun sostitut mill-isbaħ għall-laħam u l-ħut. Il-klamari, il-gambli, il-gambli, il-maskli ma japplikawx għal-laħam jew għall-ħut, sabiex ikunu jistgħu jgħaġġlu.
Fil-menu ta 'Lenten huwa meħtieġ li jiġu inklużi l-ewwel platti sħan, tk. huma saturati tajjeb u assorbit faċilment mill-ġisem.
U l-ħaġa prinċipali li għandek tiftakar, għalkemm il-platti fuq il-mejda tiegħek u dgħif, iżda mhux overeat minnhom.