Aħna lkoll nafu li l-ġisem tal-bniedem ma jistax jgħaddi mingħajr xaħam, proteini u karboidrati. Iżda għal xi raġuni rriżulta li tkellmu dwar komponent importanti bħal ċelluloża mhux ilu żmien twil, u fil-fatt tieħu sehem attiv fil-funzjonament tal-organi interni tagħna.
L-ikel rikk fil-fibra veġetali huwa pjuttost divers u aċċessibbli faċilment, li jippermetti assolutament kulħadd biex jinkludih fid-dieta tagħhom. F'dan l-artikolu, int se titgħallem dak li għandek bżonn tiekol biex tagħti lill-ġismek l-ammont korrett ta 'dan il-komponent utli.
Il-Benefiċċju tal-Ikel Riku fil-Fibra
L-ewwelnett, innota li l-fibra hija fibra tal-pjanti li tinsab fil-weraq u l-ġlud tal-ħxejjex, frott, żrieragħ u fażola. Ma jdubx fl-imsaren, iżda jassorbi s-sustanzi, it-tossini u s-sustanzi kollha li m'humiex meħtieġa għall-ġisem u jneħħihom mill-ġisem. Għalhekk, prodotti li fihom fibri bħal dawn huma ħafna, biss meħtieġa biex tinżamm dieta.
Tiekol ikel rikk fil-fibra jgħin biex jeħles mill-problemi diġestivi, jipprevjeni stitikezza, hemorrhoids, kanċer tal-kolon, mard kardjovaskulari. Ukoll, iċ-ċelluloża ma tagħtix il-glukożju li jiġi assorbit malajr mill-ġisem, li jgħin inaqqas iz-zokkor fid-demm, inaqqas l-assorbiment tal-kolesterol, u dan jgħin biex jevita l-formazzjoni tal-marrara.
Issa ejja nħarsu lejn dak l-ikel li fih ħafna fibra. Dan huwa primarjament ħaxix u frott bil-qoxra, li huwa importanti ħafna, minħabba li huwa fil-qoxra tal-frott jew tal-ħxejjex fih ħafna mill-fibra u nutrijenti oħra. Imbagħad mur nuħħala taċ-ċereali, kull tip ta 'ċereali, dqiq tal-qamħ, ġewż, eċċ.
Biex tagħmilha aktar faċli għalik li tagħżel ikel rikk fil-fibra, tabella komposta minn speċjalisti tkun assistent eċċellenti għalik. Hija tixbah lista żgħira ta 'prodotti differenti f'termini perċentwali, li jgħinek tagħżel malajr u tikkalkula kemm għandek bżonn tiekol.
Pereżempju, ir-rata ta 'kuljum tal-fibra għal persuna hija ta' 30-35 gramma. Permezz ta 'tabella b'lista ta' ikel rikk fil-fibra, huwa faċli li tkun taf liema porzjon ta 'porridge tal-qamħ jew nuħħala jista' jitħalla jiekol biex ma jaqbiżx in-normi ddikjarati u mhux biex jagħmel ħsara lill-ġisem tiegħek.
Peress li l-konsum intensiv ta 'ikel rikk fil-fibra jista' jwassal għal deidrazzjoni, jekk tiddeċiedi li tmur fuq dieta, u tiekol xi ħxejjex tal-frott, kun żgur li tixrob aktar ilma, dan jgħin mhux biss iqarraq lill-istonku, iżda wkoll jipproteġi lilek innifsek minn problemi bla bżonn b'saħħithom.